今天呢小编又带来一些关于健身的知识跟大家分享，要知道有一些健身动作配合着技巧是可以取得更好地效果的，不管是锻炼哪一个部位，都有一些新手不知道的小技巧，今天呢我们主要讨论一下关于练胸的训练技巧。
今天主要教给大家三个练胸的动作。第一个要教给大家做的动作是慢速平板卧推，这个动作的动作要领是每组的前6次要快速的做，抬起时两秒，放下时两秒，然后再以推起2秒，下放4秒的节奏做6次。
对于初学者来说，先做一组作为热身，将肌肉活动起来，再做3到4组训练，重量可以稍微轻一些，一共要做18次，6次慢速，6次快速，6次慢速，还要注意控制肌肉发力，最重要的是念动一致，而不是多大重量
第二个动作是坐姿上斜哑铃飞鸟加推举，这是一个“一举两得”的动作，既可以锻炼宽度又可以锻炼厚度。所以建议大家做3到4组，每组做10次。
也就是10次推举加10次飞鸟。千万不要忘记这是一个组合动作，做了一个另一个没有做的话都达不到我们想要的效果。
第三个胸部动作是单臂蝴蝶机夹胸，一般可以做3组，每组12到15次，可以不用大重量机器，因为使用大重量机器会让肩部或者手臂参与发力，会将我们胸部需要发的力均匀出去一些，降低效果。
这个动作可以把我们的左右胸肌分开来做，改变它的不对称，使你的胸肌一样的均匀好看。如果你的一侧胸肌比较弱，你可以以这侧胸肌为动作开始，以这侧胸肌为结束，这样，弱的一侧就多做了几次了。
第四个动作是杠铃卧推，在做杠铃卧推的时候第一件事就是让我们的身体处于一个正确的位置，还要保证一整组动作中肩膀的正确起伏，不然会大大减少训练效果。即使你中途想要调整一下姿势，也要在杠铃推到最高点的时候调整。
因为如果你的肩膀太往前的话，受到的压力会很大。这样就可能让你的肩膀或者其他地方受到损伤。这里告诉大家一个技巧，我们可以在脑海中想象将手靠拢，手会不自觉跟着想法靠近，胸肌的受力也会跟着增加。
相信大家都知道两只手之间的距离不同会有不同的效果，所以我们也可以经常改变两手间的距离。
这些动作会带给饱满圆润厚实性感的胸肌，。但是大家要注意自己判断这些动作，，如果今天你想要练上胸肌，那么你在健身房练一堆锻炼下胸肌或者其他肌群的训练，就完全达不到想要达到的健身目标。
今天关于练胸的小技巧就讲到这里，不知道你们学会了多少，让我们一起学习这些动作拥有完美地胸肌吧！
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