相信你也想要刀刻般的腹肌吧，那么跟我来，练出腹肌并不难

今天小编我给各位小伙伴带来的是对腹肌的训练的讲解，因为最近有很多的其他的小伙伴问我，腹肌到底要不要练，如果要练要用什么方法练习。

其实，我们的腹肌，也是我们的核心肌肉群，他是控制我们力量输出的一个根源，包括我们的上肢肌与下肢肌和一个协调，他都是关键所在，那么对于我们的腹肌的训练方法其实大概可以分为3种。

一种是我们的上腹，然后是我们的下腹，最后就是我们的腹外斜肌。对于腹直肌和腹外斜肌的训练我们还是要通过很多不同的训练去练习，训练初期的人可以通过自重的手段，比如说卷腹或者是锻炼坐姿抬腿大概这样子的手段。

那么对于腹外斜肌呢，可以做一些我们的转体的负重的一些练习，以增加我们的腹外斜肌的训练。除此之外，悬垂举腿和坐姿抬腿都是腹肌的训练，我们可以经常的去做一做，大概是每次做10到15次，然后每次做4到5组就可以了。

以下是小编我对这些动作较为详细的说明。

首先是自重运动，这些运动都有一个普遍的特点就是不适用任何的机器，同时也不需要去进行负重，第一个要说到的就是卷腹，因为这个运动做起来所需要的条件比较简单，而且对场地可以说是没有任何的要求。

我们说需要的只是一块不怎么硬的垫子，我们做的时候要平躺好，双手放置的位置要找好，两耳之间就行，然后让我们的腰部保持不动，缓慢起身，这个过程中最好保持胸部与下巴之间的距离不发生变化。

当我们起身的角度达到45°的时候，我们就可以下落了，同样的，下落过程也不能过快。

接下来是我们提到的坐姿抬腿，这次我们需要准备的是一个长凳，最好是健身凳，首先我们坐在健身凳上，尽量的靠近边缘去坐，然后上半身微微的后仰，接下来我们用我们腹部的力量去将我们屈膝的腿往上举起。

对举起的高度要求不是很高，只要使我们的大腿贴近我们的胸部即可，当然大家有能力有条件的话可以举起到我们能举起的最大位置，注意我们举起到正确的角度之后，稍稍的停留一下，然后再将我们的腿下放，注意这个下放的过程也必须是要缓慢的。 

很多的朋友做这个动作很容易不规范，即上体太容易往后仰，大家一定要避免这样，不然我们的训练效果会事倍功半。OK，以上就是今天的分享。