提升感受度的3个技巧，让你始终都对肌肉有超强的掌控！

大家好，我们都知道训练中的感受度很重要，这是我们用来判断动作是否有效的重要因素，其实并没有传言的那么玄乎，那么今天我们就来教给大家，提升感受度的3个技巧，让你始终都对肌肉有超强的掌控！

感受度就是在完成动作的过程中，对于肌肉的收缩或者舒张，都有一种明显的感觉，并且能够指出是哪里在收缩，这能帮助我们去判断是否练到了该练的地方，如果不是的话可以及时的进行调整。

如果没有一个很好的感受度的话，那么你在做一些动作时，就不能及时的感应到肌肉的收缩，这是比较严重的情况，说明你这个部位和大脑的连接，处于一种断开的状态，也就不能够及时反馈。

那么如果你的感受度很高的话，就能在第一时间在脑中，对肌肉的情况有所了解，比如在深蹲时如果已经力竭了，如果你感受到的话，就能及时的停下来，如果盲目的去再做的话，就很容易受伤了。

那么说到底感受度就是一种感受，它可以为你的训练提供很多重要的信息，但是不能成为躲避某些动作的借口，如果你因为这个动作感受的不是很好，就不去做的话，就会损失的更多。

所以我们要怎样去提高它呢，如果你是新手的话，那就先从一些基础动作做起，并且不必去在意这些东西，因为接下来我们将会带来3个技巧，来帮助你去提高在动作中的感受，让你能够洞察一切。

一、放慢节奏

有的时候你做的很快的话，我们的神经来不及去反馈信息，也就造成了感受都低的假象，可能你并不止这点感受，而只是用错了方法，所以尝试着慢一些去做，可能就会又不一样的感受。

比如当你在二头弯举时，就需要你做到该快的时候快，而其它情况下尽量放慢，再详细一点就是哑铃向心运动时快一些，而在肌肉离心收缩时放慢一点，这样感受度一定会有所提升。

二、闭上眼睛

我们是以视觉来作为主要信息来源的，可能就会对你的感受有所干扰，所以当你觉得感受并不明显的时候，可以试着闭上你的眼睛，这样在脑海一片黑暗时，就能集中你的注意力了。

三、适当的调整

感受度下降的情况有两种，一是肌肉可能已经开始力竭了，这时在充血的情况下，你确实会感受的较差，那么我们可以降低重量，继续下去就会恢复感受了。二是重量过小的时候，也是不会有什么明显的感觉，所以适当的加重可能效果就很明显。