提高腿部肌群的综合能力，这里有3个动作请你查收一下

大家好，好像很少有人会想要提高肌肉的表现能力，大家都执着于怎样让它更大，或者是更有型等方面，那么甚至很少有人会去练腿，所以今天我们要提高腿部肌群的综合能力，这里有3个动作请你查收一下

可能大家的关注度在肌肉的块头，或者是型体的打造方面，而并没有放在肌肉本身，我们要知道它的主要作用是方便我们运动，而不是让你显得好看，所以请将重点在你心中给转移一下。

那么腿部这么庞大的部位，是我们机体中最大的几个部分之一，但这一点在很多人身上并没有体现，也就是说腿太弱了，可能有些腿还没有一些人的胳膊粗，这就是非常需要加强的了。

今天我们要提高的是，腿部肌群的综合能力，所以说单纯的撸铁并不能达到这一点，我们需要通过其他方面的工作，来让其它方面也能够跟进，也就是单纯的增加力量，可能结果并不会很理想。

综合能力的体现，包括了你的力量，灵敏和耐力等方面，对大腿来说这些因素都很重要，如果你专注于提高某一方面的话，可能努力很久也只会提高一小部分，但当你各方面同时专注的话，结果就会很乐观了。

尽管人们认为自己的腿太粗了，会在训练之后变得更粗，所以这部分人选择了放弃，那么这一定是会损失很多的，练腿不仅能促进我们整体的提高，还能让你在一些跑跳运动中有更好的表现。

动作一：单腿蹲

可能很多人都会去做深蹲之类的，双腿同时去发力的动作，但单腿完成一些练习，对我们也是很有帮助的。

这个动作可以很好的，帮助你提高对于腿部肌肉的感受，可能你在一些双腿同时完成的动作中，几乎感受不到这个部位的发力，所以你需要这样的单侧练习，帮助你去增加一些感受，这就是个很好的练习。

动作二：哑铃弓箭步

我们可以看到在一些运动员的训练中，这个动作的使用频率是很高的，可见其对腿部发展的重要性。

弓箭步并不是单纯的向前行进，我们要让腿部的肌肉充分的紧张起来，拿起哑铃之后，将其稳定的放在身体两侧，然后伸出一侧腿，不用迈的很大，但要让你的腿肌能感受到牵拉，下蹲至后侧小腿贴近地面再换另一只腿重复。

动作三：深蹲

要说能够对腿部的发展，起到最全面的效果的话，那非这个动作莫属了。