瘦30斤❗️一周不重样烤箱减脂餐，低卡美味

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😘我来了～有姐妹留言想吃烤箱减脂餐，最近我各种研究、试吃，终于安排妥了，太太太适合冬日减脂吃了！记得看各种食材的烘烤时间和技巧哦，按照我写的量吃减脂效果更好～

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🌈Day1

食材：小鸡腿2个，玉米半根，🥦1小捧，圣女果

🌈Day2

食材：虾8只，土豆100克，西兰花，口蘑

🌈Day3

食材：巴沙鱼180克，红薯100克，茄瓜，红椒🥦

🌈Day4

鸡腿1个，鸡胸肉50克，西兰花/秋葵，土豆

🌈Day5

食材：鸡胸肉150克，玉米半根，花菜，青红菜椒

🌈Day6

食材：鸡小腿2个，南瓜100克，花菜/秋葵

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✅每份烤箱食谱热量约400kcal，主要调料为黑胡椒、盐、料酒、生抽、奥尔良粉、橄榄油；

✅减脂烤箱主食：南瓜、玉米、土豆、红薯，玉米每餐半根，其余100克；不要切太大块，否则不好熟；微波炉煮下，擦干再烤，外焦里糯更好吃；

✅减脂烤箱蛋白质：去皮鸡腿、鸡胸肉、巴沙鱼、虾；鸡肉建议腌制1晚再烤，中途刷酱汁，这样才嫩；巴沙鱼腌制时放生抽不放盐，否则很咸；

✅减脂烤箱蔬菜：西兰花、圣女果、花菜、秋葵、芦笋、青红彩椒、茄瓜，一次约双手一捧，建议200度烤15分钟或者180烤20分钟；

✅以上主食、蔬菜、蛋白质可随意搭配，注意好各食材量和烘焙时间。

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低卡烤箱食谱简单好吃，姐妹们安排起来呀～给大家也康康我近期入的厨房好物-东芝微烤一体机t16，多功能用着好香呀，微波功能一键加热和变频解冻，900W大火力加热忒快，小体积大功率，用它煮食物什么的也又快又方便，安安静静的，食物受热也均匀，烧烤模式烤出来的肉肉也很香很嫩！还有烘焙模式发酵模式，神仙产品呀～

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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧