第四部分
核桃瑜珈是个集不同层次运动于一体的综合性运动，首先是一种有氧运动和肌肉运动，而且是最简单、最强效的有氧运动和肌肉运动，可以在不做冥想的情况下，仅仅通过动作上的操练达到极其强烈的保健祛病效果。
核桃瑜珈的有氧运动和肌肉运动效果，主要是通过握式太极一式实现的。
这样，两种不同“劲道”的操练方法，一静一动，一阴一阳，形成了力度上的互补，形成了非常完美的操练组合。
第一节
每只手各握一个核桃（注意：一只手握一个核桃），姿式坐、卧、站不限。
冥想：
1、鼻孔在手上直接吸气、呼气；
2、手中握着的核桃是个金闪闪的、炭火一样燃烧着的热热的能量实体。
随吸开始握拳，同时用力收缩全身肌肉。
在吸的过程中，手用力握住手里的核桃（注意：现在是握住了，而不是转动！），冥想手与手里的两个核桃渐渐重叠、圆融在一起，形成一个你中有我、我中
有你的热热的金色能量整体。
接下来，在冥想中将这个手形的金色能量整体，移向身体，移向身体中，象火种点火一样，将整个身体渐渐“点燃”。
由此，身体与手、核桃，形成一个你中有我、我中有你的热热的金色能量整体。
（此时，在金色能量整体中，冥想中的核桃、手、身体大小是一样的。）
注意：
1、随吸手对核桃、对身体有吸过来、拉过来的感觉。
2、呼吸要深、长、细、均，呼吸要与肌肉动作同步。
随呼松开拳头，同时轻轻递次放开全身肌肉，在冥想中，手、核桃、身体重叠、圆融在一起的整体渐渐分开。
注意：
随呼手对核桃、对身体有呼出去、推出去的感觉。
这时冥想的意守主体是手——与鼻孔同在一体的手。
最后只意守住手就可以了，在冥想中，只想象手形状上由大到小、金色亮度上由亮到弱到消失就可以了。
这样一吸一呼为一个完整操练。
这样操练主要作用是强化呼吸，强化全身的肌肉活力。
第二节
一时不能按要求冥想的，可以先把握式太极一式的动作做熟：
随吸，双手各捏一个核桃握拳，同步收缩肌肉。
随呼，双手放开，同步肌肉放松。
采用传统逆式呼吸法，吸气时用力收腹缩肛甚至提肛（不用经常这样提肛），并用力收缩全身各处肌肉。
这样也可以基本上达到核桃瑜珈的保健养生效果。
第三节
1、操练时要采用传统养生逆式腹式呼吸法呼吸，吸时收腹、缩肛（女性学习者同步缩阴）并且一定要与吸与呼同步用力收缩和放松全身各处肌肉。
（缩肛时女性学习者同步缩阴，女阴与肛门由同一条神经主导，坚持这样操练有明显的紧缩阴道功效。）
2、没有核桃时，或没有条件握核桃时，也可以象做转式太极一式一样想象手中攥个核桃操练，但是，操练握式太极一式与操练转式太极一式用的劲道不同，达到的目的也不同，握式太极一式要练的是肌肉的收放，练的是一种强捍力度，所以，无论初学者还是熟练者，操练时有条件就一定要握一个核桃，这样可以大幅度增强操练的力度；
3、平时有时间就这样“遛遛”，早、中、晚必须专门这样操练36次以上（有时间上、下午可再加练一次），这样，就可以“遛”住人体生理机能的强化活动状态；
4、初学最好禁房事一至两周；
5、每天要与转式太极一式交叉操练。
6、要在日常生活中，时时加注这样的冥想：
随吸，手与热腾腾的金色核桃能量团圆融，然后迅即与全身圆融，同时收缩全身肌肉；
随呼，手与热腾腾的金色核桃能量团、与全身分开，同步放松全身肌肉。
第四节
操练握式太极一式，主要目的之一是建立条件反射。
有个成语故事叫“望梅止渴”，说的是人虽然没真正吃梅，但一听到要吃酸酸的梅就会“口水直淌”，这样的作用，就是条件反射和心理暗示的作用，这个作用在很多时候，大得很啊！
大家听到这里，是不是也感到“口水直淌”？
这就是条件反射在起作用。
在握式太极一式操练中，由于肌肉长时间同步和手的握放及吸与呼动作，这样，肌肉的神经系统就形成了这样一个“条件反射”机制：手一握放，甚至主导人体呼吸功能的呼吸肌在人体中一缩一放，人这样一吸一呼，肌肉中的各种生理机能活动系统，就会自动对这个“条件”进行相应“反射”，就会下意识地让全身肌肉系统甚至内脏器官的生理机能、功能活动，自动进入配合肌肉做收放动作时的强化活动。
但这个时候，肌肉并没有真去做收放动作。
就像“望梅止渴”的故事所讲的，口水虽然淌出来了，可嘴里并没有真吃梅一样。
这就形成了一种非常有益于人体健康的条件反射机制，道理和“望梅止渴”一样。
所以，尽管正常情况下，意识不能直接主导人体生理机能、功能的活动，可是，通过握式太极一式这样的专门操练，可以在某种程度上用主动的意识活动，通过条件反射、心理互动等神经机制的建立，影响人体生物信息系统的活动，直接或间接让种种机能、功能活起来、强起来，让全身的细胞活起来。
第五节
人活一口气！但让人震惊的是：据统计至少一半以上城市人不会活这口气！表现是：呼吸方法不对，一般只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下通气不足，使体内的二氧化碳累积，导致呼吸效率降低，呼吸器官的功能由此慢慢衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，进入亚健康状态，易引发动脉硬化、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等疾病。
最严重的是：癌细胞是厌氧细胞，氧不足是癌诱因！
正确的呼吸方法，可以将充足的氧气吸入肺的深处进行气体交换。从医学上讲，标准的方法是：用鼻呼吸。采用腹式呼吸，利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动。
采用这样正确的呼吸方式后，许多常见疾病，比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、眩晕等，都会有一定程度的减轻。
想健康从呼吸着手，呼吸一强，健康自然来！
所以有氧运动全球流行！
核桃瑜珈操练时的呼吸深、长、细、匀，是一种非常科学的强化呼吸操练方法。
第六节
一些致命疾病都是体内缺氧造成的，比如癌症，癌细胞是厌氧细胞，人体内随时有癌细胞产生，体内如果氧气不充足，这些有害细胞就会迅速发展，如果体内氧气充足，就可以直接杀灭这些癌细胞，不给这些有害细胞存在或发展的空间。
核桃瑜珈首先是一种有氧运动，通过手和全身肌肉的强力运动，可以有效强化人体中的氧气含量，所以，长期坚持操练核桃瑜珈，具有防癌、抗癌、直接杀灭癌细胞的作用。
及时直接杀灭癌细胞的意义非常大，人体内都有癌细胞存在，如果能及时将其杀灭，能及时将癌细胞的发展抑制住，癌细胞就不可能发展成癌症，就不可能对人的健康构成胁威。
“防患于未然”，这是操练核桃瑜珈的最大作用。
另外一些严重疾病：脑心血管疾病、肺部疾病，都是体内缺氧所致，坚持操练有氧运动的精典——核桃瑜珈，都有明显的甚至强烈的效果。
第七节有全身按摩效果
核桃瑜珈的核心动作太极一式，一是有氧运动，二是肌肉运动，而且是一种全身肌肉活动得最彻底的肌肉运动。
肌肉占男性体重的45%，占女性体重的36%，无疑是人体最大的器官。仅从重量所占的比例可知，肌肉理当对人体健康有着巨大的影响。
肌肉最重要的作用是充当人体的第二心脏，帮助心脏将血液输送到身体各个部位。人衰老最明显的标志之一就是肌肉松驰无力。所以，想健康、想充满活力，首先要从操持肌肉的活力开始。
坚持操练这样的全身性肌肉运动，每做一次，等于做了一遍全身按摩，做过之后有全身放松的感觉，全身肌肉都处在强化活动状态。
经常这样自己做全身按摩，健康效果肯定非常好。
而且太极一式除了肌肉运动的特点外，还是有氧运动、神经信息运动，这些特点综合起来，综合健身效果就更强，远远不是简单的做全身按摩可以比的。
联系客服
