小雪节气至 养生三防当多食“黑”

农历乙未年十月十一（2015年11月22日）小雪节气
“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。小雪节气，在养生方面都要注意些什么呢？快来了解一下吧！

小雪养生重细节

小雪节气到了，日常养生，我们需要注意哪些细节呢？
1、要戴帽--小雪节气虽冷，却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。专家提醒，“头为诸阳之会”，最不能受风寒，所以大家一定要戴帽子，注意防寒，以保护阳气。
2、多喝汤--小雪节气寒冷干燥，许多人会感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
3、忌麻辣--这个节气里，许多人都喜欢吃热乎乎的食物，但专家提醒，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“火气”，导致上火。
防上火，吃点“苦”！
小雪至，许多地方室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易上火。
专家建议，此时宜多食“苦”，以防上火。可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。
运动养生，很重要！
“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要。方法有早晨上班多走路，下班多散步。每天行走5至10公里是非常好的锻炼方法，适合所有人。如果上班太远可以走1至2站路，再坐车或早下两站，然后走着去上班。
此外，上班中爬楼梯既可以锻炼身体还可以防止被流感病毒感染，因为封闭的电梯更适合流感这种呼吸道传染病的传播。

小雪降忧愁，如何解除它？

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。为了改善心情可增加以下食物的摄取：
全麦面包：微量矿物质“硒“能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。同时，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。
另外，粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

小雪当食“黑”

小雪节气，饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此，特别推荐三种黑色美食。
1、黑芝麻红枣粥，男补肝肾女润肤。
材料：粳米150克、黑芝麻20克、枣干25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下锅小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
2、荸荠冰糖饮，抗菌退烧泻内火。
材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净；入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
3、黑豆羊肉炖当归，补血养颜暖身心。
材料：羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
做法：先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，小火再炖上3小时即可。

小雪养生三防

1、多晒太阳防抑郁
古人说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，轻易引发抑郁症，因此应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳防抑郁。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，以为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，因此冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2、多吃芝麻防肾亏
小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
另外，可以适量多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。其中，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，另外还具有乌发养颜之功效。
3、多吃蔬菜防上火
小雪前后，天气渐冷，人们喜欢吃热食，但是过于麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长“内火”。
应多吃蔬菜，特别是白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。
还可喝些汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。