每逢佳节胖三斤！三斤过后又三斤！这是病得治！什么病呢？
每逢佳节胖三斤
管不住嘴是病？得治？
吃货？
O(∩_∩)O哈哈~
哈哈~
相信很多的人到过年的时候都管不住自己的嘴的，汁家的小汁友告诉你，每逢春节如果吃的太多话，就会容易造成消化不良的。今天汁家的小汁友支招：教你如何健康饮食，让你过个开心的年！
1、坚果好吃，不宜过量
◇坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康。推荐每天摄入10g左右（果仁部分），如摄入超量，则应注意控制总能量摄入。可根据消费量选择独立小包装，便于储存和控制摄入量。
◇最好选用原味的坚果，因为加工过程中通常会添加较多的盐、糖和油脂。
坚果
2、肉类“硬菜”,选择讲究
◇成人每日推荐摄入畜禽肉和鱼虾均为40-75克（一两左右），过多易造成代谢负担，甚至导致高尿酸、痛风等症状。
◇鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪酸组成优于畜类；畜类瘦肉铁含量丰富，所以应优先选择鱼虾类，其次是禽类，最后是畜类。
肉类“硬菜”
◇冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。
◇少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
3、新鲜蔬果，增加摄入
◇尽量食用新鲜蔬菜、水果，如需馈赠或储存，应选择易于长期保存的种类。
◇成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且种类多样化。
新鲜蔬果
◇摄入蔬菜建议其中一半是“深色款”,如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。
◇果汁含糖量高，且丢失了膳食纤维等营养素，不如吃新鲜水果。
◇腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜，且含有大量食盐，建议适量食用。
4、谷物为主，粗细搭配
◇注重谷类食物摄入，每天都摄入杂豆（红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆）、薯类食物。
◇成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物（完整、碾碎、破碎或压片的谷物）和杂豆类50-150g,薯类50-100g.
谷物为主
◇全谷物含有谷物全部的天然营养成分，对健康更为有利。
◇杂豆脂肪含量低，B族维生素含量比谷类高，含有钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，且富含赖氨酸，与谷类食物搭配食用，可通过植物蛋白质互补作用，提高谷类营养价值。
◇薯类低脂、高钾，富含纤维素和果胶等，可促进肠道蠕动，预防便秘。
5、喝酒助兴，切记适量
◇建议成年男性每日最大饮酒量不超过25克，女性不超过15克（以酒精量计算）。
◇高度白酒能量高，而且几乎不含其他营养素，应尽量饮用低度酒。
喝酒助兴
◇孕妇、乳母、少年儿童、特定职业、服药人群、患病人群等不宜饮酒。
6、拒绝油腻，控油、盐、糖
◇春节期间，肠胃负担较重，尽量少摄入高油、盐、糖的“重口味”食物，养成清淡的饮食习惯。
拒绝油腻
◇成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。
看了上述的讲解，你是不是对于春节如何管住自己的嘴这个问题已经清楚了，如果你还想了解更多的相关知识，那么你可以关注我这个头条号，给我发私信，我有时间会回复你的！
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