减肥话题 · 不分四季
说到瘦身运动可谓种类繁多,究竟什么方式效果更好呢?今天为大家盘点十大最佳燃脂方法!茶余饭后,拒绝肥肉,赶紧选几款来试试吧:)
NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合低脂少糖的饮食方法,也会事半功倍。
NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量 消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!下水之前记得热身哦~
NO.3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836千焦,1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动
不要忽略拉伸运动,它可增强身体的协调性,预防运动之后出现的肌肉酸痛。
通常情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。用拉伸运动帮助身体放松,记得搭配深呼吸,更有助于身体血氧的输送。
NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,还能令你的气色从内至外都透着红润。浴盆中20-30分钟的浸泡很有功效。
加些中药材或精油在水中,药浴可以促进血液循环、助力新陈代谢,只要药方调理得当,瘦身的效果也是很赞的。
泡浴完毕,记得在脂肪堆积多的地方敲打按摩片刻,有助身轻气爽。
NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。
操作时,5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。
需要提示,减重的效果因人而异的,不可能立竿见影,需要每天坚持。
NO.7 最佳燃脂运动之—足底按摩
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
方法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,动作完成约2分钟。
NO.8 最佳燃脂运动之—唱歌
K歌是一种很好的减肥方式。娱乐中达到运动的功效,也有利于压力的释放对身体十分有益,若同时载歌载舞,唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
研究发现,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当。比如,张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里。
需要注意:只唱K不吃东西才会减肥消耗掉的热量,否则吃多零食,反倒长肉。
NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84千焦,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,简单方便,值得推荐!
小知识
科学家指出,接吻一次至少可以能消耗掉12卡路里的热量,每天只要吻3次,每次持续20秒,可以有助减肥功效。激情热吻时消耗掉的热量会更多哦!
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