291号董x提问：请教姚老师，我练功近3年了，感觉最大的障碍就是杂念，数息法也实践过，数着数着，呼吸就不自然了（容易紧张），轻守丹田，轻守着意念就跑了，意念稍微加重，丹田有感觉了，但又觉得上火了，应该是意念又重了，怎样才能迈过杂念这个坎？
姚涵元老师：非常感谢291号学员，为什么谢谢你呢？因为你这个问题非常典型，应该是说你的现状是大多数人（应该70-80%的人）普遍存在的问题。特别是在家练的，基础没有打牢的，多数人都像你这样。杂念多，数息数着数着，呼吸不自然了。轻守丹田，守着守着，意念就跑了。这样，数息也不是，轻守也不是，重守又上火。所以说这个坎是很难迈过的。所以我在这重点讲一讲。
首先，我们怎么样认识杂念？如何处理杂念？对于杂念要正确地认识，首先处理方法是不迎，不拒，不随。
第一，不迎，你坐在这儿首先要自劝自勉，劝劝自己，勉励自己，让自己心安定下来。心安定下来就是不要去想得太多。如果你想得太多，其实就是在迎接杂念。因为如果你没有让自己心安顿下来的话，这杂念就是自然的就会非常多。所以首先是不迎接，不主动思考。如果把大脑比喻成一个思考问题的机器的话，就把这个机器的电源开关切断。把思考问题的大脑的电源开关切断，你就不迎接杂念了。你首先要主观上想，我坐在这，不要再思考昨天的事，不要思考十分钟或半小时之前的事，孩子的事，或工作的事，我什么都不思考。这就不叫不主动迎接杂念。
第二，不拒，就是不拒绝杂念，如果你不主动思考，会不会有杂念过来呢？会有，有了就不要拒绝。因为我们主动思考问题，肯定会展开，好多一些想法会过来，这就是主动思考。那不主动思考，有杂念吗？也有杂念。那这个杂念哪来的？一般都是脑子里飘过来的一些内存。像手机、电脑一样，我们平时脑子里想的东西可能一静坐，突然也飘出来了。这个飘出来的杂念，你也不要拒绝，不跟它对抗，不对抗就是视而不见。视而不见能做到这一点，那接着第三个问题都解决了。
不随，就是不跟随，那你就不会跟随杂念跑掉。跟随就是浮想联翩。我们手机里电脑里的一个内存（我们大脑也有内存），就是一个想法、计划或回忆。这个内存，不是你主动思考，但你心静下来，它会飘过来的。就是打坐的时候，突然原来想计划干一个事，结果忘掉了，现在打坐的时候它会飘过来。飘过来时，如果你去惹它，继续跟随它，那就会浮想联翩。
把处理杂念这三个方法（不迎，不拒，不随）用好了，你的杂念就会减少。这是一个问题，还有，就是你要正确认识杂念。有杂念来不烦，你认为是正常的，为什么呢？除非入定了没杂念，还有死人没杂念。既然说只有一个死人没有杂念，还有一个入定了没有杂念，那我们不属于前面两种，那我们有杂念很正常。当你认为有杂念很正常的话，你的心态就平和了，你也就等于接纳杂念了。那咱们也同时要保持一个警觉的警，警觉的警始终在练功中要有。这就像警察在那站岗，这个如果小偷过来了一看，有警察在站岗，小偷自然就退缩了。杂念像小偷，我们保持警觉的警，就是我们一个相当于警察在那站岗。
我们再回过来谈数息。数息也有技巧的，就是说，我前两天发那篇文章《道源清静功》其中有一句话是：观息念数，百数一节，念念不忘，妄妄渐止。你数息如果越数越紧张，呼吸就不舒服了。呼吸就紧张了，因为你数数紧张，甚至把数数作为一个负担。一旦把数数作为一个负担的话，就让自己心神紧张了，你呼吸就不自然了。所以数数才开始你意念重点，然后慢慢变得很轻，甚至把数数这个事都忘掉了也就入静了。就像你躺在床上睡觉，开始数绵羊，一只羊，两只羊，三只羊……到时候，数着数着就睡着了。他就叫“妄妄渐止”了。如果你数的时候一定想我数到100只了，200只，300只……不要忘了，越数越睡不着觉，越数越紧张了。所以这个数数刚开始意念强的数数，变成意念弱的数数，这样就不至于让自己呼吸不自然。有好多学员练功，越练越睡不着觉，越练越失眠，就是这个原因。
还有一个轻守丹田守着守着意念就跑了，这还是基本功没做好。基本功没做好，你轻守丹田火候不到，或者说这个机会没有到来。在轻守丹田之前，你首先要让自己心神很安静才行，妄念很少，杂念很少才能够轻守。还有，在你轻守丹田的时候，还要保持一个觉。有一个觉在这，即使轻守丹田跑了，再拉回来嘛，跑了又拉回来嘛。并且拉回来后，还不要有烦恼，不要怨自己怎么又跑了，心平气和的拉回来就行了，保持一个觉就像一个警察在那站岗一样，杂念一来了，一看警察在这就跑掉了。
当然，如果你始终保持一个觉，又是轻守丹田，那也不会上火了，上火问题就解决了，意念重的问题就解决了。所以刚才说的那几个方法都要掌握：对杂念的处理，保持一个觉，数息的时候不要紧张，要意念越来越轻地数，而不是越来越重地数。妄妄渐止，你慢慢连数数都忘掉了。当你把数数放掉了，渐渐心就平和，就入静了。
这是对你上面问题的一个解答。一个是接纳杂念，第二个数息方法和技巧方面，第三个，你要加大锻炼时间。你虽然练功近三年了，其实基本功还不扎实，要加大锻炼。一定记住，功夫一定是练出来的。三年还没有上路，这个对于大多数人来说也是非常正常。因为在家里，工作、生活、孩子……一大堆事，真要想静下来，能够坚持练真的不容易。不管怎么样，我觉得，那非常值得肯定和赞扬。
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