自然放松首先要从头部开始,通过从头到脚“七个”放松,逐渐调整好站桩姿势:
头部放松:头部中正安适,头不要左右倾斜,低头抬头;百会微领,使头顶似有一根线吊牵,凌空悬着,避免头向上顶;口微闭,上下嘴唇轻合,避免紧闭;舌抵上腭,自动上吸更好,有的人由于气量不足,舌扺不住上腭,那就顺其自然;目光向前平视后眼睑轻轻相合。
头部放松的要领是“面带笑容”,带动腮帮子放松,腮帮子一松,眼睑、两眉间、鼻子、耳朵、口腔、牙龈、发囊等处的肌肉和骨膜都随之而放松,心情愉快,头脑清醒,眼睛饱含泪水,鼻塞能即能畅通,耳朵能闻远处妙音,脑部大小血管、毛细血管顺畅,脑细胞得以濡养,口腔天一之水如涌,可以顺势咽下,毛发逐渐光泽。
头部放松是自然放松重中之重。头部一松,大脑皮层能得到保护性高度抑制,不仅能带动全身心放松,而且能促使站桩持久稳定,身体如如不动。
颈项部放松:下颌微收但不使劲,更不能低头而造成颈动脉血流不畅;下颌微收能带动后胸勺放松,使颈项部自然垂直而松弛,避免颈椎弯曲酸痛。
肩臂手放松:两手臂合抱于胸前,虚腋;两臂膀似抱气球一样,也有说两手臂如抱大树,采大树之气;但不论怎么抱,手距胸30公分左右,与乳房齐高,两手指相距20公分或更大些;两手合抱可以根据臂力舒适程度调整间距。肩臂手放松,要“沉肩坠肘”,做到肩胛下沉自然松弛,臂肘下坠略低于肩,带动十指自然放松分开弯曲,其主要目的是抻开肩、臂、手、肋筋骨、肌肉,使肩胛向外撑挣,臂肘、手关节、肋骨肌肉自然放松,气血得以顺畅、舒适,从而带动全身肌肉纤维互动。但有的师傅说,两手臂抱球耗气费力,要自然下垂,这样比较省力舒适。笔者认为两手下垂,腋下受挤,心经不畅,肩、肘、腕关节得不到拉伸锻炼,以致肩胛骨、手臂骨、肋骨、胸椎骨、頚椎骨肌肉气血不畅,时长了不但不舒服,反而对身体及脏腑有压迫感,更不可能练出与两手抱球同样的功力。
胸背放松:含胸拔背不是缩胸使肋骨向内凹,而是通过含胸拔背后,使胸肋骨向前微凸,背脊骨自然拉直放松,胸腔自然扩大,肺部舒畅,呼吸毫不受阻。
腰胯放松:腰、胯、裆都要放松,会阴要上提。尤其是胯与裆犹如身体上下之交通枢纽,胯一松,裆一圆,尾闾一下垂,身体就能下沉,上下气血就自动贯通。松腰的关键是命门向后微凸,这样腰椎就自然垂直,使腰部肌肉保持自然放松,达到敛臀、收腹的要求,人就像坐在高凳子上一样舒服,避免腰肌劳损酸痛。松腰、松胯其放松程度自己可以用意念微微调节,但要做到松而不懈;垂尾闾如线下垂,自始至终注意头顶微领、尾闾下垂如同直线。
膝(踝)关节放松:两膝弯曲并微向左右撑开些,以促进松腰开胯,发挥大小腿肌肉力量,形成后坐力,其目的是放松膝、踝关节韧带,拉长筋骨,保护膝踝关节滑膜,使全身重力得到下沉、支撑、后坐,不使髋骨活动受阻,让真气顺利通过下半身直至脚底,达到上虚下实的要求。曲膝高低可根据自己体力大小进行调整。有的人怕苦怕累,任意将曲膝改为下肢直立,但直立开始时比较轻松舒服,站的时间久了,全身就会产生僵直不适,阻碍真气上下贯通,更不能得到站浑圆桩曲膝放松的同样效果。
两脚放松:两脚站地与肩同寛,也可略寛于肩,脚以平直站地或微“内八”站地为宜,便于做到脚掌负重为主,脚跟虚负,十趾轻轻抓地。脚掌负重,地阴之气会被涌泉吸收,与肾气上行于丹田,在丹田心肾相交,水火相济,全身真气更为充盈,时间久了,站桩如同浮在水中一样,轻松惬意。两脚站地必须站得稳固不动,如同大树扎根一样,不能随便移动,以保证身心宁静,富有生命活力,促进全身气血旺盛运行。
从头到脚放松一次是不够的,还必须重新从头到脚再放松,要反复的调,反复的松,边站边放松,站多长时间,就放松纠正姿势多长时间;感到哪里有僵硬不适,姿势没有正确放松到位时,就在那里进行局部调整放松;用意念放松不了,可以用身体晃一晃,沉一沉,微微抖一抖,务使姿势更加放松。操作熟练后,一站全身就会放松,并能完全达到姿势标准。同时,放松也是逐渐入静的好方法,经过长期的放松姿势锻炼,人的思想、精神、注意力就会专一集中在姿势放松上,久而久之,入静也就在其中了。(卢连芳)
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