「最好找到自覺有趣的運動。」40歲前的溫啟邦不愛動,走條街就氣喘如牛,但某天發現網球的好處,即使『人身攻擊』,還可「一笑泯恩仇」,現在一定要「一星期打八天」。
現代人工作忙碌,很少人能抽出30分鐘運動。如今研究顯示只要15分鐘,就有健康效果,運動太少的上班族也該動起來。
她建議,家庭主婦若要買菜,可稍繞遠路,到較遠的菜市場買菜;公車族可提早一、兩站下車走路抵達目的地;上班族可多喝水,增加起身上廁所次數等,都是開始「動起來」的好方法。
台北書田診所家醫科主治醫師康宏銘說,對現代人最方便的運動,就是利用上下班時間走路,不怕麻煩的人不妨在公司放雙鞋,平時上下班穿球鞋快走。回家利用15分鐘做個伸展操。
「與日常活動、起居習慣結合的運動都好。」台灣署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說,例如樓梯到處有,隨便走,中午休息走出辦公室,走路到遠一點的地方吃飯。
他提醒,即使只運動15分鐘也不要忘記暖身,至少兩分鐘的簡單伸展或甩手、動動腳踝,避免運動傷害。