如同春分，處在秋季中間點的秋分，陽光正好直射赤道，晝夜時間等長，但過了秋分，北半球即將準備入冬。從這天開始，隨著陽光直射位置從赤道逐漸往南半球移動，北半球開始晝短夜長，屬於秋冬的涼意，會日漸明顯。
秋分與春分一樣，二者都是晝夜等長的節氣，此時養生之道首重陰陽平衡，陰平陽祕，讓身體固守陽氣的同時，也能保有陰氣平順。
精神調養上，秋分時更要保持樂觀情緒。中醫認為，秋季萬物肅殺，氣候乾燥，人體汗毛逐漸閉合，陽氣也開始從表皮往內收，初期會有短暫不適。秋燥傷金，肺又屬金，且「肺主皮毛」，氣候變化易影響肺功能，而「肺主憂」，悲傷情緒若無法適時排解，容易影響肺的宣發功能。
中醫對於精神調養，有「喜勝悲」的說法，認為大笑可幫助肺部擴張；人在大笑時，還會不自覺地深呼吸，使呼吸暢通，可改善肺部功能。
秋分秋高氣爽，適合健行、登山等戶外活動，藉以增加呼吸功能訓練，透過登高遠眺，心曠神怡，抑制悲傷情緒，同時適度運動，有利精神提振與呼吸調節。
秋分注重陰陽平衡，飲食調養應針對個別體質，老人家往往陽氣有餘，陰氣不足，不應過分使用熱補；兒童若無特殊原因，也不宜特別進補；火氣大者，最好避吃辛辣物；胃寒者不可多吃生冷食物。
雷聲始收、蟄蟲坯戶、水始涸，是秋分節氣的三大指標。主要指秋分後，雷聲逐漸收斂，昆蟲也準備回到泥土裡冬眠，雨量不再像春夏季一樣豐沛，人體口唇、咽喉也較容易乾燥。此時最好採用當歸、茯苓等滋陰潤燥的中藥溫補身體，避免熱補讓體質更燥熱。
（陳俐君）（節氣達人：陳萍和／台北醫學大學附醫傳統醫學科主治醫師）
★24節氣運動操─秋分
今年秋分是9月23日，秋分過後，天黑時間提早，隨著節氣操活動筋骨，應更留意天候與溫度變化，才能達到絕佳的養生效果。
(一)秋分太陽中秋月
步驟一：雙腳站開與肩同寬，雙手掌朝天空，向上高舉畫大圓。
步驟二：雙手上舉合掌後，先從中切下半蹲，後舉起分開雙手，做出「托月」狀。
要領：雙手高舉或下放時，腿部可跟著踮腳與半蹲，以增加下半身協調性。
動作功效：伸展手部與軀幹部位。
建議時間、次數：一日至少兩次，依照個別體能，每次三至五分鐘。
(二)日夜均分陰陽界
步驟一：兩腳張開與肩同寬半蹲，掌心朝下水平打開。
步驟二：兩手輪流往後畫圓，向前時以「砍手刀」的姿勢切半，再向外托開。
要領：呼吸順序要依照雙手上抬、向前切半等順序，依序吸氣與吐氣。
動作功效：訓練呼吸協調性，及活動手臂肌肉。建議時間、次數：一日至少兩次，依照個別體能，每次三至五分鐘。
（節氣操達人簡文仁／國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事）
★貝母燉水梨
材料：水梨一顆、貝母適量。
做法：
(1) 水梨不削皮洗淨，去除蒂頭後，把中間果肉挖掉。
(2) 水梨空心處放入適量貝母，之後再把蒂頭蓋回去，放入電鍋燉，食用時可連貝母一起吃。
效用： 貝母味苦甘，性平，可潤肺化痰。水梨潤肺涼心，消痰降火，止渴解酒。食用生梨，可清六腑之熱；食用熟梨，可滋五臟之陰，此食品有助秋季養肺。
禁忌：水梨性寒，長期腹瀉者，多吃易使腹瀉加劇。
