秋季養肺 冬天不生病

 

       秋天要特別注意養肺，因為呼吸系統的慢性疾病易在這個季節復發。如果能固定做一些肺部保健操，再結合養生調理，到了冬天也不易生病。 

       常笑宣肺 便宜有效 

       據紅網報導，專家說，養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學也有研究證明，笑對身體來說的確是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。 

       專家提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓、動脈硬化及手術後的病人，都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。 

       學習呼吸 有助清肺 

       適度的呼吸動作有助於清肺。專家介紹兩種簡單有效的呼吸法，包括腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病情的恢復。 

       縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。 

      上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。 

      吸水蒸氣 滋潤肺臟 

      也可直接用吸入水蒸氣的方法，使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。 

      按迎香穴 叩肺俞穴 

      另外，按摩護肺，按迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。 

       叩肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助體內痰濁排出，且可通脊背經脈，預防感冒。 

       氣功健肺 靜功為宜 

       專家表示，還可靠運動健肺。健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛鍊時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1～2小時後，先慢走10～15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙腳與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。 

        冷水訓練 預防傷風 

        耐寒鍛鍊：用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究證明，適當的冷水訓練對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水訓練外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動，如登山、冷空氣浴、秋冬泳等。