在家裡沙發上就可以坐著運動。（圖：江秀玲治療師提供）
★上半身伸展：胸有成竹、左右逢源
功效：預防腰痠背痛、伸展身體腰側腹部、維持小蠻腰
動作分解：
1. 坐姿下雙腳打開，雙手抱胸成水平狀。
2. 雙手抱胸與地面平行，身體往左側傾斜，重心慢慢超出臀部，停留3-5秒，回原位。相同方法，身體往前傾斜伸展，再往右側傾斜伸展。
3. 最後來點趣味性的轉圈，順時鐘方向先左傾、身體往前、再往右傾，繞一圈回來。建議順時鐘繞4圈，再逆時鐘繞四圈。要確實做好每個方向的伸展！
★下半身伸展：趾高氣昂、步步高升
功效：強化腿部肌力、伸展腰臀腿後側肌肉、美化下半身曲線
動作分解：
1. 坐姿下挺直背，雙手環抱大腿，使大腿抬高盡量靠近身體。
2. 維持穩定坐姿，用力將膝蓋往上伸直，同時腳板勾起，維持3至5秒，必須感覺到臀腿後側一陣酸軟緊繃，然後慢慢彎曲膝蓋，回復原來姿勢。
3. 重覆膝伸直抬高動作10次後，再換腳，一天2至3回合。
如果您的大腿可以很輕易靠近身體，不需要雙手很費力，那恭喜您屬於腹肌有力、平坦一族；若不需背靠椅子，還能抬頭挺胸，更是高手！但有些很有「骨氣」、柔軟度不足的男性朋友，剛開始做可能有些吃力，多做幾次就能得心應手。祝大家有好身材也有好筋骨！
