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熬夜后健身,真的很危险吗?

2023年9月21日13:22 星期四 农历八月初七                             

   

 你好,这里是科普中国。咱们都知道啊,健身可是一个好习惯,不但能增肌减肥还能释放压力。但要是前一天熬了夜,第二天想通过健身中和一下熬夜带来的伤害,那就很可能会造成悲剧。



这是因为,熬夜过后心血管系统会超负荷运转,心脏的跳动节律也会紊乱。心血管本来就没办法休息,要是再进行一些大强度的运动,会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因为心脏或者血管超负荷运转,诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

而且,熬夜之后的大强度运动,还容易造成各类运动损伤的发生。这是因为熬夜之后咱们的精神处于深度心理疲惫阶段,注意力很难集中起来,甚至会出现幻觉。这时候做大强度运动,很容易导致动作不规范,增加各种运动损伤发生的可能性。



那要是本身就有运动的习惯,不动一动浑身难受,前一天又熬了夜,该怎么办呢?

要是这种情况啊,我还是建议你先好好睡一觉,先充分休息之后再去运动。就算要运动,也要作出一些调整,在锻炼的时候减小运动强度和运动量。比如说,咱们可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动,并且运动过程中严格控制运动强度。

具体来说,咱们可以试着用220减去自己的年龄,得到的结果再乘60%,就是运动心率的上限,运动心率始终不超过这个数,咱们的心血管系统才会保持在相对安全的范围里。



最后还是要强调一下,咱们能不熬夜就别熬夜,要是非熬不可,最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼,把运动安排在充分休息之后再进行是最好的。行了,今天就说到这,咱们下期再见。

 2023年9月21日13:22 星期四 农历八月初七  

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