体态不好气质全无！教你摆脱“猥琐肩”

2020年11月17日 15:26  星期二 鼠年 

现代人整天窝在沙发、躺在床上看电视玩手机，或是长期伏案工作，久而久之身形就变成了圆肩驼背，还很容易伴有头部前倾，气质全无，所以这种体态也叫做“猥琐肩”。

怎样才能防止圆肩驼背呢？现在点子达人就给你支招来了！

点子达人

田浩珩，超越诺伯曼高级教练，int资格认证专业健身教练。

田教练说，长时间伏案工作和低头玩手机的习惯，是造成圆肩驼背的重要原因。很多人都有这样的问题，只是轻重程度有所不同；而天天坐着的上班族、学生等人群，更是绝对的重灾区！长时间保持这个体态还会使横膈膜处于紧张缩短状态，加重心脏的工作负担。现在田教练就教大家4个简单的动作，随时随地都可以做，轻松纠正圆肩驼背！

PART 01

墙上的天使

手肘和背部紧贴于墙面

双手张开手心朝前

慢慢向上伸直、回落

再伸直、再回落

注意手肘和后背要全程紧贴着墙壁

15个起落为一组

一天做4组就可以了

PART 02

没关系

抬头挺胸

大臂紧贴我们的身体

小臂前伸，手掌向上

往两侧摆动

这个动作同样是15个一组

一天做4组

以上两个动作可以激活背部

同时放松紧张的胸部

PART 03

单手扶墙

小臂垂直着紧贴墙壁

胸部前倾

另一只手叉腰

一只手保持30秒后

换另外一只手做同样的动作

每边至少做4组

这个动作可以拉伸

我们因为含胸而

粘黏在一起的胸部肌群

使它们恢复弹性

改善圆肩的情况

PART 04

双手扶墙

采用半蹲的姿势

离墙面有一臂的距离双手扶墙

背部挺直往下压

后背用力绷直

拉伸肩背

同样30秒为一组，至少做4组

我们在做这个动作的时候

可以放松整个背部

达到激活肩袖肌群的效果

改善我们的腰椎还有胸椎的灵活度

只要我们长期坚持，每天都做这几个动作，就能轻松和圆肩驼背说再见！当然，工作学习的时候一定要注意坐姿，也不要长时间低着头玩手机，否则锻炼再多效果都不好！

  2020年11月17日 15:26  星期二 鼠年