2020年11月22日 15:41 星期日 小雪 鼠年
2020年小雪时间
11月22日
农历十月初八 星期日
小雪节气，意味着气温下降，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。虽然在大多数地方，小雪的这天其实并不下雪，但是小雪过后，可真的需要好好防寒保暖啦！
今天我们就来看看，小雪节气应该如何养生，又该吃些什么吧！
小雪如何养生
1
温补益肾多吃黑
小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥汤 多饮热水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，小雪时节可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。此外，还可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。
4
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。
5
按摩护健康
入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。
膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下；
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10~20圈。
小雪过好！
一整个冬天不畏寒！
下面这些甜品暖身又暖胃，一起学起来吧！
暖身甜品
材料：雪梨、冰糖、菊花和枸杞。
1、把雪梨洗干净，在1/3处切开，然后用勺子把梨核挖成碗的形状。接着在雪梨中放适量枸杞和冰糖，再加2颗菊花。
2、加水到梨盅1/3，并给梨盅盖上盖子，用2根牙签固定好。等蒸锅里水烧开后，把梨盅放进去，盖上盖子大火蒸30分钟即可。
材料：红枣1斤、生姜2两和红糖1斤。
第一步：切块去核
将洗干净的姜切成块，然后把蒸帘放在锅或者碗上，再把红枣放在蒸帘的小孔中间，对着中间的孔，一手固定住红枣，一手用筷子迅速往下戳，红枣核戳出来。
第二步：榨汁研磨
将生姜块放入榨汁机里，加一小杯水，榨成生姜汁，然后把姜渣过滤掉后，再把红枣和姜汁一起搅拌打磨成细细的泥状。
第三步：熬制
把姜枣泥全部倒入锅中，放入红糖，开小火慢慢熬1个小时左右，原本的姜枣汁变成了膏状物，姜枣膏就做好了。
静置变凉后，倒入储物瓶里，想喝的时候冲上一杯，驱寒暖身效果杠杠的！
四物汤
食材：当归、川穹、熟地、白芍
这四种都是常见的中药材，当归补血润燥，川穹行气血、解肝郁，熟地滋阴补血，白芍平肝止痛、养血调经，组合在一起就能变成冬日暖身必喝饮品了。
很多人都怕中药的味道，所以我们要加点糖来让它变好喝！可以选用古法黑糖，比白糖冰糖更有营养。
第一步：把9克当归、6克川穹、12克熟地、9克白芍放入清水里泡一下，洗去上面的灰尘。▽
第二步：将药材放入锅里，加1000毫升清水，盖上盖子大火烧开，转小火熬制30分钟。
第三步：30分钟后，按照个人口味加适量黑糖，再熬5分钟。黑糖要最后加才行，加太早可能会降低四物汤的药性。
部分来源：CTV生活圈
2020年11月22日 15:41 星期日 小雪 鼠年
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