一:空胸拔顶下塌腰,扭步搿膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌,二目须冲虎口瞧。
注释:
空胸:也叫涵胸。保持空胸的姿势,气才能沉于丹田,否则导致胸满气急,感到乏力,气就不能纳入丹田了。
拔顶:也叫顶劲或悬顶。就是使头颈挺直,由于头部端正,躯干自然也就正直了。只有保持这种头正项直的姿势,动转才能灵活。
搿膝:即合膝,使双膝相距很近但不要相碰。
扭步抓地牢:“八卦掌”对于腿法和步法要求特别严格,走圈时要稳而快速,屈膝下蹲,双膝相靠,使双腿成剪子状,称为“剪子股”。双脚迈开要平稳、扣步、摆步要分清,转动时不要以脚掌或脚跟为主,必须整个脚离地后在扣步或摆步。走转时双脚要平起平落,不能向前亮掌(指前脚掌)或揭底(底指脚后跟),脚面绷平着地后,五趾立即抓地。这种走法像“趟泥”一样。
沉肩坠肘:即松肩垂肘。这种姿态能使劲力通过肘部到达手指。
虎口:大拇指和食指之间为虎口。
这首歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要,是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿态和充沛的精神;头部要虚领顶劲;上身要空胸紧背,塌腰松胯,沉肩坠肘;掌向前伸,双目注视虎口,精神要集中,两腿弯曲,降低身体的重心,才能使下盘稳固。然后再开始练功。
二:后肘先叠肘掩心,手再翻塌向前跟。
跟到前肘合抱力,前后两手一团神。
注释:
叠肘:即曲肘,肘弯窝紧对胸口。
翻塌:将手心向上的双手往圈中心内旋下压成立掌。
这首歌是对臂和双手提的要求。锻炼时先伸直双臂,双手分为一前一后,手心向上。手后先叠肘,能起保护胸肋的作用,称“肘掩心”,然后放在前手的肘关节之下或,稍离寸许。手指上顶,手腕下塌,两臂在沉肩垂肘时如同抱着一件东西。又因双手一前一后,在走圈时就随着步法的变化而变化,即前后手可以变换位置,穿掩自由。也就是穿即掩,掩即穿,前手即后手,后手即前手。此即阴阳变易之理,所以称两手一团神。也就是两手表里如一,起着一股劲的作用。
三:步弯脚直向前伸,形如推磨一般真。
屈膝随胯腰扭足,眼到三面不摇身。
注释:
这是对腰胯以下提出的要求。在锻炼走圈时,必须里脚直迈,外脚向里微扣,这样向前走去,自然便成圆圈了。由于始终向着圆心兜圈子,好像推磨人对着磨子转一样。有人以树为中心绕着树练习走转也是这个道理。由于合膝坐胯,从而使重心降低,下盘稳固。加上腰的左右拧转,上身轻灵自如,两眼就能顾盼多方,而不会使身体动摇了。
四:一势单边不为奇,左右循环乃为宜。
左换右兮右换左,抽身倒步自合机。
注释:
练习“八卦掌”时必须左右两边的势子都会练,在走转时要左旋右转、右旋左转。在交手时,如果你只会左的招术,而对方偏用右的,那么你就要手足失措遭到失败了。所以要求两面都练精熟,在熟练的基础上,不论是抽身倒步,势大势小,都可以随机应变,自然能合机合拍了。
五:步既转兮手亦随,后掌前出前掌回。
来来去去无二致,要如弩箭离弦飞。
注释:
这首歌说明手脚配合的重要意义。武术谚语说“手到脚不到,自己寻烦恼,眼到手脚到,方算得玄妙”。手脚不能密切配合是技击上的一大缺点。因为脚先到而手后到,必然击人无力。同时,手慢又容易被人所乘;若手先出而脚后到,所发出的力无根,就要失势,力也容易被人所借,所以要“手随步开”。“来去无二致”是指两手如撕丝绵一样,去是击人(即推),回是捋人(即带)。
六:穿时指掌贴肘行,后肩改作前肩成。
看准距离莫犹豫,脚入裆兮是谁绳。
注释:
准绳:此处作标准讲。
此歌讲穿掌时指尖要直向对方穿去(即戳去)。后手必须紧贴前臂肘部向前穿,前手必须沿后臂抽回,至后手肘部挺直,这就是“莫要距离”的意思。另外,两肩由于两手前后互穿而变换位置时,须以腰为轴左右转动。在穿掌的同时还要配合步法,当左手穿时左脚在前,右手穿时右脚在前。同时把脚向对方的裆部(指两腿间)插进去。只有这样紧密配合,穿掌才能发挥出强大的威力来。
七:胸欲空兮气欲沉,背紧肩垂臂前伸。
气到丹田缩谷道,直拨颠顶贯精神。
练八卦掌必须与道家的导引纳术相结合,要圆背、沉肩、垂肘、空胸,两臂前伸用意不用力才能练气沉到丹田。还必须缩谷道(即提肛门),使气通任脉、会阴达到督脉,上升到百会,再降到人中、兑端、承浆、任脉,在回到丹田。这样周而复始贯穿全身,锻炼日久,便能产生一种内劲(即真气)人精力旺盛,体格健壮。
八:走时周身莫动摇,全凭膝下两相交。
低盘虽讲平膝胯,中盘也要下腿腰
注释:
三盘:有两种解释,一种是指练拳的架子,上盘高架子,中盘中架子,下盘低架子。另一种是手、臂为上盘;身、腰、胯为中盘;腿、脚为下盘。
八卦掌以步法走圈来胜人,所以对腿脚要加强锻炼。走圈时,上身不准动摇,腰胯须下坐,重心下降,两腿屈膝相抱,两小腿相互交叉地行走。
九:抿唇闭口舌顶腭,呼吸全凭鼻口过。
力用极处哼哈泄,混元一气此为得。
注释:
此歌讲的是导引吐纳的呼吸方法和发劲方法。八卦掌是内外兼修的拳术,即练体又练气。练气时,嘴唇闭合、舌顶上腭、用鼻呼吸,使气沉入丹田。这种气在导引吐纳术中叫“混元一气”,在武术中叫“内劲”。当蓄劲时,吸气归于丹田;在发劲时,向四肢发射。为了加强威力,可以用哼、哈二字来助长自己劲力的威势。
十:掌形虎口要撑圆,中指无名指裂缝开。
先戳后打使腕骨,松膀长腰跟步钻。
注释:
此歌诀讲掌型和掌的使用方法。锻炼时,是立掌、俯掌、仰掌或劈掌,都要将两手虎口大拇指微扣,中、食二指伸直,无名指和小使掌心内含,中指的中冲穴和无名指的关冲穴挤靠,否则就阻碍了气的贯通。在交手时先对方直戳,然后再用腕根向下打击。同时,前脚直插入对方的裆内,后脚在跟步而肩松腰,两手用劲下,使全身之力都贯注上。
十一:上步合膝倒步掰,换掌换步矮身骸。
进退退进随机势,只须腰腿巧安排。
注释:
八卦掌的换势上步,必须合膝扣步,使两膝相抱似挨而非挨,欲转身就必须先倒步掰步,这样身体动转便能灵活。这就是扣步摆步的作用。其次是变掌换势时,变招换势或高势低势都没有一定的格势,但都是以腰胯的动转变化为主宰。
十二:此掌与人大不同,进步抬前乃有功。
退步还先退后足,跨步尽外要离中。
注释:
八卦掌最讲究步法。与人交手时,向前进攻要先进前脚,将前脚略抬起离开地面,然后后脚蹬地跟上(即跟步)。这样,既抢了时间,在劲力上又利用了后脚的蹬劲(所谓根节劲),发挥了整劲,所以说“抬前乃有功”。若向后退时,要先退后脚,就是后脚先离地,前脚向后蹬地。这叫“半步当先”或“半步跟”。
关于“跨步要离中”是指对方向我直线攻来时,不要和他发生正面冲突;要利用身法(即侧身法)和步法(即向斜上方上步)避开对方的攻击。同时也使他劲力落空,由于惯性作用他的身体继续向前必然失去重心站立不稳,我就可以绕到他的侧面,趁他未站稳时向他攻击。
十三:此掌与人大不同,手为动兮膀先攻。
未曾前伸先后缩,吸足再吐力独丰。
注释:
此歌诀讲的是在未发劲之前,应当先蓄足劲之后??发力。同时,在蓄劲发力时还必须配合呼吸(即蓄劲是吸气、发劲时呼气),特别是在蓄劲和发劲时要用??力之,就是蓄劲时用意蓄于根节,到发的时候就一??而出。所以说手未动膀先攻,为前伸先后缩。
歌十四:此掌与人大不同,前掌后掌力相通。
十四:此掌与人大不同,前掌后掌力相通。
欲使稍兮先动根,招招如是不得松。
注释:
此歌讲的是两手如何配合以及如何发劲。
前后两掌力相通,是指一种对称力,这样可使前发力更足,而后手回时还带有捋劲。在出掌时,其根于脚,发于腿,主于腰,形于手指。因此说使稍根。
十五:此掌与人大不同,未击西兮先声东。
指上打下孰得知,卷帘倒流更神通。
注释:
锻炼八卦掌要求会运用兵法中的刚柔奇正、进退攻守、兵不厌诈等策略来声东击西,指上打下,迫使对方不知所措。卷帘倒流是使用抖劲由上往下打。
十六:天然精术怕三穿,不走外门是枉然。
他走外兮我走内,伸手而得不费难。
注释:
这是讲三穿掌用于接手时应注意步法,必须配合向左或向右走跨步。三穿掌是八卦掌的重要手法之一,有好汉怕三穿的说法。
十七:掌使一面不为攻,至少仍须两面通。
一横一直三角手,使人如在我怀中。
注释:
此歌诀第三句讲的是手法原理,末句讲的是用好手法的效果。以自己两手来讲,一手直,一手横,中间成为一个三角形,就可以变化无穷。在交手时,以我的横破他的直,以我的直攻他的横,双方的手也就形成了一个三角形。这就是以斜取正,以正取斜的交手方法。同时必须走跨步,使双方的脚步也成为一个三角形。因此,三角手法在使用时要大扑大盖,也叫四大开的手法。在交手时对方如同在我的怀中一样。
十八:高欲低兮矮欲扬,斜身绕步不须忙。
斜翻倒翻腰着力,翻到极处力要刚。
注释:
交手时,对方若比我高,我就应用低势攻他的下路,若必我矮,我就应用高势攻他的上路。但是无论何种动势都要以正取斜或以斜取正,就是不和他正面交手,而是让过他之后,紧贴他的身体前进,以求取胜。因为腰是一身的主宰,所以不论是斜翻或倒翻,都要靠腰肢的动转来完成。但是当腰转动到极限时,翻转就不能用柔劲而必须用刚劲才行。
十九:个道掌法胜在刚,郭老曾言柔内藏。
个中也有人知味,刚柔相济是所长。
注释:
郭老指谁待进一步考证。
八卦掌是刚柔相济的拳术。当锻炼加深一后,就能做到刚能达柔,柔能达刚,就没有刚柔的区别了。
二十:刚在先兮柔内藏,柔在先兮刚后张。
他人之柔腰于手,我则腰吸步稳扬。
注释:
这首歌讲的是刚柔相济的方法。当我们使用刚劲之先必须隐含柔劲,叫做“刚中寓柔”。当使用柔劲之前,必须要以刚劲为后备,叫做“柔中寓刚”。在交手比招时,也可运用这个原则。当对方用柔劲时,我就用刚劲对付他;他若用刚劲时,我就用柔劲吸腰稳步而化之,然后再击,就可以战胜他了。所以攻与守都不能脱离这个原则。
二十一:用到极处须转身,脱身化影不留痕。
如何变幻端在步,出入进退腰先伸。
注释:
极处:是指上一势与下一势的连接处。
脱身化影:是指侧转变化的身法。
八卦掌靠步法胜人。如果步法精炼纯熟,那么就能进退出入无不从心所欲了。但是步法和手法的千变万化,都必须用腰来带动。所以说“以腰带步、身随步翻、掌随身变、步随掌转、上下相随”。
二十二:转掌之神颈骨传,转项扭项手当先。
变时缩颈发时伸,要如神龙首尾连。
注释:
锻炼时保持颈项竖直挺拔,精气自然能贯顶,显得精神抖擞。而在“眼随手动,动随眼动”的要求下,转项必然要当先了。关于“变肘缩颈发时伸”是讲在变招换势蓄劲时要松而自然,发劲时颈和头一齐上顶,这样可以助长发劲之力。也就是一动全动,手眼身法步一齐配合起来,就好像神龙摇头摆尾一样协调连贯。
二十三:打人凭手膀为根,膀在肩端不会伸。
欲要进时进前步,若进后步枉劳神。
注释:
此歌前二句讲的是交手时梢要先使根以及手脚相配合的关系,前歌中已述,这里不再重复。第三、四句是说进步时必须先进前步,然后跟后步,动作一慢则效力顿减,也就徒劳无功了。
二十四:力足发自筋与骨,骨中出硬筋须随。
足跟大筋通脑脊,发招跟步力能摧。
注释:
过去认为刚劲是从骨中锻炼出来的,柔劲是从筋中锻炼出来的,两种劲合而为一便成为刚柔相济??劲。这种劲的发出又必须从脚跟开始,通过腿部??部到脊背,在透达到手指。因此,它的威力较大。
二十五:眼到手到腰腿到,心真神真力又真。
三真四道合一处,防已有余能胜人。
注释:
三真:即精气神之谓。
四道:眼到、手到、腰到、退到、合称四道。
二十六:力要刚兮更要柔,刚柔偏重攻难收。
过刚必折真物理,优柔太盛等于休。
注释:
有的拳术以刚硬胜,有的则以柔软胜。这首??指出,刚硬的物质性脆而易断,柔软的物质多??萎。所以劲力之大小都必须要求刚柔适中。
二十七:刚柔相济是何言,刚柔相辅总无难。
刚柔当用乾坤手,掀天揭地海波澜。
注释:
阴阳虚实,刚柔软硬,都是矛盾的对立面,的双方对立而统一。“太过”是偏于刚、硬、“不及”则是偏于柔、软、虚、阴,这些都是失因。因此研究拳术者必须明瞭“刚能济柔之偏而于弱,柔能泄刚之偏而不失于强”。此即刚柔助而使矛盾得到统一。但在运用上当以虚实容易明白。这个虚实是随时可变化的。如以两讲,前手实后手虚或前手虚后手实。至于两腿、上下和前后左右都要分虚实。关于乾坤手,乾代表地(即代表阳、刚);坤代表地(即代表阴、柔)就是将两只手一虚一实、一上一下或一左一右用,如同海浪一样,连绵不断。
二十八:人刚我柔是正方,我刚人柔法亦良。
刚柔相遇腰求胜,解此纠纷步法强。
注释:
如果对方用刚劲击来时,我就用柔劲之开他的锋芒。若我用刚劲击对方,而他也能用我之力。这时我就必须用身法(即用腰)来取用身法还必须依靠步法来配合。总之,刚柔相遇是用身法和步法来决定胜负。也就是“不能得势,当以腰腿求之”的意思。
二十九:步法动时腰先提,收缩合宜显神奇。
如足动时腰不动,跄踉迈去误时机。
注释:
腰是全身的主宰,当时步时必须以腰为轴带动四肢。提腰是指在走转时,动步之前将腰先略微转动一下,并不是向上提。收缩是指将胯略微收缩一下,也就是两胯左右要虚实互换。如果提左脚时,先将重心落在右胯上,轻轻托起左胯;如果提右脚时,就将重心落在左胯上,而轻托右胯。这样做步法的变换自然就轻灵自如了。因此说迈步时如果不动腰必然不灵活。交手时如仓皇迈步,就给了对方以可乘之机。这要切忌勿忘。
三十:转身变法步莫长,擦地而行莫要慌。
看准来路方伸手,巧女穿针稳柔刚。
注释:
凡是动转变势换招,步法要小,这样才能动转灵活快速,发之必急,使人难于躲闪。当和对方周旋时,要从容自若、不慌不忙,看清对方来势的虚实顺逆,再出手应付。这好比巧女穿针一样,稳住刚硬的针和柔软的线,才能将线穿入针孔内。意思是要求眼准、心静、不稳、手狠。
三十一:人持利器我不忙,飞剑遥遥到身旁。
看他来路哼哈避,邪不胜正语颇良。
注释:
与人对敌首先凭胆气胜人,其次是凭技艺。所以有“一人拼命万夫莫敌”的说法。因此必须胆壮,胆壮则心静,心静则眼明,眼明则手快。在对敌时不管敌人手拿什么利器,哪怕刀砍剑劈已到自己身旁,也必须镇静以待,看清来势,伸手御之;再以哼哈之气以震慑之,使他闻声而惊,我便乘隙以取之。
三十二:短兵相接似难防,哪怕锋利似鱼肠。
伸手取来探囊物,指山打磨妙中藏。
注释:
鱼肠:剑名。如果能保持心静神安、静一待动的态度,即使是短兵相接遇到如鱼肠剑一样锋利的武器,也能如探囊取物一样容易对付。同时我还必须采取声东击西的诱敌策略,以迷乱对方,趁势进攻取得胜利。
三十三:人众我寡力难挡,巧破千钧莫要忙。
一手不劳凭指力,犁牛犹怕反弓张。
注释:
各代度量横三十斤为一钧,千钧就是三万斤。与多人相敌时,当用穿花打柳的方法,指东西而击西,避实而击虚,胆要壮,心要细,还要懂得力从人借、扛杆虽小能起千斤重物等道理,以智取之。就好象犁牛虽然身大力强,若搬它的头角,也能把它搬倒。所以只要善于使用巧劲,便可以制人。
三十四:伸手不见掌前伸,又无油松照彼身。
收缩眼皮努睛看,底盘掌使显神奇。
注释:
油松:古代夜里作战时用以照明的亮子,也叫火把。此诀所讲的是在黑夜遇敌,伸手不见五指,又没有灯笼火把的情况下该怎么办?最好的办法是蹲身下势,即容易看清对方,又便于自己施展招术。
三十五:冰天雪地雨泞滑,前脚横使且莫差。
翻身切忌螺丝转,高低紧逼乃为佳。
注释:
在雨雪纷飞的天气里,地面泞滑难走,遇敌时应怎样对付呢?办法仍是在于步法。即将前脚横迈,也就是扣成丁字形步。这样,前脚落地面积大,不易向前滑。前脚横迈时合胯合膝,又使重心稳定,便于进退转换。在翻身变招时切忌用脚跟或脚掌为轴拧转,因为拧转时,体重的支点小,容易跌倒。所以必须将脚全部离地,再根据需要或扣或摆,将重心稳定后,再将另一脚提起转换,这样便能始终不失重心而站立稳固。其次要注意地形的高低,避开地上的障碍物。
三十六:用时最要是精神,精神焕发耳目真。
任凭他人飞燕手,蚁鸣我听虎龙吟。
注释:
凡与人对敌,最主要的是精神集中,心定神安。这样便能耳聪目明,不管对方怎样凶猛,我都能明察对方的一举一动。“蚁鸣我听虎龙吟”,是用听到蚂蚁小虫的鸣声就好象虎啸龙吟一样这个比喻,来形容感觉器官的反应迅速和灵敏。
歌赞:掌法拳法与岳谈,传出日久或忘记。
我歌我歌三十六,字字句句有真意。
注释:
以上三十六歌诀是八卦掌的锻炼方法(掌法、步法、身法和使用方法)的概括。每一字每一句都有深刻的含意,它把八卦掌的原理阐述得比较透彻,是锻炼八卦掌的精奥秘旨。因此锻炼者必须仔细领会,熟读背诵,才能从中领悟身法的配合、步法的动转、手法的利用、气息的吐纳。如能运用自如,日久定能得到很多教益,练出真功夫来。
这趟由八卦创始人董海川的徒弟梁振甫所传授的老八掌,是八卦掌入门的基本掌法之一。它包括:单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌,平穿掌这八个最基本的掌法。由于八卦掌是在不断地走转中变换招式,动作比较复杂,因此初学者要从最基本的掌式练起,以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。老八掌以操练基本手法,身法、腿法和最基本的劲力为主,适合初学者练习。操练老八掌不可急于求成,要按三步功循序渐进,才能事半功倍。所谓三步功,就是首先要着重注意、身形的规范,手法的变化和步法的转换,端正架势,周身放松,不要急于发劲和技击。第二步要做到动作沉稳,劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找,做到劲不外露。第三步要做到势势相承,全身动作协调,劲力沉稳连贯,神、气、意、力一气贯通,做到四形俱备:形如游龙,视如猿守,桩若虎踞,翻如鹰盘。
老八掌的基本步法说明:
趟泥步:是绕圆走转的步法。取屈膝半蹲姿势,迈步走圈时,里脚直(靠近圈心的脚尖朝前),外脚扣(外脚脚尖斜向圈内),两脚平起平落,磨膝趟胫。落步若趟泥,迈步形如剪,走起来稳如坐车一般,重心不可上下起伏。
掰步:为转身的步法。一腿支撑,另一腿大腿外旋,脚尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①),外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
扣步:为转身的步法。一腿支撑,另一腿腿内旋,脚内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④),内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两:脚平行(图⑥)为大扣步。掰扣步的幅度越大,身体转动的角度就越大。
动作图解
左手,左脚运动路线为…+,右手,右脚运动路线为一+。人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向,箭头所捐方向为动作完成时的面向。
预备式:
⑴沿着圆圈北端并步站立,面向东方,两眼平视前方。 (图1)
要点:头上顶,颈竖直,周身放松,舌顶上腭,调整呼吸至心平气和。
一、单换掌
⑴右腿屈膝半蹲,左脚向前迈进一步,同时两手由下向左前斜上方外旋伸出,手心向上成仰掌,左手在前,右手在后,两肘尖对地屈肘臂成弧形,眼平视左掌。(图2)
要点:松肩,松腰,松胯,两腿力量左三右七,左掌高不过眉,右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
⑵右脚向前迈进一步,坐胯转腰,面向圈心,右掌自左臂外侧向前伸出,两臂内旋经头上向圈心划弧,两掌同时翻塌,掌心对圈心,右掌在前,左掌在右肘下,眼随视右掌。(图3)
要点:拧腰松肩,两肘里裹,两掌要撑,掌根要塌,指要立,虎口要圆撑。
⑶接上动迈步绕圆转行,姿势如图3。
要点:按趟泥步要求做。
⑷转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时,左脚前进一步(大扣步),向右后转身面向西,右脚向前迈进半步,同时回收右肩外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌不变,略向前推沉。(图4)
要点:转身时,要先转胯转腰(所有转身皆要求如此,不再赘述);压肘时要收肩沉腰,旋拧时劲在小臂,劲力要缠,绵、沉。
⑸左脚向前迈进一步,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌四指并拢,拇指回扣,沿右小臂下向前拧穿成横立掌,眼视左掌前。(图6)
要点:拧带和穿掌劲力在腰肘,两掌同时发劲,前后相争,掌步要相合。
⑹向左坐胯转腰,面向圈心,左掌不停,小臂内旋经额前上方向左后划弧,翻塌掌心向圈心,小臂微屈,右掌经左肋下向圈心推出置左肘下,眼通过左掌虎口平视前方。(图6)
要点:同图8。
⑺由图⑥开始绕圈转行—周,至起式处再走左式单换掌,变成右式推磨掌,动作与图3、4、5、6相同,唯方向和左右相反。(图7)
二、盖手掌
⑴以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右脚在前时,左脚向前迈进一步,右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点;同时左掌向腰际盖压,掌心向下,右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆,再由胸前向前盖出;跟随视右掌前方。(图8)
要点:动作要连贯,右脚的蹴点和右掌的盖出要一致,重心要稳,身形要正,劲在腰背胯。
⑵右脚小腿迅速收回,向身后落步,两膝微屈,转胯转腰,面向圈心,同时右肘下沉外旋小臂,两臂向下,两掌心向内经腹前交叉,再向两侧撩出,掌心向后;眼视右掌。(图9)
要点:收腿先收小腿,要转腰胯再向后落步,步到掌到,撩掌时不可耸肩缩脖。
⑶掰右步,左脚向前迈进半步(大扣步),转身面向西,同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌收经左腰间,沿右小臂下向前穿出,眼视左掌。(图10)
要点:掰步、扣步幅度尽量要大,要坐胯拧腰,带掳穿掌时掌步要相合,两手要有争劲。
⑷掰右步,向右后(东)转身,再进扣左步(大扣),同时左掌变横掌使掌心向前,由脑后经头上向前盖出,臂微屈与鼻向高,右掌随转身掌心向外向右腰后插出;眼视左掌。(图11)
要点:转身时要保持身形正直,盖掌要用腰背劲。
⑸重心移至左腿,动右脚脚尖向西;转胯翻肩,由右向后(西)翻身;同时右掌自右腰际外旋向后下划弧,再向上推出,掌心向前,高不过眼,左掌收按至左胯侧,眼视右掌。(图12)
要点:右掌背插时,一要沉肩送手,二要翻肩拧肘,沉、拧、钻、推要一气呵成,左右手劲力合一不散。
⑹图13动作及要点同图5。
⑺图14动作及要点同图6。
⑻由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处,再走左式盖手掌变成右式推磨掌,动作及要领与图8—14相同,唯方向和左右相反。(图15)
三、背身掌
⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前,掰左步,扣右步,身体左转360°,面向东,同时右掌随转身向左掩掌,左掌经右小臂下向左分拨,左右臂成十字交叉,眼视右掌。(图16)
⑵左脚提起向前进一步,右脚前跟半步,同时右掌继续向左侧横截,左掌沿右小臂向左横拨,沉肘变两掌根相靠,掌心向上成V字形,虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打;眼随手平视前方。(图17)
要点:转身时中心轴要稳定,头随身转,两手动作要一致,挤打时劲力在腰胯。
⑶掰左步脚尖向圈外,扣右脚脚尖对圈心,向左转体270°,面向圈心,两手沉肘随身而转,左脚再向左横迈一步,双手掌心向上向脸前上方托插,眼视双手。(图18)
要点:转身时周身要紧整,托插时要沉腰胯,气不可上提。
⑷掰左步(脚尖对圈外),扣右步(脚尖对圈心),向左转体360°,面向圈心,同时两手上托随身而转,再下捋左外右里成十字交叉手,掌心向后;左脚再横迈一步,两手同时向两侧塌腕按出,指尖对圈心,掌心向下高于胯齐,眼看左手。(图19)
要点:塌按时要沉胯松腰,身不可前倾,力在掌根。
⑸重心移至右脚,左脚向后虚收半步,同时左掌外旋翻腕变上托再内掩;然后向左出左脚,左掌继续向下向左侧(东)撩出,右掌收至右胯侧;眼随左手。(图20)
要点:托、掩、按、撩要连贯一致,一气呵成,掌步同到。
⑹重心移至左脚,右脚向后虚收半步,身体左转,同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按;再出右脚,右掌向右前(西)撩出,掌心向后,左掌收至胯侧,眼随右掌。(图21)
要点:同图20,唯左右相反。 ⑺图22动作及要领同图5。 ⑻图23动作及要领同图6。 ⑼由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处,再走左式背身掌成右式推磨掌,动作及要领与图16——23相同,唯方向和左右相反。(图24) 四、顺势掌 ⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前,右脚向前大掰步(脚尖对圈心),左脚大扣步(脚尖向东),向右转胯转身面向东;同时回收右肩,外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌随身而转,略向前推沉置右肘下;眼视右掌。(图25) 要点:翻身压肘要收肩沉腰,旋拧时劲力要绵,缠、沉、劲在小臂,两手劲力要合一。 ⑵大掰右步,脚尖尽量对圈里,大扣左步,脚尖对圈心,身体随之右转360°,同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出,掌心向右,右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧,掌心向左,两眼平视左方(东)。(图26) 要点:此动转身幅度大,掰扣步幅度也要大。转身穿插关键在腰胯,周身要拧,动作要连贯。 ⑶重心移至左腿,屈膝下蹲,右腿沿圈线向右伸出成仆步;同时左掌内旋掳撑划一小圆弧,变横掌掌心斜向上,右掌经腹前绕至右胯侧,手心反向上,沿右腿外侧反臂插出,头随右掌右转,眼看右掌。(图27) 要点:左撑掌要沉肘,五指微屈,掌心要空。下势要坐腰胯,插掌要沉肩,劲力要松沉。 ⑷左脚后蹬,右腿屈膝,略向右转腰,同时沉肩、送肩,右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧,穿,掌心向上,左掌内旋向后反臂拧穿,掌心向上;眼平视右掌。(图28) 要点:重心前移时要送顶胯,左右两臂的沉、翻、拧、穿劲要整如绞绳。 ⑸转腰向左(东)送顶胯,同时沉左肩小臂外旋,左掌向前拧穿;右臂内旋反拧臂,两掌掌心向上,高于肩齐,眼看左掌。(图29) 要点:要用右肩催顶左肩翻肩拧臂,左右两臂一正一反的拧劲如同绞绳,肩要松沉。 ⑹图30动作及要点同图29,唯方向和左右相反。 ⑺重心移至左脚,右脚虚收半步,右掌内掩,下按,左掌外旋略收,然后右脚向右前迈出半步,右掌继续翻掌向上撩出,手心向圈外,左掌向前向下按至左胯侧,掌心向下,眼随右掌。(图31) 要点:掩、按,撩动作要连贯一致,掌步同到,左右两手和腰的劲力要合一。 ⑻沿圆圈进右步,两腿微屈,右掌外旋拧拿向腰间带掳,再进左步,左掌沿右小臂下向前穿出,眼看前方。 (图32) 要点:同图5。 ⑼图33动作及要领和图6相同。 ⑽由图33左式推磨掌绕圈转行一周至起式处,再走左式顺势掌变回右式推磨掌,动作及要领和图25—33相同,唯方向和左右相反。(图34) 五、披身掌 ⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处成左脚在前,掰右步脚尖向圈内,大扣右步,身体右转90°,面向西,同时回收右肩,外旋小臂,手心向上,臂微屈压肘,左掌不变,随转身略向上沉,眼平视前方。(图35) 要点:步子要大掰、大扣,否则下一动旋拧角度就不够。 ⑵掰右步脚尖向圈外,进扣左步(大扣),脚尖尽量向东:同时右掌内旋拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂下向前穿出,高于嘴齐,眼看左手。(图36) 要领:大扣步时,胯要坐,腰要拧,身要正。两掌前后相争,方得整劲。 ⑶重心移至左脚,右脚向西南方迈进一步,身体由左向右转240°,同时左掌随转身向身后拍出,右掌沿左小臂外侧向脑后(西南方)劈出,高于肩齐,眼随右掌而行。(图37) 要点:转身劈掌要协调一致,中心轴要稳,身要正,劈掌时臂走立圆,步,胯,腰,肩,肘、掌要节节相催。 ⑷向前掰右步脚尖对圈外,进扣左步(大扣)脚尖对圈外(西北);同时右手内旋拧拿(掌心向下)向腰间带掳,左掌沿右小臂下穿出,高于肩齐,目视前方。(图38) 要点:要松胯拧腰,身体要尽可能面向穿掌方向,但掰扣步必须到位。 ⑸重心移至左脚,右脚前迈半步(东北),身右转,面向东北,同时左掌随转身向身后拍按,右掌沿左小臂外侧向脑后劈出(东北方),高于肩齐,眼随右掌。(图39) 要点:同图37。 ⑹大掰右步,脚尖对圈内(南),进扣左步(大扣),脚尖对圈内(南),同时右手内旋拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂下向前(东)穿出,眼看左掌。(图40) 要点:同图38。 ⑺图41动作及要点同图39,唯动作方向相反。
⑻图42动作及要点同图32。 ⑼图43动作及要点与图6相同。 ⑽由图43左式推磨掌绕圈转行一周,到起式处,再走左式披身掌成右式推磨掌,动作及要领和图35—43相同,唯方向和左右相反。(图44) 六,顺步掌 ⑴图45动作及要点同图25。 ⑵掰右步,脚尖向圈外(北),大扣左步,脚尖向东南,由左向右转体180°,同时左掌经右腋下向上穿出,右掌向体前内旋下按,两掌掌心相对,目视左掌。(图46) 要点:要松腰沉胯,两肩两肘两掌都要里裹相合,意如夹裹木杆。 ⑶右脚向圈边退撤一步,下坐腰胯,同时双掌合夹塌腕坠肘,向下向左脚坠沉,身体重心逐渐随坠沉牵引之力,移到右脚成左仆步,眼看左手。(图47) 要点:坠沉时肩,腰,胯要松沉,头上顶,不可前俯后倾。 ⑷双掌继续向身后带掳,重心逐渐移至左脚,坐胯向右转腰,面转向西北,双掌右上左下向右侧身后横拨,眼随视右掌。(图48) 要点:带掳和横拨要用腰胯劲,转胯转腰时身要正,两肘要向里裹劲。 ⑸右脚原地活步,脚尖转朝前,左脚前迈一步,同时左掌内旋顾右臂经眼前划弧,向身后(圈心)翻塌掌,右掌随转体下按向圈心推出置于左肘下,两掌掌心对圈心,成左式推磨掌,眼随左掌冲虎口朝前平视。(图49) 要点:左右两掌掩、裹、翻、塌要连贯—气,劲在腰背。 ⑹由图40左式推磨掌绕圈转行—周,至起式处开始走左式顾步掌变右式推磨掌,动作及要点与图45——49相同,唯方向和左右相反。(图50) 七、揉身掌 ⑴图51动作及要点同图25。 ⑵掰右步脚尖对圈外,左脚向圈外迈进半步(大扣),脚尖对东,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳。左掌沿右小臂下向前穿出,眼随视左手。(图52) 要点:腰要拧,身要正,两手的拧拿、穿掌动作要一致。 ⑶右臂外旋,掌心向上经腰间挂带,向身后穿出,左掌外旋内掩插至右腋下,紧接着大掰左步,脚尖向圈内,上右步(大扣)脚尖对圈心,向左转身面向圈心,右掌不停,在身后划一平弧向左前扇击,手背向圈心;眼随视右手。(图53)
要点,动作要连贯一致,挂带右掌时要收腰吸胯。 ⑷掰右步,脚尖向东北,大扣右步脚尖向东,沉腰坐胯向右转身240°,同时左掌自右腋下随转身向东穿出,掌心向上,右臂内旋,掌心向上经头上向西穿出,成双手托天,眼随视右手。(图54) 要点:拧裹钻翻一气呵成,转身时不可挺腹后气不可上提,双手托天要向右拧腰。 ⑸大掰右步脚尖对圈外,大扣左步脚尖对西北,身体右转180°,面向西,右掌掌心向上,向腰间挂压,左掌随身而转,掌心向上.指对圈心,眼视左手。(图55) 要点:两手劲力合一,要有坠裹合击之力,挂压右掌时要吸腰收胯。 ⑹右掌经腰间向身后穿出,左掌擂向有腋下,身体尽量向右后转,眼视右手.紧接着掰左步,进扣右步,身体尽量向右拧转,右掌随转身向左扇击,手背向曰心,眼随视右掌。(图56) 要点:拧裹要紧,钻翻要沉,身形要正.悬顶吊裆。 ⑺图57动作及要领同图54。 ⑻图58动作及要领同图55。 ⑼图59动作及要镇同图56。 ⑽大掰右步,向身后大扣左步,脚尖向圈心,吸腰转胯向右转体240°,面向圈心,同时左掌经右腋下随转身掌心向上向东穿出,右臂内旋,掌心向上经头上向西穿出成双手托天,眼随视右手。(图60) 要点:同图54。 ⑾右脚向前迈进半步身体左转90°,同时右臂外旋沉肘内掩,再向下向体右侧向上撩出,左掌下按收至左腰间,眼随视右手。(图61) 要点:掩、按、撩要连贯。 ⑿图62动作和图22相同。 ⒀图63动作和图23相同。 ⒁由图63左式推磨掌转行一周至起式处,再走左式揉身掌成右式推磨掌,动作及要点和图50——63相同,唯方向,左右相反。(图64)
八、平穿掌 ⑴右式推磨掌绕圆转行一周,其动作及要领与图4相同。(图65) ⑵左脚向前迈进一步,右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂上向前平穿,掌心向下,两眼平视前方。(图66) 要点:右掌拧,带劲在腰肘,左掌穿出时要沉肘,五指微扣,步掌合一。两掌—前一后同时发劲。 ⑶图67动作及要点同图66,唯左右相反。 ⑷图68动作及要点同图66。 ⑸掰右步,向身后大扣左步,脚尖尽力向西南,身体右转360°,面向西,同时右掌随身而转,左臂外旋向右掩掌下按至左腰际,接着右脚向前进半步,右掌自下而上向前撩出,手心向后,眼随视右掌。(图69) 要点:扣步步幅要小,转体时先移重心转腰胯,撩掌时掌步合一,身形要正。 ⑹图70动作和要领同图22。 ⑺图71动作和要领同图23。 ⑻由图71左式推磨掌绕圆转行—周至起式处,再走左式平穿掌成右式推磨掌,动作及要领和图65——7l相同,唯方向和左右相反。(图72) 九、收式 ⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处,左脚向前迈进一步扣步,脚尖向圈心,同时两手小臂外旋,掌心向上从眼前向下,再分别经体两侧向斜上方托起,掌心斜对太阳穴,眼平视前方。(图73) 要点:两手下放和上举时都要松肩沉肘。 ⑵重心移至左脚,收并右脚,腿先微屈再慢慢直立,同时两臂内旋至掌心向下,经眼前徐徐按下至大腿两侧,两眼平视前方。(图74)
要点:全身放松,配合动作慢慢调整呼吸。成直立后,静默1-2分钟,再慢慢散步走动,不宜立即坐下休息。 |