一：空胸拔顶下塌腰，扭步搿膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。
注释：
空胸：也叫涵胸。保持空胸的姿势，气才能沉于丹田，否则导致胸满气急，感到乏力，气就不能纳入丹田了。
拔顶：也叫顶劲或悬顶。就是使头颈挺直，由于头部端正，躯干自然也就正直了。只有保持这种头正项直的姿势，动转才能灵活。
搿膝：即合膝，使双膝相距很近但不要相碰。
扭步抓地牢：“八卦掌”对于腿法和步法要求特别严格，走圈时要稳而快速，屈膝下蹲，双膝相靠，使双腿成剪子状，称为“剪子股”。双脚迈开要平稳、扣步、摆步要分清，转动时不要以脚掌或脚跟为主，必须整个脚离地后在扣步或摆步。走转时双脚要平起平落，不能向前亮掌（指前脚掌）或揭底（底指脚后跟），脚面绷平着地后，五趾立即抓地。这种走法像“趟泥”一样。
沉肩坠肘：即松肩垂肘。这种姿态能使劲力通过肘部到达手指。
虎口：大拇指和食指之间为虎口。
这首歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要，是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿态和充沛的精神；头部要虚领顶劲；上身要空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘；掌向前伸，双目注视虎口，精神要集中，两腿弯曲，降低身体的重心，才能使下盘稳固。然后再开始练功。
二：后肘先叠肘掩心，手再翻塌向前跟。
跟到前肘合抱力，前后两手一团神。
注释：
叠肘：即曲肘，肘弯窝紧对胸口。
翻塌：将手心向上的双手往圈中心内旋下压成立掌。
这首歌是对臂和双手提的要求。锻炼时先伸直双臂，双手分为一前一后，手心向上。手后先叠肘，能起保护胸肋的作用，称“肘掩心”，然后放在前手的肘关节之下或，稍离寸许。手指上顶，手腕下塌，两臂在沉肩垂肘时如同抱着一件东西。又因双手一前一后，在走圈时就随着步法的变化而变化，即前后手可以变换位置，穿掩自由。也就是穿即掩，掩即穿，前手即后手，后手即前手。此即阴阳变易之理，所以称两手一团神。也就是两手表里如一，起着一股劲的作用。
三：步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。
屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身。
注释：
这是对腰胯以下提出的要求。在锻炼走圈时，必须里脚直迈，外脚向里微扣，这样向前走去，自然便成圆圈了。由于始终向着圆心兜圈子，好像推磨人对着磨子转一样。有人以树为中心绕着树练习走转也是这个道理。由于合膝坐胯，从而使重心降低，下盘稳固。加上腰的左右拧转，上身轻灵自如，两眼就能顾盼多方，而不会使身体动摇了。
四：一势单边不为奇，左右循环乃为宜。
左换右兮右换左，抽身倒步自合机。
注释：
练习“八卦掌”时必须左右两边的势子都会练，在走转时要左旋右转、右旋左转。在交手时，如果你只会左的招术，而对方偏用右的，那么你就要手足失措遭到失败了。所以要求两面都练精熟，在熟练的基础上，不论是抽身倒步，势大势小，都可以随机应变，自然能合机合拍了。
五：步既转兮手亦随，后掌前出前掌回。
来来去去无二致，要如弩箭离弦飞。
注释：
这首歌说明手脚配合的重要意义。武术谚语说“手到脚不到，自己寻烦恼，眼到手脚到，方算得玄妙”。手脚不能密切配合是技击上的一大缺点。因为脚先到而手后到，必然击人无力。同时，手慢又容易被人所乘；若手先出而脚后到，所发出的力无根，就要失势，力也容易被人所借，所以要“手随步开”。“来去无二致”是指两手如撕丝绵一样，去是击人（即推），回是捋人（即带）。
六：穿时指掌贴肘行，后肩改作前肩成。
看准距离莫犹豫，脚入裆兮是谁绳。
注释：
准绳：此处作标准讲。
此歌讲穿掌时指尖要直向对方穿去（即戳去）。后手必须紧贴前臂肘部向前穿，前手必须沿后臂抽回，至后手肘部挺直，这就是“莫要距离”的意思。另外，两肩由于两手前后互穿而变换位置时，须以腰为轴左右转动。在穿掌的同时还要配合步法，当左手穿时左脚在前，右手穿时右脚在前。同时把脚向对方的裆部（指两腿间）插进去。只有这样紧密配合，穿掌才能发挥出强大的威力来。
七：胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂臂前伸。
气到丹田缩谷道，直拨颠顶贯精神。
练八卦掌必须与道家的导引纳术相结合，要圆背、沉肩、垂肘、空胸，两臂前伸用意不用力才能练气沉到丹田。还必须缩谷道（即提肛门），使气通任脉、会阴达到督脉，上升到百会，再降到人中、兑端、承浆、任脉，在回到丹田。这样周而复始贯穿全身，锻炼日久，便能产生一种内劲（即真气）人精力旺盛，体格健壮。
八：走时周身莫动摇，全凭膝下两相交。
低盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰
注释：
三盘：有两种解释，一种是指练拳的架子，上盘高架子，中盘中架子，下盘低架子。另一种是手、臂为上盘；身、腰、胯为中盘；腿、脚为下盘。
八卦掌以步法走圈来胜人，所以对腿脚要加强锻炼。走圈时，上身不准动摇，腰胯须下坐，重心下降，两腿屈膝相抱，两小腿相互交叉地行走。
九：抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻口过。
力用极处哼哈泄，混元一气此为得。
注释：
此歌讲的是导引吐纳的呼吸方法和发劲方法。八卦掌是内外兼修的拳术，即练体又练气。练气时，嘴唇闭合、舌顶上腭、用鼻呼吸，使气沉入丹田。这种气在导引吐纳术中叫“混元一气”，在武术中叫“内劲”。当蓄劲时，吸气归于丹田；在发劲时，向四肢发射。为了加强威力，可以用哼、哈二字来助长自己劲力的威势。
十：掌形虎口要撑圆，中指无名指裂缝开。
先戳后打使腕骨，松膀长腰跟步钻。
注释：
此歌诀讲掌型和掌的使用方法。锻炼时，是立掌、俯掌、仰掌或劈掌，都要将两手虎口大拇指微扣，中、食二指伸直，无名指和小使掌心内含，中指的中冲穴和无名指的关冲穴挤靠，否则就阻碍了气的贯通。在交手时先对方直戳，然后再用腕根向下打击。同时，前脚直插入对方的裆内，后脚在跟步而肩松腰，两手用劲下，使全身之力都贯注上。
十一：上步合膝倒步掰，换掌换步矮身骸。
进退退进随机势，只须腰腿巧安排。
注释：
八卦掌的换势上步，必须合膝扣步，使两膝相抱似挨而非挨，欲转身就必须先倒步掰步，这样身体动转便能灵活。这就是扣步摆步的作用。其次是变掌换势时，变招换势或高势低势都没有一定的格势，但都是以腰胯的动转变化为主宰。
十二：此掌与人大不同，进步抬前乃有功。
退步还先退后足，跨步尽外要离中。
注释：
八卦掌最讲究步法。与人交手时，向前进攻要先进前脚，将前脚略抬起离开地面，然后后脚蹬地跟上（即跟步）。这样，既抢了时间，在劲力上又利用了后脚的蹬劲（所谓根节劲），发挥了整劲，所以说“抬前乃有功”。若向后退时，要先退后脚，就是后脚先离地，前脚向后蹬地。这叫“半步当先”或“半步跟”。
关于“跨步要离中”是指对方向我直线攻来时，不要和他发生正面冲突；要利用身法（即侧身法）和步法（即向斜上方上步）避开对方的攻击。同时也使他劲力落空，由于惯性作用他的身体继续向前必然失去重心站立不稳，我就可以绕到他的侧面，趁他未站稳时向他攻击。
十三：此掌与人大不同，手为动兮膀先攻。
未曾前伸先后缩，吸足再吐力独丰。
注释：
此歌诀讲的是在未发劲之前，应当先蓄足劲之后？？发力。同时，在蓄劲发力时还必须配合呼吸（即蓄劲是吸气、发劲时呼气），特别是在蓄劲和发劲时要用？？力之，就是蓄劲时用意蓄于根节，到发的时候就一？？而出。所以说手未动膀先攻，为前伸先后缩。
歌十四：此掌与人大不同，前掌后掌力相通。
十四：此掌与人大不同，前掌后掌力相通。
欲使稍兮先动根，招招如是不得松。
注释：
此歌讲的是两手如何配合以及如何发劲。
前后两掌力相通，是指一种对称力，这样可使前发力更足，而后手回时还带有捋劲。在出掌时，其根于脚，发于腿，主于腰，形于手指。因此说使稍根。
十五：此掌与人大不同，未击西兮先声东。
指上打下孰得知，卷帘倒流更神通。
注释：
锻炼八卦掌要求会运用兵法中的刚柔奇正、进退攻守、兵不厌诈等策略来声东击西，指上打下，迫使对方不知所措。卷帘倒流是使用抖劲由上往下打。
十六：天然精术怕三穿，不走外门是枉然。
他走外兮我走内，伸手而得不费难。
注释：
这是讲三穿掌用于接手时应注意步法，必须配合向左或向右走跨步。三穿掌是八卦掌的重要手法之一，有好汉怕三穿的说法。
十七：掌使一面不为攻，至少仍须两面通。
一横一直三角手，使人如在我怀中。
注释：
此歌诀第三句讲的是手法原理，末句讲的是用好手法的效果。以自己两手来讲，一手直，一手横，中间成为一个三角形，就可以变化无穷。在交手时，以我的横破他的直，以我的直攻他的横，双方的手也就形成了一个三角形。这就是以斜取正，以正取斜的交手方法。同时必须走跨步，使双方的脚步也成为一个三角形。因此，三角手法在使用时要大扑大盖，也叫四大开的手法。在交手时对方如同在我的怀中一样。
十八：高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。
斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。
注释：
交手时，对方若比我高，我就应用低势攻他的下路，若必我矮，我就应用高势攻他的上路。但是无论何种动势都要以正取斜或以斜取正，就是不和他正面交手，而是让过他之后，紧贴他的身体前进，以求取胜。因为腰是一身的主宰，所以不论是斜翻或倒翻，都要靠腰肢的动转来完成。但是当腰转动到极限时，翻转就不能用柔劲而必须用刚劲才行。
十九：个道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。
个中也有人知味，刚柔相济是所长。
注释：
郭老指谁待进一步考证。
八卦掌是刚柔相济的拳术。当锻炼加深一后，就能做到刚能达柔，柔能达刚，就没有刚柔的区别了。
二十：刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张。
他人之柔腰于手，我则腰吸步稳扬。
注释：
这首歌讲的是刚柔相济的方法。当我们使用刚劲之先必须隐含柔劲，叫做“刚中寓柔”。当使用柔劲之前，必须要以刚劲为后备，叫做“柔中寓刚”。在交手比招时，也可运用这个原则。当对方用柔劲时，我就用刚劲对付他；他若用刚劲时，我就用柔劲吸腰稳步而化之，然后再击，就可以战胜他了。所以攻与守都不能脱离这个原则。
二十一：用到极处须转身，脱身化影不留痕。
如何变幻端在步，出入进退腰先伸。
注释：
极处：是指上一势与下一势的连接处。
脱身化影：是指侧转变化的身法。
八卦掌靠步法胜人。如果步法精炼纯熟，那么就能进退出入无不从心所欲了。但是步法和手法的千变万化，都必须用腰来带动。所以说“以腰带步、身随步翻、掌随身变、步随掌转、上下相随”。
二十二：转掌之神颈骨传，转项扭项手当先。
变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。
注释：
锻炼时保持颈项竖直挺拔，精气自然能贯顶，显得精神抖擞。而在“眼随手动，动随眼动”的要求下，转项必然要当先了。关于“变肘缩颈发时伸”是讲在变招换势蓄劲时要松而自然，发劲时颈和头一齐上顶，这样可以助长发劲之力。也就是一动全动，手眼身法步一齐配合起来，就好像神龙摇头摆尾一样协调连贯。
二十三：打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸。
欲要进时进前步，若进后步枉劳神。
注释：
此歌前二句讲的是交手时梢要先使根以及手脚相配合的关系，前歌中已述，这里不再重复。第三、四句是说进步时必须先进前步，然后跟后步，动作一慢则效力顿减，也就徒劳无功了。
二十四：力足发自筋与骨，骨中出硬筋须随。
足跟大筋通脑脊，发招跟步力能摧。
注释：
过去认为刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从筋中锻炼出来的，两种劲合而为一便成为刚柔相济？？劲。这种劲的发出又必须从脚跟开始，通过腿部？？部到脊背，在透达到手指。因此，它的威力较大。
二十五：眼到手到腰腿到，心真神真力又真。
三真四道合一处，防已有余能胜人。
注释：
三真：即精气神之谓。
四道：眼到、手到、腰到、退到、合称四道。
二十六：力要刚兮更要柔，刚柔偏重攻难收。
过刚必折真物理，优柔太盛等于休。
注释：
有的拳术以刚硬胜，有的则以柔软胜。这首？？指出，刚硬的物质性脆而易断，柔软的物质多？？萎。所以劲力之大小都必须要求刚柔适中。
二十七：刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难。
刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜。
注释：
阴阳虚实，刚柔软硬，都是矛盾的对立面，的双方对立而统一。“太过”是偏于刚、硬、“不及”则是偏于柔、软、虚、阴，这些都是失因。因此研究拳术者必须明瞭“刚能济柔之偏而于弱，柔能泄刚之偏而不失于强”。此即刚柔助而使矛盾得到统一。但在运用上当以虚实容易明白。这个虚实是随时可变化的。如以两讲，前手实后手虚或前手虚后手实。至于两腿、上下和前后左右都要分虚实。关于乾坤手，乾代表地（即代表阳、刚）；坤代表地（即代表阴、柔）就是将两只手一虚一实、一上一下或一左一右用，如同海浪一样，连绵不断。
二十八：人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良。
刚柔相遇腰求胜，解此纠纷步法强。
注释：
如果对方用刚劲击来时，我就用柔劲之开他的锋芒。若我用刚劲击对方，而他也能用我之力。这时我就必须用身法（即用腰）来取用身法还必须依靠步法来配合。总之，刚柔相遇是用身法和步法来决定胜负。也就是“不能得势，当以腰腿求之”的意思。
二十九：步法动时腰先提，收缩合宜显神奇。
如足动时腰不动，跄踉迈去误时机。
注释：
腰是全身的主宰，当时步时必须以腰为轴带动四肢。提腰是指在走转时，动步之前将腰先略微转动一下，并不是向上提。收缩是指将胯略微收缩一下，也就是两胯左右要虚实互换。如果提左脚时，先将重心落在右胯上，轻轻托起左胯；如果提右脚时，就将重心落在左胯上，而轻托右胯。这样做步法的变换自然就轻灵自如了。因此说迈步时如果不动腰必然不灵活。交手时如仓皇迈步，就给了对方以可乘之机。这要切忌勿忘。
三十：转身变法步莫长，擦地而行莫要慌。
看准来路方伸手，巧女穿针稳柔刚。
注释：
凡是动转变势换招，步法要小，这样才能动转灵活快速，发之必急，使人难于躲闪。当和对方周旋时，要从容自若、不慌不忙，看清对方来势的虚实顺逆，再出手应付。这好比巧女穿针一样，稳住刚硬的针和柔软的线，才能将线穿入针孔内。意思是要求眼准、心静、不稳、手狠。
三十一：人持利器我不忙，飞剑遥遥到身旁。
看他来路哼哈避，邪不胜正语颇良。
注释：
与人对敌首先凭胆气胜人，其次是凭技艺。所以有“一人拼命万夫莫敌”的说法。因此必须胆壮，胆壮则心静，心静则眼明，眼明则手快。在对敌时不管敌人手拿什么利器，哪怕刀砍剑劈已到自己身旁，也必须镇静以待，看清来势，伸手御之；再以哼哈之气以震慑之，使他闻声而惊，我便乘隙以取之。
三十二：短兵相接似难防，哪怕锋利似鱼肠。
伸手取来探囊物，指山打磨妙中藏。
注释：
鱼肠：剑名。如果能保持心静神安、静一待动的态度，即使是短兵相接遇到如鱼肠剑一样锋利的武器，也能如探囊取物一样容易对付。同时我还必须采取声东击西的诱敌策略，以迷乱对方，趁势进攻取得胜利。
三十三：人众我寡力难挡，巧破千钧莫要忙。
一手不劳凭指力，犁牛犹怕反弓张。
注释：
各代度量横三十斤为一钧，千钧就是三万斤。与多人相敌时，当用穿花打柳的方法，指东西而击西，避实而击虚，胆要壮，心要细，还要懂得力从人借、扛杆虽小能起千斤重物等道理，以智取之。就好象犁牛虽然身大力强，若搬它的头角，也能把它搬倒。所以只要善于使用巧劲，便可以制人。
三十四：伸手不见掌前伸，又无油松照彼身。
收缩眼皮努睛看，底盘掌使显神奇。
注释：
油松：古代夜里作战时用以照明的亮子，也叫火把。此诀所讲的是在黑夜遇敌，伸手不见五指，又没有灯笼火把的情况下该怎么办？最好的办法是蹲身下势，即容易看清对方，又便于自己施展招术。
三十五：冰天雪地雨泞滑，前脚横使且莫差。
翻身切忌螺丝转，高低紧逼乃为佳。
注释：
在雨雪纷飞的天气里，地面泞滑难走，遇敌时应怎样对付呢？办法仍是在于步法。即将前脚横迈，也就是扣成丁字形步。这样，前脚落地面积大，不易向前滑。前脚横迈时合胯合膝，又使重心稳定，便于进退转换。在翻身变招时切忌用脚跟或脚掌为轴拧转，因为拧转时，体重的支点小，容易跌倒。所以必须将脚全部离地，再根据需要或扣或摆，将重心稳定后，再将另一脚提起转换，这样便能始终不失重心而站立稳固。其次要注意地形的高低，避开地上的障碍物。
三十六：用时最要是精神，精神焕发耳目真。
任凭他人飞燕手，蚁鸣我听虎龙吟。
注释：
凡与人对敌，最主要的是精神集中，心定神安。这样便能耳聪目明，不管对方怎样凶猛，我都能明察对方的一举一动。“蚁鸣我听虎龙吟”，是用听到蚂蚁小虫的鸣声就好象虎啸龙吟一样这个比喻，来形容感觉器官的反应迅速和灵敏。
歌赞：掌法拳法与岳谈，传出日久或忘记。
我歌我歌三十六，字字句句有真意。
注释：
以上三十六歌诀是八卦掌的锻炼方法（掌法、步法、身法和使用方法）的概括。每一字每一句都有深刻的含意，它把八卦掌的原理阐述得比较透彻，是锻炼八卦掌的精奥秘旨。因此锻炼者必须仔细领会，熟读背诵，才能从中领悟身法的配合、步法的动转、手法的利用、气息的吐纳。如能运用自如，日久定能得到很多教益，练出真功夫来。
这趟由八卦创始人董海川的徒弟梁振甫所传授的老八掌，是八卦掌入门的基本掌法之一。它包括：单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌，平穿掌这八个最基本的掌法。由于八卦掌是在不断地走转中变换招式，动作比较复杂，因此初学者要从最基本的掌式练起，以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。老八掌以操练基本手法，身法、腿法和最基本的劲力为主，适合初学者练习。操练老八掌不可急于求成，要按三步功循序渐进，才能事半功倍。所谓三步功，就是首先要着重注意、身形的规范，手法的变化和步法的转换，端正架势，周身放松，不要急于发劲和技击。第二步要做到动作沉稳，劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找，做到劲不外露。第三步要做到势势相承，全身动作协调，劲力沉稳连贯，神、气、意、力一气贯通，做到四形俱备：形如游龙，视如猿守，桩若虎踞，翻如鹰盘。
老八掌的基本步法说明：
趟泥步：是绕圆走转的步法。取屈膝半蹲姿势，迈步走圈时，里脚直(靠近圈心的脚尖朝前)，外脚扣(外脚脚尖斜向圈内)，两脚平起平落，磨膝趟胫。落步若趟泥，迈步形如剪，走起来稳如坐车一般，重心不可上下起伏。
掰步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿大腿外旋，脚尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①)，外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
扣步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿腿内旋，脚内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④)，内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两：脚平行(图⑥)为大扣步。掰扣步的幅度越大，身体转动的角度就越大。
动作图解
左手，左脚运动路线为…+，右手，右脚运动路线为一+。人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向，箭头所捐方向为动作完成时的面向。
预备式：
⑴沿着圆圈北端并步站立，面向东方，两眼平视前方。 (图1)
要点：头上顶，颈竖直，周身放松，舌顶上腭，调整呼吸至心平气和。
一、单换掌
⑴右腿屈膝半蹲，左脚向前迈进一步，同时两手由下向左前斜上方外旋伸出，手心向上成仰掌，左手在前，右手在后，两肘尖对地屈肘臂成弧形，眼平视左掌。(图2)
要点：松肩，松腰，松胯，两腿力量左三右七，左掌高不过眉，右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
⑵右脚向前迈进一步，坐胯转腰，面向圈心，右掌自左臂外侧向前伸出，两臂内旋经头上向圈心划弧，两掌同时翻塌，掌心对圈心，右掌在前，左掌在右肘下，眼随视右掌。(图3)
要点:拧腰松肩，两肘里裹，两掌要撑，掌根要塌，指要立，虎口要圆撑。
⑶接上动迈步绕圆转行，姿势如图3。
要点：按趟泥步要求做。
⑷转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时，左脚前进一步(大扣步)，向右后转身面向西，右脚向前迈进半步，同时回收右肩外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，略向前推沉。(图4)
要点：转身时，要先转胯转腰(所有转身皆要求如此，不再赘述)；压肘时要收肩沉腰，旋拧时劲在小臂，劲力要缠，绵、沉。
⑸左脚向前迈进一步，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌四指并拢，拇指回扣，沿右小臂下向前拧穿成横立掌，眼视左掌前。(图6)
要点：拧带和穿掌劲力在腰肘，两掌同时发劲，前后相争，掌步要相合。
⑹向左坐胯转腰，面向圈心，左掌不停，小臂内旋经额前上方向左后划弧，翻塌掌心向圈心，小臂微屈，右掌经左肋下向圈心推出置左肘下，眼通过左掌虎口平视前方。(图6)
要点：同图8。
⑺由图⑥开始绕圈转行—周，至起式处再走左式单换掌，变成右式推磨掌，动作与图3、4、5、6相同，唯方向和左右相反。(图7)
二、盖手掌
⑴以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右脚在前时，左脚向前迈进一步，右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点；同时左掌向腰际盖压，掌心向下，右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆，再由胸前向前盖出；跟随视右掌前方。(图8)
要点：动作要连贯，右脚的蹴点和右掌的盖出要一致，重心要稳，身形要正，劲在腰背胯。
⑵右脚小腿迅速收回，向身后落步，两膝微屈，转胯转腰，面向圈心，同时右肘下沉外旋小臂，两臂向下，两掌心向内经腹前交叉，再向两侧撩出，掌心向后；眼视右掌。(图9)
要点：收腿先收小腿，要转腰胯再向后落步，步到掌到，撩掌时不可耸肩缩脖。
⑶掰右步，左脚向前迈进半步(大扣步)，转身面向西，同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌收经左腰间，沿右小臂下向前穿出，眼视左掌。(图10)
要点：掰步、扣步幅度尽量要大，要坐胯拧腰，带掳穿掌时掌步要相合，两手要有争劲。
⑷掰右步，向右后(东)转身，再进扣左步(大扣)，同时左掌变横掌使掌心向前，由脑后经头上向前盖出，臂微屈与鼻向高，右掌随转身掌心向外向右腰后插出；眼视左掌。(图11)
要点：转身时要保持身形正直，盖掌要用腰背劲。
⑸重心移至左腿，动右脚脚尖向西；转胯翻肩，由右向后(西)翻身；同时右掌自右腰际外旋向后下划弧，再向上推出，掌心向前，高不过眼,左掌收按至左胯侧，眼视右掌。(图12)
要点：右掌背插时，一要沉肩送手，二要翻肩拧肘，沉、拧、钻、推要一气呵成，左右手劲力合一不散。
⑹图13动作及要点同图5。
⑺图14动作及要点同图6。
⑻由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处，再走左式盖手掌变成右式推磨掌，动作及要领与图8—14相同，唯方向和左右相反。(图15)
三、背身掌
⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前，掰左步，扣右步，身体左转360°，面向东，同时右掌随转身向左掩掌，左掌经右小臂下向左分拨，左右臂成十字交叉，眼视右掌。(图16)
⑵左脚提起向前进一步，右脚前跟半步，同时右掌继续向左侧横截，左掌沿右小臂向左横拨，沉肘变两掌根相靠，掌心向上成V字形，虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打；眼随手平视前方。(图17)
要点：转身时中心轴要稳定，头随身转，两手动作要一致，挤打时劲力在腰胯。
⑶掰左步脚尖向圈外，扣右脚脚尖对圈心，向左转体270°，面向圈心，两手沉肘随身而转，左脚再向左横迈一步，双手掌心向上向脸前上方托插，眼视双手。(图18)
要点：转身时周身要紧整，托插时要沉腰胯，气不可上提。
⑷掰左步(脚尖对圈外)，扣右步(脚尖对圈心)，向左转体360°，面向圈心，同时两手上托随身而转，再下捋左外右里成十字交叉手，掌心向后；左脚再横迈一步，两手同时向两侧塌腕按出，指尖对圈心，掌心向下高于胯齐，眼看左手。(图19)
要点：塌按时要沉胯松腰，身不可前倾，力在掌根。
⑸重心移至右脚，左脚向后虚收半步，同时左掌外旋翻腕变上托再内掩；然后向左出左脚，左掌继续向下向左侧(东)撩出，右掌收至右胯侧；眼随左手。(图20)
要点：托、掩、按、撩要连贯一致，一气呵成，掌步同到。
⑹重心移至左脚，右脚向后虚收半步，身体左转，同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按；再出右脚，右掌向右前(西)撩出，掌心向后，左掌收至胯侧，眼随右掌。(图21)
要点：同图20，唯左右相反。 ⑺图22动作及要领同图5。 ⑻图23动作及要领同图6。 ⑼由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式背身掌成右式推磨掌，动作及要领与图16——23相同，唯方向和左右相反。(图24) 四、顺势掌 ⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前，右脚向前大掰步(脚尖对圈心)，左脚大扣步(脚尖向东)，向右转胯转身面向东；同时回收右肩，外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌随身而转，略向前推沉置右肘下；眼视右掌。(图25) 要点：翻身压肘要收肩沉腰，旋拧时劲力要绵，缠、沉、劲在小臂，两手劲力要合一。 ⑵大掰右步，脚尖尽量对圈里，大扣左步，脚尖对圈心，身体随之右转360°，同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出，掌心向右，右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧，掌心向左，两眼平视左方(东)。(图26) 要点：此动转身幅度大，掰扣步幅度也要大。转身穿插关键在腰胯，周身要拧，动作要连贯。 ⑶重心移至左腿，屈膝下蹲，右腿沿圈线向右伸出成仆步；同时左掌内旋掳撑划一小圆弧，变横掌掌心斜向上，右掌经腹前绕至右胯侧，手心反向上，沿右腿外侧反臂插出，头随右掌右转，眼看右掌。(图27) 要点：左撑掌要沉肘，五指微屈，掌心要空。下势要坐腰胯，插掌要沉肩，劲力要松沉。 ⑷左脚后蹬，右腿屈膝，略向右转腰，同时沉肩、送肩，右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧，穿，掌心向上，左掌内旋向后反臂拧穿，掌心向上；眼平视右掌。(图28) 要点：重心前移时要送顶胯，左右两臂的沉、翻、拧、穿劲要整如绞绳。 ⑸转腰向左(东)送顶胯，同时沉左肩小臂外旋，左掌向前拧穿；右臂内旋反拧臂，两掌掌心向上，高于肩齐，眼看左掌。(图29) 要点：要用右肩催顶左肩翻肩拧臂，左右两臂一正一反的拧劲如同绞绳，肩要松沉。 ⑹图30动作及要点同图29，唯方向和左右相反。 ⑺重心移至左脚，右脚虚收半步，右掌内掩，下按，左掌外旋略收，然后右脚向右前迈出半步，右掌继续翻掌向上撩出，手心向圈外，左掌向前向下按至左胯侧，掌心向下，眼随右掌。(图31) 要点：掩、按，撩动作要连贯一致，掌步同到，左右两手和腰的劲力要合一。 ⑻沿圆圈进右步，两腿微屈，右掌外旋拧拿向腰间带掳，再进左步，左掌沿右小臂下向前穿出，眼看前方。 (图32) 要点：同图5。 ⑼图33动作及要领和图6相同。 ⑽由图33左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式顺势掌变回右式推磨掌，动作及要领和图25—33相同，唯方向和左右相反。(图34) 五、披身掌 ⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处成左脚在前，掰右步脚尖向圈内，大扣右步，身体右转90°，面向西，同时回收右肩，外旋小臂，手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，随转身略向上沉，眼平视前方。(图35) 要点：步子要大掰、大扣，否则下一动旋拧角度就不够。 ⑵掰右步脚尖向圈外，进扣左步(大扣)，脚尖尽量向东：同时右掌内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前穿出，高于嘴齐，眼看左手。(图36) 要领：大扣步时，胯要坐，腰要拧，身要正。两掌前后相争，方得整劲。 ⑶重心移至左脚，右脚向西南方迈进一步，身体由左向右转240°，同时左掌随转身向身后拍出，右掌沿左小臂外侧向脑后(西南方)劈出，高于肩齐，眼随右掌而行。(图37) 要点：转身劈掌要协调一致，中心轴要稳，身要正，劈掌时臂走立圆，步，胯，腰，肩，肘、掌要节节相催。 ⑷向前掰右步脚尖对圈外，进扣左步(大扣)脚尖对圈外(西北)；同时右手内旋拧拿(掌心向下)向腰间带掳，左掌沿右小臂下穿出，高于肩齐，目视前方。(图38) 要点：要松胯拧腰，身体要尽可能面向穿掌方向，但掰扣步必须到位。 ⑸重心移至左脚，右脚前迈半步(东北)，身右转，面向东北，同时左掌随转身向身后拍按，右掌沿左小臂外侧向脑后劈出(东北方)，高于肩齐，眼随右掌。(图39) 要点：同图37。 ⑹大掰右步，脚尖对圈内(南)，进扣左步(大扣)，脚尖对圈内(南)，同时右手内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前(东)穿出，眼看左掌。(图40) 要点：同图38。 ⑺图41动作及要点同图39，唯动作方向相反。
⑻图42动作及要点同图32。 ⑼图43动作及要点与图6相同。 ⑽由图43左式推磨掌绕圈转行一周，到起式处，再走左式披身掌成右式推磨掌，动作及要领和图35—43相同，唯方向和左右相反。(图44) 六，顺步掌 ⑴图45动作及要点同图25。 ⑵掰右步，脚尖向圈外(北)，大扣左步，脚尖向东南，由左向右转体180°，同时左掌经右腋下向上穿出，右掌向体前内旋下按，两掌掌心相对，目视左掌。(图46) 要点：要松腰沉胯，两肩两肘两掌都要里裹相合，意如夹裹木杆。 ⑶右脚向圈边退撤一步，下坐腰胯，同时双掌合夹塌腕坠肘，向下向左脚坠沉，身体重心逐渐随坠沉牵引之力，移到右脚成左仆步，眼看左手。(图47) 要点：坠沉时肩，腰，胯要松沉，头上顶，不可前俯后倾。 ⑷双掌继续向身后带掳，重心逐渐移至左脚，坐胯向右转腰，面转向西北，双掌右上左下向右侧身后横拨，眼随视右掌。(图48) 要点：带掳和横拨要用腰胯劲，转胯转腰时身要正，两肘要向里裹劲。 ⑸右脚原地活步，脚尖转朝前，左脚前迈一步，同时左掌内旋顾右臂经眼前划弧，向身后(圈心)翻塌掌，右掌随转体下按向圈心推出置于左肘下，两掌掌心对圈心，成左式推磨掌，眼随左掌冲虎口朝前平视。(图49) 要点：左右两掌掩、裹、翻、塌要连贯—气，劲在腰背。 ⑹由图40左式推磨掌绕圈转行—周，至起式处开始走左式顾步掌变右式推磨掌，动作及要点与图45——49相同，唯方向和左右相反。(图50) 七、揉身掌 ⑴图51动作及要点同图25。 ⑵掰右步脚尖对圈外，左脚向圈外迈进半步(大扣)，脚尖对东，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳。左掌沿右小臂下向前穿出，眼随视左手。(图52) 要点：腰要拧，身要正，两手的拧拿、穿掌动作要一致。 ⑶右臂外旋，掌心向上经腰间挂带，向身后穿出，左掌外旋内掩插至右腋下，紧接着大掰左步，脚尖向圈内，上右步(大扣)脚尖对圈心，向左转身面向圈心，右掌不停，在身后划一平弧向左前扇击，手背向圈心；眼随视右手。(图53)
要点，动作要连贯一致，挂带右掌时要收腰吸胯。 ⑷掰右步，脚尖向东北，大扣右步脚尖向东，沉腰坐胯向右转身240°，同时左掌自右腋下随转身向东穿出，掌心向上，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出，成双手托天，眼随视右手。(图54) 要点：拧裹钻翻一气呵成，转身时不可挺腹后气不可上提，双手托天要向右拧腰。 ⑸大掰右步脚尖对圈外，大扣左步脚尖对西北，身体右转180°，面向西，右掌掌心向上，向腰间挂压，左掌随身而转，掌心向上．指对圈心，眼视左手。(图55) 要点：两手劲力合一，要有坠裹合击之力，挂压右掌时要吸腰收胯。 ⑹右掌经腰间向身后穿出，左掌擂向有腋下，身体尽量向右后转，眼视右手．紧接着掰左步，进扣右步，身体尽量向右拧转，右掌随转身向左扇击，手背向曰心，眼随视右掌。(图56) 要点：拧裹要紧，钻翻要沉，身形要正．悬顶吊裆。 ⑺图57动作及要领同图54。 ⑻图58动作及要领同图55。 ⑼图59动作及要镇同图56。 ⑽大掰右步，向身后大扣左步，脚尖向圈心，吸腰转胯向右转体240°，面向圈心，同时左掌经右腋下随转身掌心向上向东穿出，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出成双手托天，眼随视右手。(图60) 要点：同图54。 ⑾右脚向前迈进半步身体左转90°，同时右臂外旋沉肘内掩，再向下向体右侧向上撩出，左掌下按收至左腰间，眼随视右手。(图61) 要点：掩、按、撩要连贯。 ⑿图62动作和图22相同。 ⒀图63动作和图23相同。 ⒁由图63左式推磨掌转行一周至起式处，再走左式揉身掌成右式推磨掌，动作及要点和图50——63相同，唯方向，左右相反。(图64)
八、平穿掌 ⑴右式推磨掌绕圆转行一周,其动作及要领与图4相同。(图65) ⑵左脚向前迈进一步，右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂上向前平穿，掌心向下，两眼平视前方。(图66) 要点：右掌拧，带劲在腰肘，左掌穿出时要沉肘，五指微扣，步掌合一。两掌—前一后同时发劲。 ⑶图67动作及要点同图66，唯左右相反。 ⑷图68动作及要点同图66。 ⑸掰右步，向身后大扣左步，脚尖尽力向西南，身体右转360°，面向西，同时右掌随身而转，左臂外旋向右掩掌下按至左腰际，接着右脚向前进半步，右掌自下而上向前撩出，手心向后，眼随视右掌。(图69) 要点：扣步步幅要小，转体时先移重心转腰胯，撩掌时掌步合一，身形要正。 ⑹图70动作和要领同图22。 ⑺图71动作和要领同图23。 ⑻由图71左式推磨掌绕圆转行—周至起式处，再走左式平穿掌成右式推磨掌，动作及要领和图65——7l相同，唯方向和左右相反。(图72) 九、收式 ⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处，左脚向前迈进一步扣步，脚尖向圈心，同时两手小臂外旋，掌心向上从眼前向下，再分别经体两侧向斜上方托起，掌心斜对太阳穴，眼平视前方。(图73) 要点：两手下放和上举时都要松肩沉肘。 ⑵重心移至左脚，收并右脚，腿先微屈再慢慢直立，同时两臂内旋至掌心向下，经眼前徐徐按下至大腿两侧，两眼平视前方。(图74)
要点：全身放松，配合动作慢慢调整呼吸。成直立后，静默1-2分钟，再慢慢散步走动，不宜立即坐下休息。 |
