【远离恶性肿瘤，晨起三坚持，晚上四不要】...

1、晨起坚持走路
俗话说生命在于运动，走路是老少皆宜的运动。早晨选择空气清新的地方走路30分钟，能提高心肺功能，愉悦身心，提高抵抗力和免疫力，而且也能帮助控制体重，降低患慢性病风险，特别是癌症。
2、晨起坚持吃早餐
不管工作多忙，必须有营养丰富的早餐，早餐中应包括优质蛋白质、维生素和矿物质等。早餐可选择米饭或面条、馒头、一杯豆浆或牛奶、少量蔬菜和水果等。
3、晨起坚持喝杯水
早晨醒来后空腹喝杯温开水或矿泉水，能帮助冲刷胃肠道，稀释血液，减轻肝脏和肾脏负担。拒绝喝碳酸饮料和含糖饮料，也不能喝蜂蜜水或柠檬水。
4、晚上不要暴饮暴食
晚餐吃7~8分饱即可，注意饮食清淡，吃饭做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，这样能减轻肠胃负担。
5、晚上不要吸烟酗酒
香烟中含有上千种化合物和几十种致癌物质，如焦油和尼古丁等，可直接作用于肺细胞，增加患肺癌和胃肠道癌症风险。另外晚上也不能酗酒，酒精和酒精代谢产物可引起肝细胞变性和坏死，增加患肝癌风险，而且也会影响睡眠质量。
6、晚上不能熬夜
保持规律作息，做到早睡早起，23点之前必须进入深睡眠状态，因为23点后各个器官开始进入修复状态。有充足睡眠利于体力和精力恢复，而且也能提高免疫力。
7、晚上不能吃夜宵
晚餐跟睡眠时间至少间隔2~3个小时，睡觉前一小时不能吃任何食物，尤其是油腻和辛辣刺激夜宵，以免增加胃肠道负担，甚至诱发癌症。

预防癌症还需要做到哪几点？
1、多吃新鲜蔬果
大鱼大肉的吃不仅引起肥胖，而且也会增加患上慢性病和癌症风险；摄入的膳食纤维少，可增加患肠癌风险。所以应合理安排饮食做好荤素和粗细搭配，每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上。每天吃200克低糖分水果，一天吃肉量不能超过75克。
2、少坐多动
每坐一小时需站起来活动10~15分钟，每天至少抽出30分钟时间运动如快步走、游泳跳绳或骑行等，能抵消久坐给身体带来的危害。另外积极控制体重，尽量把体重指数控制在18.5~23.9。
温馨提示
消除或减少易引发癌症的一切因素，改善生活习惯，戒烟、戒酒和熬夜，注意饮食多样化，远离腌制、熏制和烧烤食物，积极控制体重。注意环境保护，了解环境中的致癌剂和促癌剂，同时做好职业防护。了解癌症早期症状，如持续性消化不良、溃疡一直不愈合、排便习惯发生改变以及接触性阴道流血等，及早发现，及早诊断。