FM105.5 马大姐话健康
10:00-11:00
中国人自古就有顺应节气调养身心的做法。我们刚刚过了24节气的惊蛰，到了春天，人们的精神状态开始改变。天气也开始逐渐转暖，万物复苏的气息，使人们脱下了厚重的棉衣，换上轻便的衣服，随之改变的还有生活习惯。在不同的季节，保养身体也要选择不同的方式，保养的部位也有些许的改变。那么，春季养生，应重在养什么呢？在疫情期间，怎样做可以提高我们的免疫力呢？今天我们就来聊聊如何顺应节气做好养生保健。
【访谈嘉宾简介】
吴庆生，安徽静安中西医结合医院预防保健营养科 主任医师（注册营养师），曾任安徽省疾病预防控制中心预防医学部主管业务主任，慢性非传染性疾病防治科负责人，安徽省全科医学省级师资，历年安徽省公共卫生职业医师实践技能考试主考官、安徽省预防医学会健康风险评估与控制、慢性病预防与控制专业委员会委员、安徽省抗癫痫协会常务理事，长期承担安徽省级慢性病防治及相关营养健康的组织管理、评估及培训工作。
【节目回听】
【文字解析】
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1：如果一提到春天，大家能联想到的词语就是春意盎然、春暖花开，这确实也是这个给人最直观的感受，这个季节应该重在养什么呢？
当前，在党中央领导下，全国人民团结奋战，新冠肺炎疫情防控工作取得巨大成效，我们迎来了春天。俗话说，一年之计在于春，一生之计在于勤。所以在春季时节我们不但要工作好，还要健康养生好。所谓养，即养生：保养、调养、补养之意。科学地调控我们的生活、饮食、情志心理，从而达到养生，保持我们的健康活力，减少疾病、增进健康的目的。
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2：春捂秋冻大家一定不陌生，秋天和春天为什么会有不同？这怎样的科学道理呢？
冬去春来，春回大地，人们也将换上春服。然而，体弱、年长的老人还要穿的多一些，暖一些，不要过早脱掉棉衣，这就是人们常说的“春捂”。冬季穿了几个月的棉衣，身体调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，温差大，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚入侵，容易引发各种疾病。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
但养生学并不笼统地主张天冷了还要“冻”，天热了还要“捂”。“春捂秋冻”这种提法可能是根据古人春秋季衣服不可急加急减引伸出来的。例如，元代著名养生家邱处机《摄生消息论》中就提出，春天天气寒暖不一，不可顿去棉衣。秋季则寒甚方加棉衣，以渐加厚。“春捂秋冻”养生谚语不加条件限制笼统地运用肯定是不适宜的，如果春末和深秋，仍捂得很多或穿得过于单薄，这样的“春捂秋冻”就过分了。
要特别提请朋友们，当室内外温差较大时节，尤其是中老年人和病人适应冷暖变化的身体调节能力弱，因此冷暖养生并不限于春秋两季，要根据实际天气温度变化增减衣服，注意保暖保健应是全年都要注意的养生大事。
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3：春季的食材也很多，大家餐桌上都丰富了不少，在这个季节，饮食要注意哪些方面？
饮食营养总体上，要做到膳食营养平衡，强调碳水化合物以谷类为主、优质蛋白质鱼蛋类、脂肪（油脂）、维生素矿物质保持相对科学的比例，食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果，每天饮用牛奶、摄入豆制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过量，三餐分配要合理，每天足量饮水，防止暴饮暴食，对于高血压、心脑血管等病患者更应低盐（每人每天不多于5克盐）膳食，以维护身体健康。
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4：春季要注意哪些疾病的传播？
春天的脚步一天天临近，往年此时，各大医院的门诊部内往往人满为患，有人因此把春季戏称为“多病之春”。春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患病，首先我们要注意的是呼吸道传染病如流行性感冒、 风疹、结核病、目前的新冠肺炎等。以及肠道传染病如甲型肝炎等。还有过敏性疾病，春暖花开，杨柳吐絮万物复苏，微生物、花粉、杨柳絮等致敏原容易使过敏性体质者罹患哮喘、荨麻疹等，春季也宜复发胃部、心脑血管疾病。因此春季养生应重点提高自己的抗病力，以预防疾病。
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5：怎样提高自己的抗病力？
我们要将呼吸道、肠道传染病预防放在首位，特别是老年朋友们要减少出门，如必须出门应戴口罩，回到家中要洗手时间不少于20秒，触摸眼鼻前要洗手，饮食要加热熟透，餐前便后要洗手。除此之外，我们要科学、合理地调节精神心理、起居、衣着、饮食、运动等，以提高自己的抗病力，达到预防疾病的目的。
一是心理上 保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，从而增强机体对外界的适应能力。不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，我们出门戴上口罩步入户外，避开人流密集时段去游春赏花，踏青问柳，散步练功等，有助于振奋精神，忘却烦恼之事。
二是起居上 宜“夜卧早起，广步于庭”，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。在衣着上，应防风御寒，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
三是饮食上 我们应按前述膳食营养原则饮食，宜选甘、辛、温之品，清淡可口又富营养之品，如豆腐、大麦、小麦、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，可起到清热泻火、增进食欲等作用。春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。
四是锻炼运动上 老人动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过大，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步等，还可选择一些简单的保健功法，如八段锦等。再次提请听众朋友们，出门应戴上口罩步入户外，避开人流密集时段去锻炼运动。
五是中医药保健措施 静安医院中医专家针对春季特点，推出的中药香囊，里面含有十余种珍贵的中药材！其中可佩戴香囊、将香囊置于衣兜、枕边，中草药浓郁的香味散发，通过呼吸道进入人体，可以促进消化腺活力，增强食欲，芳香气味能够兴奋神经系统，刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗体——分泌型免疫球蛋白含量提高，不断刺激机体免疫系统，促进抗体的生成，对多种致病菌有抑制生长的作用，还可以提高身体的抗病能力。同时静安医院还推出了熬制的益气抗病毒方剂，已制成袋装中药水剂，服用携带方便。可为体虚易感冒者、老年人、儿童提高免疫力。
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