养生要注重生活细节
吃：一日三餐，注重营养搭配，要吃七八分饱，这个很关键。有人说吃七八分饱不饿吗？营养够吗？不会的，温饱解决的国家都是提倡吃七八分饱，因为你吃太饱了，吃十分饱，多余的部分都成了垃圾，肥胖就是你吃得太多造成的。而且还要细嚼慢咽，你观察一下肥胖的人，或者自己是肥胖人，一个最大的毛病就是狼吞虎咽。我一个朋友胖得很，北方人，到我家去吃饺子，我给他包饺子，现在的锅很小，这一锅下了我就捞给他吃，我第二锅煮熟以后他就吃完了，我说饺子什么味道？他说我不知道什么味道。什么意思？狼吞虎咽，没有吃出味道就咽下去了，几乎一口一个饺子，就这么干，我说怪不得你这么胖，狼吞虎咽人肯定胖。另外，狼吞虎咽损害我们的脾胃，影响我们对营养的吸收和消化。所以你要细嚼慢咽。什么叫细嚼慢咽，一口饭要唨嚼25次左右才往下咽。这样对胃的负担减轻了，对消化也增加了，这个道理你可能信也可能不信，但也可能信，信的话，今天吃饭的时候你可能细嚼慢咽，明天可能就忘了。所以，有些知识不是大家不知道，而是大家坚持得不够。所以，生活细节要注意，更要注意坚持。
喝：日饮八杯白开水，要定时喝。（早起、上午8-10点、下午3点、睡觉前各两杯）一天喝8杯，200毫升一杯，一天要求喝1600-2000毫升。为什么？我们正常人每天小便排出1500毫升，超过这个你就排尿得比较多，排毒比较好。少于这个那算不正常，那既然排1500毫升，我喝1600毫升，是平衡的，普遍规律是这样。当然，有特殊情况，你有什么病那是例外，我这里讲的是大多数是这样，8杯水。
另外，有两杯水你们要记住，而且也都要坚持，对你们特别有好处。我管这两杯水叫“救命水”，这两杯水是早晨起来什么事都不干，喝两杯温白开水。这两杯白开水是清肠道、清尿道、清血管，我管它叫“三清口服液”。为什么？因为早晨你经过一晚的睡眠，循环系统速度变慢，我们整个血液黏稠加大。首先清肠道，晚上吃了饭，睡了一觉以后，它需要往下排，需要消化，需要水分，可以清肠道。第二，它清尿道，通过这一杯水，你马上可以排很多尿。再一个就是清血管，血液循环变慢是因为你血中黏稠，缺少水分，你喝了这两杯水以后就把血管给稀释了，稀释有什么好处呢？防止心脑血管意外。
相声表演艺术家马季是怎么死的？我给他断定，就是因为没喝这两杯水死的，他有冠心病，搭了桥，身体状况恢复得也比较好，每天坚持吃防止排斥的药。但是他那天早上上厕所，在厕所一蹲就没起来，就死在厕所里，拉到医院以后没救了。什么原因？就是因为没喝这两杯水，如果你喝了这两杯水，你血液稀释了，循环改善了，绝对不出现心脑血管意外。因为心脑血管意外往往都发生在早上6、7点钟这个阶段，但是这个阶段你如果喝上这两杯水，血液得到稀释，梗阻的情况也得到缓解，肯定不会出现这种情况。你天天坚持这样来做，我认为你一辈子可能死于别的疾病，绝对不会死于心脑血管梗死的疾病。所以这两杯水希望你们能够每天坚持吃，尝试一下。但是你说我喝了一两年了，我没什么病，没什么病，那就是有效果。为什么？你要是有什么问题的话，那你就死掉了。所以你坚持喝，不要轻易放弃，这是喝水的问题。
拉：日便两次，养成习惯，不便秘、不干燥、不积毒。每天两次，在晚上冲凉前便一次，早上起床以后喝完水便一次，要养成习惯，因为大便它是有规律性的，不是说我想便就便，要养成习惯。养成这个习惯有什么好处？第一，按时便，你一天吃的食物变成垃圾最后形成粪便，你把它排掉，头一天晚上吃的食物最后变成粪便，早上把它排掉，那你的肠道里基本是空的。不要让大便藏在大肠，那吸收的都没好处，吸收时间越长大便越干，大便越干就形成便秘，你养成这个习惯就叫肠肠清。你只要肠肠清，你脸上的豆没了，你脸上的斑也没了，你的皱褶也少了。这两次大便排的时间都是你自己可以掌控的，不会出现医生在看病的时候，看着看着他跑去厕所了，一蹲蹲个把小时，又影响工作，又影响你的形象。你把早晚安排了以后，对自己有好处，有工作也有好处。
撒：每天排小便1500毫升以上，这样你身体不会中毒。
睡：不熬夜，早睡早起，晚上10点至早上5点，5点以后你可以起床，7个小时。有人说晚上忙不过来，还有很多事，我说你早睡觉早起来，起来以后再忙，这样对你很好。为什么要在这个时间睡？就是让你排毒，这个时间我们体内的器官主要是肝胆来进行排毒。因为毒素不排，存在你身上，那就是病根，前提是不熬夜。有人说我3点睡觉，我睡到上午12点，那不行，生物钟规定不行，因为五脏六腑工作时间是按生物钟进行的，在其他时间可以，人的疲劳有内疲劳有外疲劳，外疲劳就是形体上疲劳，胳膊动不了或者动得很困难。其他时间你睡觉可以解决外疲劳，但是解决不了内疲劳。内疲劳才是各种疾病生成的根，所以要求10点钟前最好睡觉，5点钟你就可以起床。
动：运动等于健康，但要适度。古代一位医学家希不可纳（谐音87：34）说“运动可以代替所有的药物，但是任何药物都代替不了运动”，所以你要想活就得动，谁不动谁短命。这是从长寿老人那里得到的，还有从短命地区那里得到的经验。
情：不动怒、不发火、不生闷气，尤其是女性的疾病，包括子宫的疾病，包括卵巢的疾病都跟生闷气有关。美国加尼福尼亚大学有一个经典的试验，试验你的心态怎么样，这个试验简单得要命，拿一个胶管插到鼻孔里，3分钟以后把这支胶管拿出来插到雪堆里，来看这个雪变化的颜色。如果这个雪不变颜色，还是白的，说明你这个人心平气和，如果变成了粉红色，说明你现在正在生气，如果变成了紫黑色，说明你的气已经达到了五雷嚎轰的程度。把这个紫黑色的雪抽出来2毫升注射到大白鼠的腹腔里，2分钟大白鼠就死了。为什么生气能够气死人，就是因为生气的过程中产生一种毒性物质，这种毒性物质可以说是强于各种毒的。因此，得出一个结论，千万别生气，生气不要超过10分钟，对你身体没有影响，如果超过10分钟，这个气对你的身体就有影响。所以大家要记住，自己不要生气，一旦生气在10分钟之内必须解决。怎么解决？一个叫回避法，我惹不起我躲，再一个就是倾诉法，诉说，说了以后气就没了。女性为什么普遍寿命长？因为女性一好生气，第二，她生了气跟别人说，眼泪也可以发泄，减轻毒素。所以，心态对健康第一重要。
防寒保暖 心情平和 病安从来
其中讲讲防寒保暖，有研究过人为什么得病？是低温寒冷才得病。研究到什么程度？我们人正常的体温是36.5摄氏度，这是正常体温。如果升高一度，免疫力提高10倍，所以你体温要正常，或者正常偏高一点，当然，不要高到39、40摄氏度，不超过37摄氏度，36.8，或者是36多一点，不到37.就凭这一招，你保证健康长寿，你要一直保持这样的体温，一辈子你都不会得病，这是升高一度。
如果降低一度，免疫力下降30%，你们不信可以自己测一测每天的体温，早晨起床第一件事你测一下体温，看看是多少度，大多数都低于36.5摄氏度。我坚持测过一个星期，就我这个健康程度，你们认为我的健康程度是好是坏？应该是比较好，因为我到现在为止我没有感觉到我身体有任何重大疾病，没有任何痛苦，吃饭不挑，能吃，睡觉能睡，活动自如，自我感觉良好，这样基本上健康。但是我测了一个星期，没有几次能超过36.5，这就是说，那你的身体有毛病。如果你体温低于36.5，不用到医院检查，长期这样，你是一个“病秧子”，是个“药罐子”，所以体温非常重要。
冬天天气冷，那是重要的，夏天更重要，为什么更重要？夏天天气比较热，往往容易出汗，一出汗容易到空调屋里去，马上降降温，或者是用扇子猛扇，或者是我到冲凉房冲，或者是喝冷饮，越凉的越好，吃冰块，这本身就是寒冷，寒气。夏天也要防寒，空调屋是可以呆的，但是不要温差太大，一般室外和室内相差7度左右。冲凉的时候一般不要冲真正的凉，要冲温的，或者是偏高一点的水来冲凉，喝水也要喝温的，不要图痛快喝凉的，这是一个误区，要注意。
心平气和，世界卫生组织和各国的研究表明，生病第一要素就是心态，你心态要好，有些病跟你擦肩而过。你心态不好，有些病很快你就会得。比如禽流感，禽流感全国也就是几万人得了，谁不得呢？免疫力正常的人不得，跟他没关系。心平气和是代表着你的免疫力，一个人如果阳气很足，各个方面很有朝气，有干劲，活动能力又非常强的人不会得病。因为心态是你身体状况的一个反映，你身体都很好的时候当然心态就很好，你身体老有病，你想要平静，想要高兴，能高兴起来吗？疼痛就让你倒塌了，所以心态很重要。
走出误区，打开健康之门
饿了才去吃饭、渴了才去喝水、累了才去休息、困了才去睡、急了才去排便、胖了才去减肥、病了才去看医生、老了才谈养生。这几大误区就造成我们的健康长寿得不到保障。我们来分析分析这些误区会给我们带来什么害处。
饿了才去吃饭，这是不行的，要有规律，一日三餐，不饿的时候也吃。因为胃肠的收缩是有规律的，它是按照人的生物钟来进行收缩和消化液的分泌。它开始分泌的时候你吃饭正好，它是有时间性的。相反，吃饭没规律，饿了去吃饭，有的饿了也不吃饭，那就更成问题。
渴了才去喝水，这也是不对的，我们人肯定要渴，因为我们新陈代谢要排出很多水，包括汗和小便，所以这样一来体内经常处于缺水的状态。所以，喝水也要养成一种习惯，而不是说等渴了才喝水，不渴你也应该经常喝水。
累了才去休息，有些人累了也不休息，所以有不少人死于疲劳，劳累死，很多人死于工作岗位，大家都知道焦裕禄，最后死在太劳累了，最后肝病复发，死在工作岗位，死在办公室里。所以，不要累了才去休息，要养成规律，要有规律地进行休息。
困了才去睡觉，现在熬夜的，夜生活的特别丰富，不是困了才去睡觉，困了也不睡觉。我有一次在南京讲课，我说困了才去睡觉对身体有多大的害处。那么，怎么睡觉呢？要按时睡觉，我当时讲的是10点睡觉，底下哄堂大笑。我说怎么回事？他们说三点来钟睡觉才差不多，10点睡觉谁能睡着。第二次我到南京讲课，我说要9点-10点睡觉，提前了一个小时，他们底下没有人起哄。我说怎么不起哄了？因为你说的是真理，听你上次讲了危害，我们改变以后，确实我们感觉身体状况好了。所以，有些观念不知道，知道以后你要做了，确确实实对你的身体是有好处的，要有规律地睡觉。
急了才去排便，无论大便小便都要有规律，有的人说谁知道我什么时候大便，正在工作的时候就来大便了。大便小便都要有规律，你没有规律不行。有些人到银行，银行的小组挂个暂停停止业务，柜台前排了很长的队，她差不多一个小时才回来，你这样对工作的效率，对事情不负责任，都是不对的。因为大小便是人类可以控制的，你不要等到非得憋得难受的时候才去，这样对自己身体不好，对工作也有影响。
胖了才减肥，在没胖之前你就要注意饮食，注意减肥。等你胖了之后，没有几个减肥能成功的，成功完了之后马上还会反弹。为什么反弹？你原来的生活习惯已经养成了，你非胖不可，虽然你现在减了一点，但是过两天还会反弹，就是因为这样。所以，在没胖的时候你都要注意减肥。
病了才去看医生，有人说我没病干吗要去看医生？是的，正常人一年要进行一次体检，我没有病，我要去体检，通过体检我知道我的身体状况，这样才行。你总是到了有病才去，而且到了有大病才去，那时候你的健康就很危险了，也就是说，想健康不要等着有病才去看，没病要定期体检。
老了才去养生，看到有些活了100来岁的，90多岁的都很健康，所以他也羡慕，他也来学习，这都不行。养生要从年轻的时候就要做起，就是习惯的养成。好的习惯让你的生命力一直往上增长，随着年龄的增长，你的身体状况会保持在年轻时的状况，所以这样养生才有意义。不要到了老的时候感觉到健康，有危机了，应该从年轻的时候，或者从你没有病的时候就要进行保养。
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