​扎马步不是这样的，一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，会得得腰肌劳损，膝盖肯定也会出问题的。马步，重要的是一个马字，人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。

简单点说扎马步就起劲和伏劲两个劲: 蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来...扎马步不是这样的，一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，会得得腰肌劳损，膝盖肯定也会出问题的。马步，重要的是一个马字，人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。

简单点说扎马步就起劲和伏劲两个劲: 蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这是起劲。伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”

就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”久而久之自己的脚趾，小腿，腰腹，越来越灵活。