按摩师必须知道的按摩前准备

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临床中采用按摩技术会有很多要求，不单单是在治疗过程中动手操作而已，它还包含其他几个重要的步骤：

①在与患者沟通前，要做好心理和生理的准备

②正确选择并准备好按摩床、润滑油和亚麻布单

③在治疗过程中，保证患者保持合适体位，并始终遮盖亚麻布单

④确保自己位置正确并在治疗中采用正确的人体力学方式

按摩操作会对医师的身体造成相当大的压力，特别是背部组织及上肢易发生肌肉疲劳、筋膜痛、反复拉伤等病症。因此，在治疗中大量采用按摩技术的医师必须形成一套全面的锻炼方法以保证身体功能的正常并防止进行性损伤。

所谓全面应包括有氧运动、柔韧度练习以及抗压力和平衡感练习。如果没能开发出这样一套锻炼方法，受伤或精疲力竭的可能性均会增加。以下是一些精心挑选的与按摩医师密切相关的锻炼动作。

运动

医师可针对不同目的实施不同的热身运动。轻快的热身运动可提高心率、局部血流量、组织温度及其伸展性。工作伊始或休息之后，可在伸展运动之前进行热身运动。图1至图4为几种全身“摇摆”运动。在按摩准备阶段，医师可以用这些动作放松肩胛部、背部及臀部的肌肉。

很缓慢的热身运动（图5和图6）对缓解肌肉紧张非常有利。

在进行这些运动时，应保持坐位或仰卧位，力求舒服以使肌肉的放松状态传遍全身。之后，选择一项单一运动，如提肩，以恒定的速度缓慢地进行。运动的速度应相当慢，慢到你要用30~60秒才能在运动范围内完成这一动作。动作完成后，完全放松，休息数秒。之后，你可以重复这一动作或运动其他关节。这个运动程序应用于多个关节时效果最明显。

伸展

伸展运动是保持和提高软组织柔韧性，缓解骨骼肌紧张，提高运动能力，减少运动造成的疼痛和酸痛的极有效方式。伸展运动有很多，以下是有效伸展运动的基本准则。

1. 首先以慢热身运动热身。

2. 向边缘伸展至感到舒适为止。

3. 整个伸展过程中深呼吸。

4. 保持伸展姿势15~30秒。

5. 柔和地再向边缘伸展但不要勉强。

6. 再保持此伸展姿势30秒。

7. 两边同等伸展。

8. 必须避免伸展太过而感到疼痛。

对医师来说，这些伸展运动是治疗中很重要的方面。你可以把这些汇编为一套短的固定操，在工作前后甚至两名患者之间的空中练习（图6-7至图6-25）。

思考题

一些锻炼体系比如哈他瑜伽（Hatha Yoga）既恢复身体活力又使心理放松，还有哪些锻炼体系能达到这两种效果？选出这样一个体系，谈谈它是怎样通过达到这两种效果帮助你施行按摩的？

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