肥胖最可怕的敌人是小肚腩你知道么？

你的体重超标其实并不可怕，最可怕的是身材比例失调，露出难看的小肚腩，那就真的是太！可！怕！了！

 

 

如果你想象中胖也可以很美的画面是这样的那就真错了。

 

虽然身体健康身心快乐很重要，但如果你的体重超标，穿什么都不漂亮其实也是很尴尬。

 

 

其实，肥胖最可怕的敌人是小肚腩，如果连腰臀比都没有了，小肚子都凸出来了，真的要面壁思过去了。

 

所以，瘦肚子的9个动作练起来！

 

 

1/平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，双腿45度由蜷缩并伸直，保持这个姿势持续3秒钟。

 

 

2/左腿竖直盘在右腿上，双臂抱头，用腰腹的力量让整个身体卷起来，有点像加强版的卷腹动作。

 

 

3/双腿蜷起，小腿跟大腿呈90度角，双臂抱头，然后做仰卧起坐，记住双脚不要占地面，30个动作为一组。

 

 

4/双臂支撑柱瑜伽垫，臀部抬起地面，双脚做来回向上踢腿的动作，左脚踢腿+右脚踢腿为一个动作，30个动作为一组。

 

 

5/这个动作就是基础版的卷腹，双腿并拢臀部在瑜伽垫上，用双臂和腹部的力量卷起，同时双臂勾住脚尖。

 

 

6/臀部在瑜伽垫上，双臂贴在身体两侧，腿部从平直到卷成90度角，用腹部的力量做这个动作，30个为一组。

 

 

7/左臂为支撑点搭在瑜伽垫上，右臂扶住垫子，身体侧直立在瑜伽垫上，一只腿竖直点地，另一只腿向前挪动点地。

 

 

8/臀部在瑜伽垫，左腿倒向瑜伽垫，右腿蜷缩，这个姿势保持住之后，双臂抱住头部做仰卧起坐，30个为一组。

 

 

9/臀部坐在瑜伽垫上，一只手扶住后脑勺，另一只手扶住地面支撑住，一只腿90度支撑柱地面，另一只腿平直抬起，然后做仰卧起坐，这个动作难度比较大，建议循序渐进。