?瑜伽体式分享--牛面式！！

牛面式

功效：矫正背部，扩展胸腔，放松肩关节；使双腿肌肉柔软有弹性，治疗腿痉挛；丰胸。

功法：四脚爬行式准备，右腿经前侧缠绕左腿，小腿打开，臀部坐于地面上，右手向后放于肩胛骨中间，左臂上举，两手于体后相扣。

练习时长：8-10次呼吸。另一侧同上。

要点：双膝上下叠罗，臀部完全坐在地上，脊柱延展。

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