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2016.07.04
牛面式
功效:矫正背部,扩展胸腔,放松肩关节;使双腿肌肉柔软有弹性,治疗腿痉挛;丰胸。
功法:四脚爬行式准备,右腿经前侧缠绕左腿,小腿打开,臀部坐于地面上,右手向后放于肩胛骨中间,左臂上举,两手于体后相扣。
练习时长:8-10次呼吸。另一侧同上。
要点:双膝上下叠罗,臀部完全坐在地上,脊柱延展。
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