小满时节后,天气会越来越热,雨水也会增多。中医常认为“暑多挟湿",也就是说暑邪最易与湿邪共同侵犯机体。当湿邪隐蔽蛰伏在人体内,再加上暑气由外入侵,湿热二气同时进犯人体,最容易表现出皮肤疾病、肠胃疾病和上火症状。
为预防上述疾病的发生,在暑邪、湿气初始之际的“小满"时节,养生将着重于健脾、清热、祛暑三大方向。
民谚说:“小满见三鲜。”这里的三鲜指的是黄瓜、蒜薹、樱桃,适合食用。
黄瓜性寒、味甘,可清热止渴、利水解毒;
蒜薹性温,能温中下气、补虚、调和脏腑,对腹痛、腹泻有效;
樱桃性温、味甘微酸,能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。
小满饮食适宜清淡素食,可以选择清热利湿,兼顾养阴的食材,像是苦菜、薏仁、赤小豆、绿豆、香瓜、水芹等等,尤其苦菜可清热、凉血又能解毒,最具代表性。
夏季人体生理机能旺盛,容易过耗自身营养,记得要及时补充水分、能量,以免脏腑受到损伤。
在《黄帝内经》中有对夏三月的养生方法记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应养长之道也。"
夏季养生,此时的作息时间应按照日出日落的规律,尽量做到早起早睡,这有利于机体修复。还可以在午后小睡片刻,建议时间不超过 30分钟,能让大脑和身体各部系统短暂休息。
此时可以进行适当运动,能够起到保养机体的作用。如走路、慢跑、打太极等。而夏季闷热,晨间是很好的锻炼时刻,切记不可在正午做大量剧烈运动,避免损阴及阳,得不偿失。
推荐一款夏季养生药膳,退暑祛湿效果很棒。
原料:木瓜1个,面粉2匙,牛奶1/2匙,白砂糖30克,水适量。
制作:
1、木瓜去籽去皮,切成小块备用;
2、将白砂糖、面粉、木瓜粒、牛奶、水拌匀,即成蒸糕面糊;
3、将面糊倒人碗中(在碗内涂一层油防粘),大火蒸40-50分钟;
4、蒸好的蒸糕取出待凉,淋上木瓜粒即可。
功效:祛风除湿、平肝舒筋、和胃化湿。
禁忌:精血虚、真阴不足者不宜用,不宜多食。
说到木瓜,自古医书就记载着它具有预防和治疗风湿性关节炎的功效。《本草纲目》记载了木瓜具有祛风除湿、舒肝活络,舒肝止痛之效,可用于风湿症。《千金食治》也记载了:“木瓜实,主湿痹气"。夏季吃木瓜糕,祛湿和胃,滋味十足,不妨试试看~
以上方法仅供参考,若有对症病症请先咨询中医师,在医生指导下正确治疗效果更佳,可来上医仁家线上咨询。
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【参考文献】
1、《小满养生,祛湿是第一要务》,孙立彬,中华养生保健.
2、《杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)——小满养生》,王志华;李彦知;杨建宇,中国中医药现代远程教育.
3、《小满养生知多少》,林佩君,养生大世界.
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