作者序一 用知识搭设健康之桥。
作者序二 免疫力：一直被我们忽视的健康能量。
免疫力是人体抵抗疾病、保持健康的能力，是人体强大的治愈力。
如果免疫力低下，不能及时消灭畸变细胞，最后就会导致癌症。
现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康。饮食无规律、活动量少及脑力劳动过度导致人们的免疫力越来越低，免疫系统监控和杀灭病变细胞的能力逐步下降，最终导致各种疾病和早衰。
第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算。
1. 免疫系统：身体健康的第一道防线。
具体可以分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。
2. 免疫力三大功能守护我们的健康。
防御功能、免疫监视功能和自身稳定功能。
3. 标准不同，免疫力的分类也不同。
4. 五大因素决定免疫力的高低。
一、遗传。
二、年龄。
三、饮食。
四、精神心理压力。
五、睡眠。
5. 想要老的慢，拥有健康平衡的免疫力是关键。
免疫力的高低直接影响人体的衰老程度。
身体早衰的信号提醒我们关注免疫力。
6. 身体五大信号，提醒免疫力已经出问题了。
7. 免疫力低下，癌症找上门。
8. 免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障。
9. 过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应。
10. 自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚。
11. 自我测试：了解你的免疫力水平。
第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响。
1. 人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机。”
免疫系统的日渐变弱及来自各方面的压力使得现在的中年人患癌症的越来越多。
2. 正确接种疫苗，提升获得性免疫力。
3. 提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要。
过于干净的环境对提升孩子的免疫力无益。
八种做法有利于提升孩子的免疫力。
4. 轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕。”
5. 无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力。
空气、水源、食物——身体毒素的来源。
给器官排毒，提升免疫力的首要任务。
6. 不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会。
是药三分毒，乱用、滥用抗生素后果严重。
抗生素不是万能药，要合理使用。
7. 别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力。
第三章 生活调节 好习惯带来健康平衡的免疫力。
1. 顺应自然规律，助力免疫力提升。
很多年轻人的饮食饥一顿饱一顿，晚上当起夜猫子，白天无精打采，加上长期窝在办公室或家中，缺乏运动，所以免疫力都很差。
2. 坚持“四早”原则，使免疫系统松弛有度、充满活力。
一、早睡。
“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。
二、早起。
早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
三、吃早餐。
不吃早餐造成的不良影响，既深且广，包括从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至还会导致心神不宁、身材走样。
四、排早便。
宿便的危害讲的怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏，在我们的大肠内盘踞。
3. 远离12种不良习惯，避免免疫力受损。
4. 拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力。
5. 六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统。
好睡眠对呵护免疫系统意义重大。
六大举措，告别失眠。
6. 午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电。
小小午觉好处多。
睡好午觉有技巧。
7. 良好的卫生习惯让免疫系统保存实力。
8. 定期给洗衣机洗澡，避免二次污染。
衣服需勤换，洗衣机需常洗。
清洗洗衣机要讲究方法。
9. 经常开窗通风，百病去无踪。
常开窗通风，可大大减少室内病原体数量。
掌握这些技巧，让通风效果加倍。
10. 新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞。
新房装修后7天内不能入住。
甲醛危害大，三种方式可减轻其对免疫力的伤害。
11. 自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理。
第四章 饮食提高 让食物为免疫系统提供源源不断的动力。
1. 搭建提升免疫系统的健康饮食金字塔。
均衡饮食，维护免疫系统功能。
做到这五点，助你完善饮食结构。
2. 补的越多免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重。
3. 偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新。
4. 提升免疫力的“水密码。”
本草纲目：药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。
不要喝生水。生水中含有致命微生物和氯，对健康有害。
5. 学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿。
6. 五谷杂粮：免疫力的基础能量库。
粗粮：适当吃一点有利排毒。
红薯：貌不惊人的能量库。
7. 豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力。
豆腐：补气益虚、药食兼备。
豆浆：可延缓衰老的天然激素。
8. 叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源。
白菜：深得民心的百菜之王。
韭菜：味道鲜美的“起阳草。”
香椿：香味独特、营养丰富的“助孕素。”
西兰花：防癌抗癌的佼佼者。
9. 根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力。
白萝卜：“吃了能活百来岁。”
洋葱：强身防癌的功效“令人落泪。”
南瓜：食疗价值高，老人小孩吃了都说好。
10. 菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品。
银耳：延年益寿的菌中之冠。
蘑菇：帮助白细胞抵抗各种病原体。
11. 海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品。
海参：补肾固本的抗癌良品。
鱼肉：提升免疫力的首选肉类。
海苔：能提升免疫力的理想零食。
12. 水果：免疫力的天然能量库。
苹果：常吃可以减肥瘦身、少生病。
人们多吃苹果，患肺癌的概率能减少46%，得其他癌症的概率也能减少20%。此外，苹果中的原花青素能预防结肠癌。
猕猴桃：防病抗衰的水果之王。
西红柿：蔬果兼备的防癌、抗氧化佳品。
番茄红素是自然界中最强的抗氧化剂，它的抗氧化作用是胡萝卜素的2倍，具有极强的清除人体自由基的作用，能够促使细胞的生长和再生，起到延缓衰老的作用，同时也会有提高免疫力、预防癌症的作用。
13. 调味品：用量小能量大，功效不容小虚。
大蒜：首屈一指的杀菌抗癌明星。
红辣椒：强化抗衰老能力。
枸杞子：保肝益肾我最强。
14. 饮品类：不知不觉喝出好身体。
茶：自然清新强健身体。
牛奶：仅次于母乳的提升免疫力佳品。
酸奶：防止肠道菌群失调，肠道好免疫力才会好。
红酒：防病、抗氧化，“醉翁之意”在此。
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品。
15. 食物巧搭配，让提升免疫力的效果倍增。
第五章 运动提高 多动一点，让免疫力再提升一点。
1. 想长寿，要运动。
每日运动可以使患心脏病的概率降低50%，使患糖尿病的概率降低50%。如果结合健康饮食和不吸烟，患各类癌症的概率将降低70%。
2. 运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温。
一、体温偏低导致免疫力低下。
因为体温每上升一度，白细胞的活跃性便会提高，免疫力就会提升5~6倍。
二、现代人体温偏低多与缺乏运动有关。
适当的运动可以让体内自然产生更多热量，能强健体魄，调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。
3. 健步走：简单安全益处多。
一、轻松健步走，免疫系统更强健。
事实上，散步真的有助于脑力劳动效率的提高。
二、掌握点技巧很重要。
4. 慢跑：良性刺激免疫系统。
慢跑时人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好的运作，刺激免疫系统。
5. 爬山：到大自然中去提升免疫力。
爬山可塑形、防病、延缓衰老。
并非所有人都适合爬山，讲究技巧很关键。
6. 游泳：既增强心肺功能又提升免疫力。
游泳让心肺有力，提高人体抵抗力。
掌握这些技巧，安全畅快游泳。
7. 羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升。
8. 跳舞：强身健体又提升气质。
跳舞可增强免疫系统功能。
掌握安全注意事项，快乐跳舞。
9. 瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力。
10. 太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力。
11. 按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病。
局部按摩：日常保健首选方案。
给免疫器官良性刺激，揉出好身体。
五种按摩手法，为宝宝提升免疫力。
12. 多动脚常泡脚，脚好了免疫力就好了。
13. 闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升。
14. 长做保健操，日常点滴中提升免疫力。
第六章 怡情养身 好心情让免疫力倍增。
1. 不良情绪会摧毁免疫力。
不良情绪容易导致免疫力失衡，产生各种疾病。
学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要。
2. 积极乐观的心态能修复、提升免疫力。
3. 爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损。
4. 掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿。
适度的压力对身体有益。
压力过大易导致免疫力低下。
5. 拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制。
6. 过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益。
7. 开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高。
8. 听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力。
听音乐，有益身心平衡，轻松提升免疫力。
多唱歌，缓解压力，让免疫系统功能变强。
9. 建构强大的情绪免疫力，身体健康不是梦。
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