减肥：生活八细节 平肚一日见效

2005年12月7日

根据搜狐女人频道针对5748名网友关于“减肚”的调查显示：他们自身胖肚的原因是——久坐 33.18%；缺乏锻炼 29.40%；贪吃 25.75%，坐姿错误 5.85%；天生 4.47%；其他 1.36%，前三项占了导致肥肚的大部分比例，针对以上，我们推荐大家按照下面的方法对肚、腹、腰有效减肥。

饮食方面

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（如把电视机关掉），咀嚼要够充分。

少喝带气饮品和少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶（酸奶减肥 一日三次瘦5斤）与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

锻炼方面

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

建议收肚小花招：捡书捡来小蛮腰——坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

如下图方法>>>

<<<按摩

以顺时针方向不断打圈，除可消除多余脂肪外，亦能改善便秘问题。

侧腹>>>

由身体的侧面往中央，好像压出腰線一樣，用力按摩。

建议：如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。

呼吸方面

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。