不同睡眠习惯对健康的影响有哪些？

  睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。小福总结了不同睡眠习惯对健康的影响，看看你的睡眠习惯是否健康。

　  1.压力大的人早睡早起更易疲劳

　　一般认为，早睡早起身体好，但如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。所以建议压力大的人不妨每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2.常熬夜的人更易发胖

　　研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。有时缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床；把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。

　    3.常熬夜的人记性差

　　常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7到8小时，身心更健康。

　　4.常熬夜的人易疼痛

　　常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

　　5.常熬夜的人易抑郁

　　常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4到5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有利于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。

 

　　6.常熬夜的人更容易打鼾

　　研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。

　　睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。