夏天的气氛越来越浓,街上行人的衣服也越来越清凉,想必大家的衣服也早已进入了夏日模式。夏日模式的第一要义当然就是越清爽越好,可是不少女生低头看了看自己的“游泳圈”,都不由得叹了口气。不得不说,短款上衣和紧身的衣服真的是心中的痛。
明明四肢瘦瘦的,但小腹的赘肉却满溢到无法见人。尤其是过了25岁之后,据说代谢会逐年下降13%,如果还不改变,继续吃着高热量的油炸食物和甜食,同时又缺乏运动的话,恼人的脂肪当然会不断往肚子堆积了。
想要做出改变,就要有勇气跨出第一步。前不久,来自台湾的知名营养师赵函颖就公开了6种甩掉小肚腩的方法,只要持之以恒,就绝对能瘦,不如一起来看看吧!
饮食减糖意味着减少精致淀粉的摄取,比如大米、小麦面等绝对是造成赘肉形成的元凶。但其实减肥不吃淀粉这个传言也不完全正确,因为完全断绝淀粉容易对肠胃造成伤害,甚至便秘。我们只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉,比如适量地摄取地瓜、糙米、荞麦面等食物,就不会给身体带来负担。
油炸食品和甜食向来魅力无人能敌,从卖相到味道都让人抗拒不了。只不过它们的肥胖威力实在太强大,如果你不腰围的赘肉长得像甜甜圈一样,就必须戒掉垃圾食物。这些油炸食品、含糖食物和饮料,不仅会让你变胖,连皮肤也会跟着松弛,绝对要把它们当错瘦身路上的头号敌人。
多喝水是每个女明星的美容秘诀,不论是燃烧脂肪,还是帮助身体排出废物,都需要水的存在。只喝无糖的茶饮或高盐高油的汤,并不能满足每日需求,每天要喝的水量起码要超过4瓶500ml的矿泉水那么多。
豆腐、豆干和无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质以及黄豆纤维,不仅低脂肪,而且不含胆固醇,是瘦肚子的最佳伴侣。夏天多吃些豆子,不仅能瘦,还瘦得健康。
营养师说道,颜色越是鲜艳的蔬果,营养素就越多。每天需要吃七到九份蔬果,颜色越丰富越好,充足的膳食纤维不仅能让你排便顺畅,更会带来饱腹感。西红柿、藻类、菌类、苹果等,都是甩掉小腹的好帮手。
很多女生看到运动这一步就准备放弃了,但想要完美的身材,不做点努力是不可能的,一定要坚持。没有运动习惯的妳,可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始,等到身体习惯了运动之后,再慢慢增加强度,多做些针对小腹的运动。
营养师建议有小肚腩的女生,学一下这6种方法,绝对能瘦。这个夏天,不做“大肚婆”,一起行动起来吧!
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