当你感到腰痛时，你就不能很好地工作、锻炼和睡眠。不幸的是，这个问题为三千万美国人所熟悉。这种疾病可由久坐不动的生活方式、肌肉紧张、椎间盘突出、退变性椎间盘疾病、椎管狭窄等引起。

此外，许多人遭受这个问题由于他们不健康的生活方式。久坐不动的生活方式和不良的姿势会导致或加剧腰痛。

你应该知道强壮的骨骼和肌肉可以帮助你保持姿势一致和运动自如。幸运的是，将伸展运动纳入你的日常训练中是有可能减轻腰痛的。

在这篇文章中，我们将向你展示13种神奇的伸展运动，它们可能有助于提高灵活性和治疗下背部疼痛。你需要慢慢开始，注意你的身体对这些伸展动作的反应。

为了完成这种腰背锻炼，按顺序进行锻炼：

1。Gluteus maximus release - 保持30秒-两侧各2分钟。

2。Piriformis release - 保持30秒-两侧各2分钟。

3。Seated figure four stretch - 每侧保持30-45秒。

4。Kneeling hip flexor stretch - 每侧保持30-45秒。

5。Cat&Cow - 重复10次。

6。Poodle tail - 重复10次。

7。Extended puppy pose - 保持4-8次呼吸。

8。Thread the needle - 每侧保持4次呼吸。

9。Open book - 每边重复4次。

10。Cobra - 重复5-10次。

11。Prone leg lifts - 重复5-10次。

12。Supported bridge.

13。Belly flops - 呼吸30秒--2分钟。

你准备好开始吗？向下滚动以阅读如何正确执行这些移动。让我们开始吧！

1。Gluteus maximus release

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