减掉小肚腩
我身边的很多人只要一谈到腹部,那就是一脸的哀愁啊!
随着年龄的增长新陈代谢会变得缓慢,
身上脂肪的易堆积不免让人心生惶恐。
尤其是日渐凸起的小肚腩老是减不掉,
不止是因为懒惰小肚腩既狡猾又顽固,
而你说不定是真的用错了方法。
顽固的小肚腩,该拿它怎么办?
WHAT CAN WE DO?
想消灭它就要对症下药,不然你真的无法摆脱脂肪的困扰。
腹部脂肪最难减?
脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积最快。而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。
脂肪的堆积顺序
血液—器官—腰腹—臀部—四肢,由此可以看出腰腹部是人体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
高效燃烧腹部脂肪?
1
合理控制饮食
减肥期间,为了降低身体脂肪,在饮食上建议做到低脂肪、低碳水、高蛋白。
2
增加运动强度
小肚腩非常顽固,为了打败它,你必须进行更高强度的有氧运动,跑步,单车,游泳跳绳等洗刷脂肪,配合更科学的腹部训练,才会起到作用。
3
控制情绪减少压力
每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加。糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,也可能会增加体内脂肪含量。
4
调整作息少熬夜
一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明, 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅的可能性要高出 30% 。美国国立卫生研究院建议,成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。
下面推荐一套腹部训练
1.卷腹
双手置于耳旁,不要抱头,因为会导致用脖子发力,运动中保持下巴与颈部在中立位,但是不要过度紧张用力,腹部保持收紧状态,然后肩部离开地面,感觉上腹部腹肌带动,下背部始终紧贴地面。
2.仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上,可以直腿,也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑,使用腹肌的力量卷曲腿部,慢慢将大腿拉近身体,再慢慢放下,重复。
3.俄罗斯转体
坐在地上,屈膝,脚平放在地上,身体后靠,上身与地面呈45度左右,保持背部挺直,手放在胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,注意腹部收紧稳定,切忌用惯性。
4.剪刀腿
平躺在地上,收紧核心,两条腿分别依次交叉高抬,与地面的夹角不超过45度,抬的越低刺激感越强。
正值夏天,各种烧烤大排档。很多人都控制不了对美食的欲望,避免不了的吃吃喝喝,这一套动作每个动作做2-3组,每组坚持15-20次,组间休息1分钟,每周练三五次,哪怕吃多点也不会大腹便便,为了减掉小肚子,快快收藏起来试一试吧!
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