此功法功由床上八段锦变化而来，练习方法简单，非常适合慢性肾病患者及体质虚弱者。 练功前，需闭目，调匀呼吸，凝神定志，精神内守，形神合一 。
1.干梳头法
“头为诸阳之会”，脑为神明之府 。
具体操作方法：头部用十指对整个头部进行缓慢梳理，从额头的发际一直梳 到颈后的发根处，每次 36 次，长期坚持能达到活血健脑补肾之功。也可以治疗 头晕、失眠、健忘、脱发等症。孙思邀和李东垣都提倡 “发宜常梳”。
2 . 鸣天鼓
该法最早见于道家邱处机的《颐身集》，云 “ 两手掩耳，即以第二指压中 指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。”
具体操作方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别 轻轻敲击脑后枕骨，共 36 次。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再 骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放晌 9 次。每天可作 3 次。 鸣天鼓时，应顶平项直。
肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气 化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣、健忘、性欲淡漠。
鸣天鼓可以达到调补肾元、 强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用 。补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。
3. 叩齿法
齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又主骨。当人到了一定岁数，肾气就会逐 渐衰弱，牙齿也会松动。如果牙齿坚固，一般认为肾气也充足。
具体操作方法：上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右 ，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力 度。力度可根据牙齿 的健康程度量力而行。
叩击结束，当感觉有津液 （ 唾液） 产生时 ，等唾液渐渐增多后，以舌抵上膊 部以聚集唾液，分三次徐徐咽下。
叩齿早晚各作一次，每次叩齿 36 次。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿 的健康程度，量力而行。长期坚持可达到补肾健齿，增强体质之功能。
4 . 揉肾俞穴
肾俞穴属足太阳膀脱经，在第二腰椎棘突旁开 1.5 寸处。
具体操作方法：每日临睡前或起床后，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上膊， 目视头顶，两手握虚拳，以虎口揉按肾俞穴，每次 36 次。
经揉按肾俞穴可 以缓解腰部酸痛，增加肾脏的血流量，改善肾功能，可以治 疗腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等病证。
5 . 揉脐腹
中医学十分重视肚脐部位，认为肚脐是心肾交通的 “门户” ，神仙居住 的地 方，故名 “神阙”。
具体操作方法：先以两手中指轻轻按压肚脐 （ 神阙穴） 9 次，然后以肚脐为 中心，轻轻按揉，做圆周运动。大便不畅或便秘者，顺时针 36 次。若脾胃虚弱， 大便清稀者，可逆时针按揉 36 次。
按揉肚脐和腹部可达到健脾补肾，理气宽肠之功 。
6. 提肛术
处于安静状态下，全身放松。腹式呼吸法 （ 即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩） ，并在呼气时稍用力收 缩前阴和胚门，吸气时放松，重复9次。
此法可以治疗小便频数，小便失禁，或大便清泄。
7. 推脾胃二经
具体操作方法：脾经和 胃经在小腿分别位于腔前内外两侧，用双手大拇指和其余四指分开，分别置于小腿腔骨两侧，上下来回推拿，力量适中，早晚各推 36 次。
慢性肾脏病患者多有脾胃功能的失调，长期坚持，可以改善食欲，缓急疲劳，增强体质，甚至可以利水消肿。正常人推拿脾胃二经也可以强身健体。对于有明显水肿或皮肤破溃者则不要用此法。
8. 搓涌泉穴
具体操作方法：即手心搓脚心。脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，手心有劳宫穴。平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用于心拍打脚心。
通过搓涌泉穴可 以激发肾收藏的功能，疏通人体的气机。气机顺了，经脉通 了，从而能达到补心肾、降虚火的作用。对失眠、耳鸣、头晕、高血压有一定的 治疗作用。
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