这个问题很开脑洞,你如果喜欢靠墙站,多站站总好,如果想真的达到减肥目标,这叫浪费时间。
靠墙站只是比坐着和躺着好
你如果每天因为某些原因,只能坐着或者躺着,没事靠墙站站可以叫做运动,但是如果你不处在躺着或者长久坐着的状态,靠墙站就不必了,你完全可以用更为有效的方式进行锻炼以及达到减肥效果。
如果你是长久坐着工作的人,可以选用这种方式来调动你的身体。譬如,站立行走、办公室里的拉伸操、靠墙站一站。每四十五分钟最好站起来行走一下,原地绕圈也是好的。
以上的图示给你一些启发,可以自己设计一套在办公室里的拉伸运动,它要比只是站在墙边“罚站”要有效很多。
你可以分几个部位来进行拉伸:肩、颈、背、上肢、腰部、大腿、小腿及腹部。根据以上图示做一个小计划,见缝插针地在办公室里持续每天做,每次只要15分钟即可。关注“左菲约瘦”,5天瘦身体验瘦3-5斤。回复:瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身,就可28天一定会瘦的定制瘦身方案哦!
如果你一定要说靠墙站能够减肥,我想告诉你,除了坐着和躺着,没有一种方式会比靠墙站差,只会更好。
当然,靠墙站自然有它的好处,好处在于让头、颈、肩、臀可以在一个水平面上,也可以让脊椎的自然弯曲恢复的最正常的状态,也可以让你的身姿得到改善,也可以让你用这样的方式训练你的呼吸,不失为一种很好的调整自己的方式。
你可以把靠墙站放在你的拉伸运动之后,做为最后一个动作来进行。当然,如果有空间和时间做冥想就更好了。
不过,你想靠它减肥,一定是杯水车薪,不要说靠墙站的小伙伴很难瘦,很多瑜伽教练都很胖,原因再在哪里,下一段告诉你。
胖变瘦是一个完整的管理方案
一个胖人想获得瘦的结果,要至少符合以下几个条件。
1、食物饮食必须是这个状态:你每天摄入的能量小于每日消耗的能量。要知道,你摄入的热量都是吃进去的,如果你每日吃进去的热量大于消耗,你再在墙边乖乖站着也没用。
首先设计一份有能量缺口的餐单,按照它来进食。当然,你的食谱必须符合你身体对于营养的需要,这点,不是今天在这里与你讨论的重点,但它很重要,有机会为你梳理。
2、无论你做什么运动,都要达到足够的运动量,才会真正起到增加消耗的作用。什么是有效的运动量?用跑步打比方,要做到每次跑步超过三十分钟,达到运动心率(220减去你的年龄后,乘以70%)。
站在墙边一天,你的心率都完全达不到,你说会有怎样的效果呢?
3、增加身体肌肉,可以提升你的代谢,这样就会增加每天的总消耗。这是一个很好的方法。你如果站在那里,全身紧绷,严格地说,也可以练到一点肌肉,但是,这个练法太小儿科了,绝对没有平板支撑、跪式俯卧撑、徒手深蹲等动作有效。所以,你要做的是真正地进行肌肉训练,偶尔站站也好,傻站着总比傻坐着好。
4、想瘦身成功,你好必须在作息、压力、情绪、睡眠、毒素、营养等各个方面做好,你就会真正地健康地瘦下来。
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