马步冲拳 振奋精神 - 『 健身时空 』 - 戒色网 - Powered by SupeS...

作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
　　注意事项：做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30次～100次或者更多。老年人或者体质弱的人，可以出慢拳，但一定要全身都带劲；年轻、体质比较好的人可以出快拳，同样腰、腿也要用力。

　　练习作用：马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。

最新回复

a4221520 at 2010-9-21 11:54:32

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行
简简单单2句话  但是很难做到啊。
   我现在马步姿势不是很标准才3分钟。  前几天1分钟 。练了几天就奔3分钟了。。最近停了。
   如果脚和地面成90度的话  那1分钟能不能 还是个问题啊