常见毛病VS.健康自我管理 四

吴世楠

常见毛病VS.健康自我管理 四 ~鼻塞，鼻子过敏&便秘

★鼻塞，鼻子过敏～均衡饮食，提升免疫力

一直流鼻水、狂打喷嚏、咳嗽咳个不停，不管看多少医生，吃多少感冒药都不见效果？这可能是「鼻子过敏」，而非感冒。

多数人对於过敏，还停留在「这里痒、那里痒」，刻板的皮肤搔痒症状。过敏就像是位千变女郎，不仅姿态万千，还变化莫测。近年来，过敏似乎变成一种流行，具过敏体质的人，彷佛越来越多。而「过敏原」也相当广泛，例如灰尘、尘螨、动物的皮毛屑和排泄物、酶菌、蟑螂、花粉、各类食物等，都可能是引发过敏的元凶。

◆对抗过敏最佳良方－均衡饮食

目前西医对过敏的治疗，还停留在「针对症状解除」的层面。有鼻子过敏经验的人，一定知道那是件多恼人的事。卫生纸用量惊人不说，伴随而来的头痛、精神不集中、眼神涣散，不仅影响事业、工作表现，严重的话连人际关系都会被破坏。

吃西药虽然能缓解症状，但服药後口乾、口苦的感觉，实在不好受。怎麽样才能做好自我管理呢？『均衡饮食』相当重要。

体内营养充足，免疫力会上升，才能降低过敏发生的机率。「挑食」会造成营养的缺乏，加重过敏的不适。例如∶维生素A和类胡萝卜素，能修复呼吸道上皮组织，改善鼻子发炎的现象；维生素B群能促进新陈代谢，减缓过敏不适；维生素C、E能抑制发炎物质的形成，并提升免疫力。

★便秘～喝水、运动、多纤维

「每天定时解便，只是粪便好像有点硬，每回排便都要用力」、「上完厕所，怎麽还觉得有便意？」、「粪便没有很硬，可是肛门好像没力，每次排便都很难使力，感觉真不好受」，别意外，这些状况都算是「便秘」！很多人以为，「便秘」单指好几天没解便，但2天以上没解便，亦属於「便秘」的范围，但这也只是符合「便秘」定义的其中一项表现。

◆便秘的成因

引发便秘的原因众多，当我们食用的食物，长时间囤积在肠道内，慢慢腐烂，渐渐散发毒气，对身体就是一种虐待。千万别小看便秘问题，废弃物待在体内过久，会造成免疫力下降，一旦免疫力下降，身体防卫前线失守，後果不堪设想。如果你也有便秘的困扰，赶快来检讨一下，看看自己是否有以下情形∶

１.纤维摄取太少∶蔬菜水果吃太少，是便秘的元凶之一。

２.久坐活动量少∶屁股长时间坐在椅子上，肠胃也会懒得动。

３.喜欢跷脚∶跷脚容易压迫神经，造成肠胃蠕动慢。

４.精致糖类吃太多∶你是蛋糕、甜点的拥护者吗？小心高蛋白、高脂肪的食物，加重便秘情况。

◆改善便秘，就从「多喝水」开始

「排便」其实是一种自然的生理反应，粪便刺激大肠，产生便意，大脑接到讯息後下达指令，我们自动到厕所报到。便秘时，肠胃道对於粪便的刺激不够敏感，等到便意产生时，往往已经累积大量粪便。

这些本应早被清空的废物，停留在大肠的时间过久，被吸收的较多水分而变坚硬，排出需更费力，长期如此容易形成痔疮。想要对抗便秘，就必须终结此恶性循环。

「多喝水」是改善便秘最简单，却也是最容易被忽略的项目。每天早晨起床後，喝300毫升温开水，最好同时进行「立位拉筋」，能促进肠胃蠕动，增加体内水分，加速便意出现，缓解排便困难，还能帮助固定排便时间，迈出改善便秘的第一步。

◆调整饮食、多运动，轻松搞定便秘

膳食纤维能刺激肠子的蠕动，增加粪便的体积，帮助粪便快速通过肠道而排出人体。饮食西化、精致化的现象，导致现代人多有膳食纤维摄取不足的问题。「植物性食物」是膳食纤维主要来源，多吃新鲜蔬果，就能有效摄取膳食纤维。

特别提醒，吃蔬菜时，别只挑菜叶而舍弃菜梗；吃水果时，别只吸果汁而不吃果肉、果皮。将它们一起吃下，将能增加膳食纤维的摄取量。

除了改变饮食外，「生活习惯」也要调整。坐太久不仅人会懒散，肠子也会。建议大家每天抽空走走路，用「卧位拉筋法」拉筋，让身体获得纾展，肠子就会跟著动起来。

另外提醒便秘一族，一定要「戒掉跷脚的坏习惯」。女生跷脚或许性感，男生跷脚或许潇洒，但跷脚会压迫骨盆腔神经，长期下来会便秘、身材走样，同时也影响生殖器官的健康，得不偿失。