养肾健体靠运动－缩肛、摩耳

沈志顺

养肾健体靠运动－缩肛、摩耳
简易运动，强健腰肾

★什麽是「缩肛」

  「缩肛」就是有规律地收缩肛门，中国传统医学中所说的「回春术」，就包括缩肛。这项运动不需要太多时间，但功效却很显著，用「经济实惠」来形容，一点也不夸张。

★缩肛有哪些功效？

  ◆对男性的好处

  对男性来说，有规律地收缩肛门，对摄护腺有益。温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使摄护腺充血减轻、发炎症状消退，对预防和辅助治疗摄护腺疾病，有很大的帮助。

  缩肛还可有效防止肛周静脉瘀血，增强肛门抵抗力，对中老年易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等，均有较好的防治效果。

  ◆对女性的好处

  对女性来说，缩肛运动，对提高性功能大有裨益。女性透过项训练，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉，经常活动这部份肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得高潮。

  现代很多女性选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕痛是一个原因，还有一点，就是怕自然分娩，会造成产道松弛，影响日後夫妻性生活品质。

  如果做缩肛运动，生完宝宝後，不但不会影响性生活，还有助於提高交欢品质。还有些中老年，一打喷嚏，就会出现漏尿的情形，但练习缩肛一段时间後，大喷嚏就不会出现漏尿的情形。

★如何做缩肛运动？

  说了半天，缩肛运动到底该怎麽做呢？

  方法1∶每天晚上临睡前，以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次。

  方法2∶大小便後，紧接著缩肛10数次。

  方法3∶做粗活时，要注意缩肛。

  方法4∶性生活後，缩肛10次，效果更佳。

  注意事项∶缩肛时，必须要用力，练完後，最好能排尿一次。

  次数∶缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。

  练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行。坐车、行走、劳动时也可以做，建议中老年男女每天都练一练。

★提拉耳朵

  肾开窍於耳，耳朵里的孔窍，是肾气的代表，也是「肾」的一个外现，如果经常按摩耳朵，就会发挥很好的健肾作用。

  现代医学认为，提拉耳朵能刺激耳廓的末梢神经及微血管，使局部血液循环加快，并藉由神经、体液的作用，对全身的生理活动，发挥一定的调节作用，同时还能改善神经内分泌功能。

  ◆提拉耳朵的方法

  双手食指放在耳轮内侧後，用食指、拇指提拉耳轮、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量，以不感疼痛为宜，每次3至5分钟。

  主治∶头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

★搓耳

  方法∶握住双耳廓，先从前向後搓49次，再从後向前搓49次，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各1次。

  搓过双耳後，会有一种神清气爽、容光焕发的感觉。

★双手扫耳

  方法∶用双手把耳朵由後向前扫，这时会听到「嚓嚓」的声音。每次20至30下，每天数次。

★搓弹双耳法

  方法∶双手轻捏两耳垂，再搓摩至发红发热。然後揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2至3次，每次20下为宜。

★按摩听闻穴

  步骤1∶掌心向後，用中指插进耳孔里，塞进去後，手指在里面转180度，让掌心向前，然後让手指轻轻地在里面蠕动。

  注意事项∶不要用力戳，而是轻轻地蠕动。

  步骤2∶按摩20、30秒，突然将手指向前外猛地拔出，最好能听见声响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。

  如果你的手指插进耳朵里，觉得指尖有一种黏著感，有吸力的话，这是湿气太盛的现象，按摩完後，猛地将手拔出来即可。

  贴心叮咛∶做任何动作，都要以不受伤为原则，也就是说，动作要轻、要柔、要缓，指甲也要剪得很乾净，然後用指尖轻轻地按摩耳里的听闻穴，千万不要刮伤耳朵。