适度跑步 关节更勇壮

记者杨欣洁／台北报导／联合报

一般人多认为跑步比起其他运动更伤膝，不过，最新的研究指出，跑步对於关节的影响，较走路及其他运动更小。

这份刊登在《运动医学期刊》的美国研究，追踪近九万名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其他运动来得少。

研究分别追踪七万四千五百四十二名跑者七点一年，以及一万四千六百廿五名健走者五点七年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。

结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得少；其中退化性关节炎风险少一成五到一成八，髋关节置换风险少了三成五至五成。

研究结论指出，跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大於危害。

对於美国的这项研究，林口长庚医院关节重建骨科主任李炫升表示，已有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大於损害，常活动关节可加速软骨的新陈代谢。软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。

李炫升说，适度的跑步对关节有益处，但跑马拉松、铁人三项等过量运动，可能造成关节磨损。

每次跑步最好在三千公尺内，运动时间应在卅分钟内，且一周不要超过五次。关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动。

振兴医院复健科主治医师李林键建议，跑步前应做五到十分钟的暖身运动，可使用护具来保护关节，并选择平地进行。

运动结束後，应做十到十五分钟的缓和运动，避免运动伤害。