睡眠功法

NO1.

还阳卧——安神助眠、滋补肝肾

咱们先来学实操动作。

1.身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，脚心相对，涌泉相合。

2.脚后跟正对着会阴处。

3.两手心放于小腹，掌心贴向着腹部，注意手不要凉。

每天做5~15分钟即可。

在做这个动作时，我们要注意保持呼吸匀畅，想象自己的身体像融化一样慢慢与身下的床面“合为一体”，将心神沉静下来。

还阳卧可以帮助我们安神助眠，补养肝肾。为什么会有这么好的效果呢？

原来，当我们做还阳卧时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。

还阳卧可以很快地使肝血和肾气充盈起来，并通过疏通肝经气血，解肝中郁结，舒畅身心，辅助睡眠。

NO2.

混元卧——增强记忆，预防痴呆

还阳卧练熟练后，大家可以开始混元卧的操练。

姿势依旧为平躺仰卧，两脚心相对，做环状。不同的是，两手要重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

百会穴为“诸阳之会”， 是人体最高点，凡五脏的精华之血、六腑的清阳之气都这里汇聚，然后通达全身各处。

掌心劳宫穴又有“火门”之称（所以平时要少碰凉的），覆在百会穴，让手掌温度传到百会穴，可以增强安神助眠、平肝息风的功效。

NO3.

吉祥卧——回收阳气，心脏透气

吉祥卧就很简单啦，身体右侧卧，两腿合拢、一腿微微弯曲，左手轻放在左大腿外侧上就可以啦。

清代养生著作《老老恒言》中记载：“如食后必欲卧，宜右侧...”，现代医学也证明吉祥卧对身体大有好处。

不仅可以减轻心脏负担，肝血入库，还能让我们在夜间回收阳气更足。

尤其是男同志在这方面是受用无穷的，吉祥卧能使体内的精、气、神更好的贮存起来，没那么容易漏了。

NO4.

五龙盘体功——调节气血，养护五脏

1.身体右侧卧，把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着左太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧

2.左肘弯屈贴靠胸肋，右腿在下，膝肘相合。

3.左手掌心贴于右肩“肩井”穴上。

4.双目微闭，自然呼吸，全身放松，将所有的事情放下。

以上，就是市面上广为流传的4个睡功啦，长期习练，可让自己的免疫力上一个台阶。由于是功法练习，所以操练时需注意：

1.如果当晚有性生活、意淫、漏精等，禁止习练。

2.冬天习练时，不宜使用电热毯。

3.睡眠时不可直吹风，不可以露天而睡，若有寒气，要注意防护。

4.洗完澡后，要等身上擦干才可以入睡。