您好。她现在应该是人生最好减肥的时候，因为现在年轻，基础代谢高。
我以前写过很多文章，关于我减肥经历的。
比如这个就是其中一篇：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_6e67da510100mfo3.html
我必须跟您说的一个事实是，能成功减肥并且保持减下来的体重至少两年的人，占总减肥人群的不到10%。90%的人都经历一次次反弹。我个人认为，90%经历反弹的人，部分原因是毅力，但更多的原因是方法不对。
关键问题是如何使用正确方法能成为那10%。对于成功减脂来说（也就是不考虑塑造体型，只考虑在不损失肌肉的情况下先瘦下来），那么最有效的办法就是控制饮食加长时间有氧运动。
其中控制饮食占70%。你能控制住嘴，7成就成功了。能控制嘴的关键是用对食谱。我想低碳水食谱方法救了我。有一些比较极端的低碳水方法，比如Atkins（在Atkins刚刚在水木上火的时候，我是这个社区忠实拥护者之一），但我感觉比较难以坚持。
一个比较好的方法是低GI食谱。GI是glycemic index，简单的说，是每种食物“刺激胰岛素”的能力。胰岛素是降低血糖的激素，GI越高的食物，刺激胰岛素能力越强，于是你会吃了更容易饿，或者越吃越上瘾，比如白米饭，冰淇淋，炸薯片等等。
以下是一些食物的GI列表，请你尽量吃GI在40以下的食物，这也能够保证控制住摄入：
低GI食物(GI值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: GI<30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： GI=40 鲜奶油、GI=30芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI<30毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：GI=40哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、 GI<30柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中GI食物（GI值40—70）
主食类：GI=60稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：GI=45 猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： GI=60 葡萄干 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨
饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡
点心类： GI=50 布丁 果冻、GI=60—70 冰淇淋
高GI食物（GI值大于70）
主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面
蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜
鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： 草莓酱
点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼
下面我给您提供一些女生低GI减肥的范例食谱：
食谱1： 早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
上午：来杯茶或者咖啡
中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
食谱2：早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
上午：６０克蓝莓
中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
食谱3： 早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根
中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片
晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子
关于有氧运动，希望你能保持每周4次30分钟以上的有氧。如果你有心率检测的仪器，希望你能佩戴，要保证这30分钟，心率在有氧区. 网上有很多心率有氧区计算器。
比如这个：
http://www.mokee.me/jianfei/tool/hr.html
算好之后，每天就保持这个心率，进行跑步游泳跳绳等运动就可以。当然我有时候比较懒，我偷懒的办法是，我知道自己四步一呼吸的时候，正好在有氧区。
当然也有很好的各种跳操的运动。对于减肥的同学来说，如果你没有运动基础，可以从跳郑多燕减肥操开始。有一点基础，体育好的女生，可以从Jillian Michaels那些操开始跳，男生可以开始P90，T25.
等到有一定运动能力，可以上P90X和Insanity
这些健美操和运动workout都很有名，在网上搜，一定都能找到。
下面给您贴一些以前我收集的有效的运动图片
另外，从心理上来说，减肥一定要杜绝以下几个思想：
第一，情绪化饮食--把食物当发泄情绪的方式
解决办法：说出来，和朋友交流
第二，罪恶感--吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续吃
解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划
第三，不知道什么叫做饱---吃到撑了才知道难受
解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃
第四，受罪心态---认为减肥就是委屈自己
解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱
第五，不现实，不承认人的代谢是改变的----认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以
解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重
第六，不能持之以恒有效控制----结果体重上上下下
解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程
下面给你展示一下我过去的一些食谱。
这个是晚餐沙拉：西兰花，小西红柿，黄瓜，蓝蟹肉，火鸡培根（或者火腿）都切碎，加上一勺白鱼肉酱，一勺甜芥末酱，和核桃仁拌。 这个搭配不仅对身体好，还对脑子也有很大好处。拿肉酱来拌，也很香。
这个也类似，把彩色小西红柿，牛油果，蓝蟹肉（blue crab）还有核桃，用甜的芥末酱拌
这个是午餐沙拉，生菜，核桃，小红莓和熏制三文鱼是主要材料。有时拿Greek yogurt扮上橄榄当沙拉酱。
这个是晚餐，竹笋和牛排一起烤。
这是曾经一天的饮食
第一个一天是早上杂粮粥加肉松，然后小红莓当点心，然后午餐是羽衣甘蓝沙拉，晚餐是大虾炒冻豆腐，和生菜火腿沙拉
第二个一天是早上是苹果奶昔，中午是一大盆沙拉，吃葡萄当点心，晚餐是西红柿老鸭汤。
因此，食物种类丰富，品种多，烹饪方法简单，不大火油炸，是健康饮食关键。
最后，祝您的姑娘能减肥成功，身体更健康。
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