DANCE BOOK
舞蹈垂直平台
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每个人的身体状况和柔韧性不同，
舞蹈学习讲究因材施教，循序渐进，
那么怎样才算正确的撕腿呢？
1、对于高中生，没有一点舞蹈基础，建议从地面的练习开始，刚开始很温柔些，平坐在地板上，双手中指点地，从尾椎骨一节一节立起来，再慢慢用胸贴向膝盖，每次坚持5秒，慢慢向下，最后双手向远方延伸，然后等着老师来压你。Don't worry，倒数30秒。
2、横竖叉要从前腿，旁腿，后腿三个方面慢慢压，三分压七分踢。
3、横叉先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。
4、练习下腰先找帮手跪下腰，再单独跪下腰，其次把杆涮腰。
5、压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
6、 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ，脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。脚背好的可以尝试下图方式。
——最后小编想提醒各位家长和学生，舞蹈真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，大多数舞蹈老师是受过专业训练的，请相信老师，做好沟通工作。
其次练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，要想人前显贵，必得人后遭罪，你以为一字马那么好练？合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道！
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唇枪舌剑，留言板见
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