后天脚背怎么练？

脚背是很多跳舞孩子的硬伤

那么后天脚背怎么练

后天脚背怎么提高

有什么好方法？

今天想粗略的谈谈脚背这些事

脚背_自述

首先脚背的天生性在舞蹈中是比较重要的，脚背在小时候骨骼发育还没有完全的时候比较好练习并形成比较完美的脚背，如果没有天生的脚背，小时候没有扳过，那就需要后天的持之以恒和正确方法啦。

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脚背训练方法1 借助工具

压脚背神器 弹力带和足尖鞋

借助外力来提高脚背

这三种是比较好的方法

在后天练习脚背的过程中

大脚背已经很难做到进一步的提高

那我们就需要在小脚背上多花些心思

压脚背神器的运用方法我相信买过的朋友应该都清楚

那么我想提醒的一点是

用压脚背神器之前一定记得先泡脚

加速血液循环和舒缓肌肉

勾绷脚30次后上脚背器

这样的练习会让脚步的提高更好

并且减少受伤的可能性

把脚背放进神器里必须注意脚背方向

外开脚背

弹力带要选择如下图所示的

方法和弹力带都跟图上一样

先勾脚用弹力带包住脚背到脚尖

然后两手拉住抵在脚跟上

腿必须伸高伸直

以锻炼小脚背抓的力量为主

足尖鞋就选择比较大的品牌减少受伤的可能性 

在老师相对严谨的指导下

练习蹲——立脚尖

达到练习大脚背的效果

脚背训练方法2 自解自觉

 有事没事坐着就跟左2一起来一组

步骤123 脚步一起走

每天立半脚尖完全推出大脚背绕着舞蹈房走一首到两首歌的时间

最后 推送一个自己常用方法

立半脚尖靠墙保持 

可以钻到把杆里面 借助把杆的力量

保持三到五分钟

并且每天坚持做勾绷脚的练习 

佳雨

Better rain

舞蹈界实习编辑

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