失眠难治按摩可愈
    失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以人睡，容易惊
醒，醒后再不能人睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有
45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，大多
  求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起对药物的依赖
性。现介绍四种非药物自我疗法，供参考:
    仰卧揉腹:每晚人睡前，仰卧床上，意守丹田(脐下3
寸)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边
默念计数，揉120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120
次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下
半夜如再不能人睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有
一定作用。
    由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年纪大的人，消化功能减
弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。，经常
揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁现象，便于
安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
    踏豆按摩:用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒人脸盆
中。同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚揉踏绿
豆.，边踩边揉。每天睡前1小时开始揉踏，每次30分钟左右。
    拍打涌泉穴:每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍
打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴12。次，每
次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
    卧位气功法:取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目
闭合，舌尖顶上愕，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部
膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般
失眠即愈。