前不久在美国的Discover Magazine《发现杂志》上刊登了一篇文章，讨论了肌肉力量，柔韧性和平衡能力对老年人（其实也包括所有人）寿命长短的影响。
文章起因是European Journal of Cardiology （欧洲心脏医学月刊）刊登过巴西里约热内卢的Glaudio Gil Araujo医生做过的一次大规模跟踪试验。Araujo医生最初发现许多病人中，不能弯腰捡东西的病人常常寿命不久。后来他和他的研究人员发明了一个简单的坐起试验（建成SRT，Siting－Rising Test），然后针对2000多51-80岁的人加以跟踪分析。实验中发现得分低于8分的人比得分高于8分的在未来6年中死亡率要高一倍；得分低于3分的，则要高出5倍。
简单的说，在这个SRT实验中每得1分，未来6年的死亡率就降低21%。Araujo医生希望这个实验能让更多的老年人走近健身房开始锻炼，而不是被救护车送去医院。
试验很简单如下图：
一个简单的起坐测验来判断你的寿命长短X1. 脱掉鞋子，光脚站在地上
2. 不要把扶任何东西，降低重心，平稳的坐到地上
3.同样不要把扶任何东西，站起来变成直立状态
4.全程确保你的手，前臂，手肘，膝盖，大腿侧面不要接触到地面
一个简单的起坐测验来判断你的寿命长短SRT满分为10分，实验过程中发生手掌，膝盖，前臂（包括手肘），膝盖和大腿接触地面，和手扶膝盖的情况一边扣1分（比如坐下过程中右手支地1次，站起过程中左膝支地1次，左手支地1次，右手扶膝盖1次，就要扣掉4分），坐下和站起过程中失去平衡1次扣掉0.5分。
SRT试验其实是一个基本的体适能测验。这个坐下再站起的过程牵涉到了你的肌肉力量（尤其是下肢力量），你的平衡能力，你的协调力，还有你的柔韧性。以前看过一份报告，即使是国人印象中喜欢运动的老美中，大概60%的男性和50%的女性每星期“激烈运动”的时间少于区区10分钟。而每周运动（较激烈）30分钟以上的男性只有31%，女性之友25%。没有看过国人的报告，但我想恐怕远远低于这个。
如果家里老人很少运动的，告诉他们这个实验，告诉他们保持肌肉力量，平衡力和柔韧性和他们的健康息息相关，和保证生活质量息息相关。多鼓励他们动起来吧。无论是散步，快走，慢跑，游泳，还是每天做做深蹲，打太极拳，甚至开始简单的力量训练，最关键是养成一个运动的习惯。
国人过于迷信什么“养生”，“食补”，“食疗”，光吃不动是不行的。你吃不出肌肉力量，吃不出平衡，吃不柔韧性，也吃不出协调性。健康饮食很重要，规律的运动更重要。要想延缓衰老，提升健康，提高生活质量，没有什么比运动更重要。相关的实验汗牛充栋，这里就不啰嗦了。
小朋友们，光自己运动是不够的，带着家人一起动起来吧！
实验详情请看 http://cpr.sagepub.com/content/early/2012/12/10/2047487312471759.abstract
Discover Magazine 杂志原文在 http://discovermagazine.com/2013/nov/05-sit-down
