- 做爸爸先锻炼，哈佛大学公共卫生学院发现，与每周户外运动不足1小时的男人比，每周平均进行7小时以上运动锻炼的人精子浓度可高出48%。
- 用CiteSpace软件分析Web of Science数据库，01年到12年运动方面生理学关键高频词汇分别是，adaptations适应，reponses反应，muscle hypertrophy肌肉肥大，activation激活，contractions收缩，cross-sectional area横断面积。训练内容高频词有，resistance training抗阻训练，vertical jump纵跳，bench press卧推，velocity练习速度，intensity练习强度，训练研究对象高频词有power爆发力，velocity速度，endurance耐力，flexibility柔韧，balance平衡。从这里我们可以看出一些目前主流运动界对于体育训练理论的研究方向。
- 胖要多被人鄙视。。。湾湾地震，一女采访时如此说
- 牛津大学研究者发现，30克脂肪大餐会迅速在三小时内就生长在你的腰部，如果数量比较多，还可能进入臀、背、腿储存。
- 司马懿说诸葛亮，睡少而是多，必不能长久。肌肉训练也一样，肌肉在进入深度睡眠状态才能修复，此时骨骼肌放松，平滑肌松弛，包含着各种必需氨基酸和促生长激素的血液，被输送到四肢，血流量增加30%。美瑞克斯实验室数据，训练后缺乏睡眠达两小时，肌肉便开始进入分解代谢状态。
- 美国普利茅斯州立大学研究人员发现，肌酸水合物能防止肌肉长期的损伤，研究表明在为期一个月的研究期间，肌酸补剂对那些多次离心性力量训练的年轻男子血液中的肌肉损伤标志物，肌酸激酶和乳酸脱氢酶水平没什么影响，但受试者静力性肌肉收缩明显增强，这也许表明，肌酸能在不影响肌肉蛋白质合成的前提下，减少肌肉在训练中受到的损伤。但南非科学家发现，肌酸对年轻人更有用，单纯服用肌酸对老年人几乎无用，搭配力量训练效果也有限。
- 如果你想聪明，跑步吧 如果你想强壮，跑步吧 如果你想健康，跑步吧 ——古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的铭文。跑步会让我们健康，我们现在都知道了。那么聪明呢？美国加州索尔克研究所（Salk Institute）神经生物学家弗雷德·加戈（Fred Gage）博士通过对实验小鼠的研究，发现运动能够促进小鼠神经细胞的生长，这就为运动提升脑力找到了解剖学理由。同时代，美国伊利诺伊大学的生物学家亚瑟·克莱默（Arthur Kramer）博士设计了一个实验，让一群平时不爱运动的人进行6个月有氧运动，然后测试他们思维能力的变化，发现确实有所提高。他把研究结果写成论文发表在《自然》杂志上。
- 穿黑能显瘦，但是要考虑时间、地点、人物。
- 蛋白质摄入高可以提升身体代谢水平，同时保持肌肉含量，《美国生理学杂志》实验，将实验人员分为两组，一个组食用高蛋白食物，标准为每磅体重1克，一个组复合RDA膳食营养表的最低标准蛋白标准，高蛋白那组消耗脂肪明显多于低蛋白组。
- 美国达拉斯有氧运动研究协会进行了一项长达19年的研究。研究对象为8752名20-80岁男性。研究发现力量水平最高的人，每年死于心脏病、癌症以及其他疾病的人比一般人群更少。力量最强的三分之一人群，与力量最弱的三分之一人群对比。力量水平更大的死于各种原因的死亡率降低了32%，其中由心脏病导致的死亡率降低了50%，由癌症导致的死亡下降32%。
- 与上一条类似，《循环杂志》上一篇研究论文表明，先天睾酮高的人死于心血管疾病与癌症的几率比先天睾酮水平低的人要低上41%。睾酮正是决定力量水平和生殖能力的一项重要因素。也是可以经由力量训练刺激分泌的。这项研究长达10年，研究对象多大1.1万人。这与之前大家对睾酮会引发心脑血管疾病的印象不符。
- 长期压力或坏心情会刺激皮质醇分泌。皮质醇过高会抑制人体免疫系统，并会增加热量和脂肪的摄入。
今天本来是想更新情人节送什么健身礼物的，后来考虑好像太像做广告了就放弃了。就临时做了这个祝贺大家的帖子，然后把之前一些笔记的内容放出来跟大家分享。除了该更新的专题之外，可能还会写点配合健身的健康营养美食制作烹饪专题。比如低卡的披萨，牛排，布丁什么的。。健身的一大好处就是不仅能练、能瘦，而且还能吃！我每天最幸福的就是锻炼完回到家。在沙发上一躺，吃上自己做的放心美食，完事儿看个电影，再加点自己做的零食啥的。很惬意！不知道大家对这个题材有没兴趣。。。当然我还是会更新最主要的啦。
