6.减少高淀粉食物摄入。
人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
7.巧吃豆类。
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。
8.多活动。
饭后百步走,能活99,饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。
9.少嚼口香糖。
口香糖虽然可以清新口气,但咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。
10.多喝水。
如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
11.多吃香蕉。
当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。
胀气和赘肉很好区别的,如果你刚睡起来的时候发现自己的腰腹好像瘦了一圈,过了一会它又变大了,那么你应该是胀气引起的腰腹肥胖,你应该注重调理脾胃,少吃豆类、甜食、红薯等易引起肚子胀的食物,还要注意胃的保暖。
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