怎么控制自由泳的划水节奏呢？

先把问题描述附上：

“我听高手说游自由泳能游的，慢游的舒展火候就到了。我划水速度快，如果放慢速度，感觉会往下沉，而且游的时候三角肌很僵硬、发酸。请问怎么掌握划水节奏？动作怎样才能舒展而且肌肉能够放松不僵？”

首先，能够舒展的漫游，不是火候就到了，而是算入门了，初学者练习一个泳姿的时候，本来就应该往舒展、放松的状态去练习，而不是速度，快频率，用力等等。

其次，划手打腿慢不下来，在游的过程中怕沉，可能是换气不行，可能是不会踩水，可能是心里慌张，但这些说到底，都属于水性不行。我在自由泳入门中有讲过，自由泳的几个门槛，水性就是排在第一的，其它的还有协调，柔韧（也就是关节），力量。一般来讲，除非你的目的只是短期内要短冲达到一定的速度，而且力量超级大，那可以不用先入门槛，直接上全身配合动作。如果不是的话，还是要按照游泳的练习步骤一步一步来。

第三，题主说游的时候三角肌很僵硬，发酸。一般这种情况就是别肩导致的，简单的描述一下，就是从正前方看你的自由泳，手在空中移臂时，肘关节位置是在头顶上，甚至是过头顶的。另一方面，往后推水手也应该没有伸直。

那应该才可以纠正上面这些问题并且掌握好划水的节奏呢？

应该

多练习水性，比如说踩水，前滚翻，后滚翻，倒立...

多练习基础的动作，比如说打腿，换气，转体，划手....

多练习分解动作，比如说侧身打腿，单划手，停顿性前交叉...

而不是

直接在全身配合游里面去纠正动作。

上面说的那些练习我都有拍过教学视频的。