頭愈低頸椎負荷60磅上班族必學伸展動作護肩頸【有片】

2016/10/07 星期五 15:58

不少人返工要低頭工作，放工放假仍機不離手，長時間做低頭族，好容易衍生各種痛症。美國有研究報告指，使用手機將成為本世紀都市人頸椎勞損的最大元兇。

為甚麼低頭族常有頸痛纏身？香港聖公會福利協會屬下康健天地一級物理治療師顏貴輝表示，使用手機時採用了不良姿勢，便會增加頸部的壓力，因為我們的頸部需要承托頭部，而頭部的重量達10至12磅，靠著頸椎和肌肉承托。

低頭使用手機，頸部承受的重量順勢增加，因為頸過份彎低，頭愈低，頸愈要承受多幾倍壓力。例如頸部角度15度，頸部承受的重量是27磅；當頸部角度45度，頸部承受的重量高達49磅。

低頭角度頸椎負荷重量（磅）

0度 12磅

15度 27磅

30度 40磅

45度 49磅

60度 60磅

圖片來源：Surgical Technology International

由此可見，經常低頭活動，日積月累下，會導致頸部承受過大壓力，形成頸部勞損，引伸頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症，如神經線受壓，便會出現麻痺的情況，嚴重時有頭痛、作嘔作悶。

如何預防重覆性勞損？

多做頸部伸展運動，並鍛練頸部及肩胛的肌肉，以支撐頭部的重量，減低頸部勞損。現在就由顏貴輝教大家做些頸部伸展動作，去片！

3個頸部伸展動作

動作1：伸展頸部、放鬆肩膊。先將雙手放在頸後，頭慢慢向上抬高，直至前面被扯著的感覺，維持5秒。（湯炳強攝）

動作2：頸部上斜方肌。把一隻手放在腰後面，另一隻手放另一邊耳朵上面，側拉，直至頸側有被扯著的感覺，維持5秒，回到正中，換手再做相同的動作。（湯炳強攝）

動作3：鍛練肩胛骨肌肉。雙手緊握橡筋帶，手臂夾住身體，用力把橡筋帶往外拉開，維持5秒，回到正中，重複做10-12次。（湯炳強攝）

防肌肉勞損的小貼士

1. 在手機上安裝提醒軟件，每半小時小休5分鐘。

2. 拿手機時，手肘貼著身體或手袋上，分擔手碗壓力。

3. 避免躺臥用手機，頸部和手部會特別疲累。

4. 使用手機時保持正確姿勢。

拿著手機時，手肘被另一手托著，提高手機螢幕的高度，減低頸部下垂壓力。（湯炳強攝）

治療師教你用肌內效貼布紓緩媽媽手

使用手提電話或平板電腦的姿勢不正確，會令肩、腰和手部等身體部分不適，甚至出現勞損，有機會出現俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜囊炎」。香港聖公會福利協會屬下康健天地舉辦以下課堂，助大家解決問題。

撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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