男人每天做这事可更强壮
增涨力量与肌肉是个持久的过程,力量训练的初期会面临力不从心的尴尬,在健身房的历史里有些古董级的经典动作如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑,能够快速帮你提升整体力量。
4个经典动作训练方法
将训练动作两两组合为超级组,每个超级组A、B动作互换进行,持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组,再坚持7分钟。短短的15分钟过去后,你就会有种累成狗的感觉。
1、1A哑铃箭步蹲
双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。
2、1B引体向上
双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。
3、2A直腿硬拉
掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。做3~7次。
4、2B转向俯卧撑
左手撑在箱子或矮凳上,右手撑在地面,做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上,左手撑在地面,再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。
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